Ingia
Chagua lugha yako

Kozi ya Kukimbia Barabarani

Kozi ya Kukimbia Barabarani
kuanzia saa 4 hadi 360 mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali nchini kwako

Nitajifunza nini?

Kozi ya Kukimbia Barabarani inakupa zana za wazi na za vitendo kubuni mafunzo bora kwa mbio za 5K hadi marathon. Jifunze kuweka nguvu kwa mizani rahisi ya juhudi, kukadiria uwezo wa mwili kutoka vipimo vya msingi, kujenga mipango ya wiki 16, na kusimamia maendeleo ili kuepuka majeraha. Pata mwongozo rahisi kuhusu kasi, mapigo ya moyo, lishe, kupunguza mafunzo, na kurekodi vipindi ili kila kukimbia kuwe na kusudi maalum kinacholenga utendaji.

Faida za Elevify

Kuendeleza ujuzi

  • Kubuni vipindi maalum vya tempo, vipindi, na VO2 barabarani kwa kutumia RPE na ishara za kasi.
  • Kukadiria uwezo wa mwanariadha na kujenga maeneo ya mapigo ya moyo na kasi bila maabara.
  • Kuweka mipango ya wiki 16 ya barabarani yenye periodization mahiri, maendeleo, na wiki za kupunguza.
  • Kupanga kasi ya mbio, lishe, na mikakati ya kupunguza mafunzo kwa mafanikio ya nusu marathon na marathon.
  • Kufuatilia mzigo, kusimamia majeraha, na kuunganisha nguvu na mafunzo mseto kwa uimara.

Muhtasari uliopendekezwa

Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondoa sura. Ongeza au punguza mzigo wa kazi wa kozi.
Mzigo wa kazi: kati ya saa 4 na 360

Kile wanasema wanafunzi wetu

Masomo yako ni mazuri sana. Nilinunua kifurushi cha mwaka mmoja na, hatimaye, nina fursa ya kufuata mada mbalimbali za maslahi yangu bila kuhitaji kubadilisha jukwaa... ninashukuru kwa kila kitu mnachofanya, nimeshawapendekezeni kwa watu wengine...
Giulio Carlo
Giulio CarloMwanafunzi wa Uuzaji wa Kidijitali
Ninapenda jinsi masomo yanavyoelekea moja kwa moja kwenye lengo na jinsi ninavyoweza kubadilisha sura na kuruka maudhui ambayo sihitaji.
Mariana Ferres
Mariana FerresMwanafunzi wa Upigaji Picha
Ninapenda maudhui na njia ya uwasilishaji na uandishi wa video, ambayo inaharakisha mchakato!
Luciana Alvarenga
Luciana AlvarengaMwanafunzi wa Muundo wa Kucha
Jukwaa ni la haraka, rahisi kutumia. Utofauti wa maudhui na video za ziada zinasaidia sana katika kujifunza.
André Felipe
André FelipeMwanafunzi wa Uhandisi wa Prompt

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Elevify ni nani? Inafanyaje kazi?

Je, kozi zinatoa vyeti?

Je, kozi ni bure?

Mzigo wa masomo wa kozi ni upi?

Kozi zikoje?

Kozi zinafanyaje kazi?

Muda wa kozi ni upi?

Gharama au bei ya kozi ni ipi?

Kozi ya EAD au mtandaoni ni nini na inafanyaje kazi?

Kozi ya PDF