Kozi ya Kuogelea Wanawake
Boresha utendaji wa kuogelea kwa wanawake kwa mbinu maalum za magoti, mazoezi ya IM na freestyle mita 400, seti za majaribio zenye busara, na udhibiti wa mzigo usio hatari kwa majeraha—imeundwa kwa wataalamu wa michezo wanaotaka kasi inayoweza kupimika, uvumilivu, na faida za kiufundi ndani ya bwawa.

kuanzia saa 4 hadi 360 mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali nchini kwako
Nitajifunza nini?
Kozi ya Kuogelea Wanawake inatoa mpango uliolenga wa wiki 8-10 ili kuboresha mbinu, kujenga utendaji wa mita 400 za freestyle na mita 200 za IM, na kufuatilia maendeleo kwa viwango wazi. Jifunze mazoezi maalum kwa kila moja ya magoti manne, matumizi makini ya zana za mazoezi, na vipindi vya kila wiki vilivyopangwa, pamoja na mwongozo wa vitendo juu ya kupona, utunzaji wa bega, na udhibiti wa mzigo ili kubaki mwepesi, bora, na na afya majini.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Tathmini ya utendaji: chora wasichana wanaoelea na weka malengo ya mbio za wiki 8-10.
- Mbinu za magoti: rekebisha freestyle, backstroke, breaststroke na butterfly.
- Mazoezi maalum: tumia maendeleo ya mazoezi bora ili kuimarisha freestyle 400 na IM 200.
- Muundo wa mazoezi: jenga mipango ya kila wiki ya kuogelea yenye wingi busara, kasi na seti za majaribio.
- Mpango wa kupona: panga joto la mwili, prehab na udhibiti wa mzigo ili kuzuia majeraha.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondoa sura. Ongeza au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Kile wanasema wanafunzi wetu
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Elevify ni nani? Inafanyaje kazi?
Je, kozi zina vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa masomo wa kozi ni upi?
Kozi zikoje?
Kozi zinafanyaje kazi?
Kozi hudumu kwa muda gani?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
Kozi ya EAD au mtandaoni ni nini na inafanyaje kazi?
Kozi ya PDF