Ingia
Chagua lugha yako

Kozi ya Kuimarisha Misuli

Kozi ya Kuimarisha Misuli
kuanzia saa 4 hadi 360 mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali nchini kwako

Nitajifunza nini?

Kozi ya Kuimarisha Misuli inakupa ramani wazi ya wiki 16 kujenga hypertrophy na nguvu kwa ujasiri. Jifunze periodization inayotegemea ushahidi, seti, repi, na malengo ya nguvu, pamoja na deloads za busara na auto-regulation. Pata mwongozo wa vitendo kwenye uchaguzi wa mazoezi, muundo wa kikao, lishe, kupona, na ishara za ukocha, na mipango ya kila wiki tayari kutumia inayoweka wanaojifunza wakifanya maendeleo kwa usalama na ufanisi.

Faida za Elevify

Kuendeleza ujuzi

  • Muundo wa programu ya nguvu: jenga mipango ya wiki 16 ya hypertrophy na nguvu inayotegemea ushahidi.
  • Maagizo ya mzigo na wingi: weka %1RM, RPE, seti, na repi kwa faida za haraka za nguvu.
  • Periodization na deloading: tengeneza vizuizi, microcycles, na wiki za kupona salama.
  • Mbinu na ishara za ukocha: boresha squat, bench, deadlift kwa vidokezo wazi vinavyoweza kutekelezwa.
  • Mpango wa lishe na kupona: weka macros, usingizi, na tabia za mkazo kwa misuli ndogo.

Muhtasari uliopendekezwa

Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondoa sura. Ongeza au punguza mzigo wa kazi wa kozi.
Mzigo wa kazi: kati ya saa 4 na 360

Kile wanafunzi wetu wanasema

Masomo yenu ni kamili kabisa. Nilinunua kifurushi cha mwaka mmoja na, hatimaye, nina fursa ya kufuata mada mbalimbali za maslahi yangu bila kuhitaji kubadilisha jukwaa... ninashukuru kwa kila kitu mnachofanya, nimeshawapendekeza kwa watu wengine...
Giulio Carlo
Giulio CarloMwanafunzi wa Masoko ya Kidijitali
Ninapenda jinsi masomo yanavyoelekea moja kwa moja kwenye lengo na jinsi ninavyoweza kubadilisha sura na kuruka maudhui ambayo sihitaji.
Mariana Ferres
Mariana FerresMwanafunzi wa Upigaji Picha
Ninapenda maudhui na njia ya uwasilishaji na uandishi wa video, ambayo inaharakisha mchakato!
Luciana Alvarenga
Luciana AlvarengaMwanafunzi wa Muundo wa Kucha
Jukwaa ni la haraka, rahisi kutumia. Utofauti wa maudhui na video za ziada zinasaidia sana katika kujifunza.
André Felipe
André FelipeMwanafunzi wa Uhandisi wa Prompt

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Elevify ni nani? Inafanyaje kazi?

Je, kozi zina vyeti?

Je, kozi ni bure?

Mzigo wa masomo wa kozi ni upi?

Kozi zikoje?

Kozi zinafanyaje kazi?

Kozi hudumu kwa muda gani?

Gharama au bei ya kozi ni ipi?

Kozi ya EAD au mtandaoni ni nini na inafanyaje kazi?

Kozi ya PDF