Kozi ya Mbio na Uwanja
Jifunze kupanga mbio na uwanja kwa wiki 12 kwa wanariadha vijana wenye umri wa miaka 16-18. Pata vipindi maalum vya matukio, maendeleo ya nguvu na plyometrics, kufuatilia mzigo, na kinga ya majeraha ili kujenga wanariadha wenye kasi, nguvu, na tayari kwa mashindano kama wanakimbiaji, warukaji, warusha, na wanakimbia umbali wa kati.

kuanzia saa 4 hadi 360 mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali nchini kwako
Nitajifunza nini?
Kozi ya Mbio na Uwanja inakupa mfumo wazi na wa vitendo wa kupanga mzunguko mkubwa wa wiki 12, kubuni microcycles bora za kila wiki, na kujenga vipindi salama na vya athari kubwa kwa wanariadha wenye umri wa miaka 16–18. Jifunze kinga ya majeraha, udhibiti wa mzigo, zana za kupima na kufuatilia, mazoezi maalum ya makundi ya matukio, na mikakati rahisi ya kupona, lishe na mawasiliano utakayotumia mara moja kwa utendaji bora.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Buni mipango ya wiki 12 ya mbio: macrocycles zenye kasi na vitendo kwa makundi yote ya matukio.
- Jenga vipindi vya athari kubwa: joto, mazoezi, seti kuu na kupunguza joto vinavyofanya kazi.
- Panga nguvu na plyos: mizigo nyepesi, mipira ya mazoezi na maendeleo salama kwa vijana.
- Fuatilia wanariadha kwa busara: vipimo, RPE, GPS na data rahisi kubadili mafunzo.
- Kinga majeraha: dhibiti mzigo, boresha mbinu na elekeza kurudi salama kwenye mchezo.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondoa sura. Ongeza au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Kile wanasema wanafunzi wetu
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Elevify ni nani? Inafanyaje kazi?
Je, kozi zinatoa vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa masomo wa kozi ni upi?
Kozi zikoje?
Kozi zinafanyaje kazi?
Muda wa kozi ni upi?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
Kozi ya EAD au mtandaoni ni nini na inafanyaje kazi?
Kozi ya PDF