kuanzia saa 4 hadi 360 mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali nchini kwako
Nitajifunza nini?
Kozi fupi ya vitendo ya wiki 8 inakusaidia kujenga utendaji bora wa kukimbia. Jifunze kupanga mazoezi marefu, rahisi, tempo na interval, weka malengo SMART, tumia vipimo rahisi kufuatilia maendeleo, jenga nguvu, uwezo wa mwili na mbinu, punguza majeraha na urekebishe mpango wako kila wiki kwa mifano wazi na zana za kujitathmini.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Ubuni mipango ya kukimbia wiki 8: mazoezi marefu, tempo, interval na rahisi.
- Fundisha umbo bora la kukimbia: nafasi, cadence, hatua ya mguu na kunyonga mkono kwa utulivu.
- Jenga nguvu za mwanariadha: tumbo, makalio, vidole vya miguu na mazoezi ya mguu mmoja kupunguza majeraha.
- Fuatilia mzigo wa mafunzo: tumia kasi, mapigo ya moyo, RPE na vipimo kurekebisha wingi wa wiki.
- Tumia mbinu za kupona: dudu uchovu, tazama overtraining na ubadilishe kazi.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondoa sura. Ongeza au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Kile wanasema wanafunzi wetu
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Elevify ni nani? Inafanyaje kazi?
Je, kozi zinatoa vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa masomo wa kozi ni upi?
Kozi zikoje?
Kozi zinafanyaje kazi?
Kozi zinadumu kwa muda gani?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
Kozi ya EAD au mtandaoni ni nini na inafanyaje kazi?
Kozi ya PDF
