Ingia
Chagua lugha yako

Mafunzo ya Mwanariadha

Mafunzo ya Mwanariadha
kuanzia saa 4 hadi 360 mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali nchini kwako

Nitajifunza nini?

Kozi fupi ya vitendo ya wiki 8 inakusaidia kujenga utendaji bora wa kukimbia. Jifunze kupanga mazoezi marefu, rahisi, tempo na interval, weka malengo SMART, tumia vipimo rahisi kufuatilia maendeleo, jenga nguvu, uwezo wa mwili na mbinu, punguza majeraha na urekebishe mpango wako kila wiki kwa mifano wazi na zana za kujitathmini.

Faida za Elevify

Kuendeleza ujuzi

  • Ubuni mipango ya kukimbia wiki 8: mazoezi marefu, tempo, interval na rahisi.
  • Fundisha umbo bora la kukimbia: nafasi, cadence, hatua ya mguu na kunyonga mkono kwa utulivu.
  • Jenga nguvu za mwanariadha: tumbo, makalio, vidole vya miguu na mazoezi ya mguu mmoja kupunguza majeraha.
  • Fuatilia mzigo wa mafunzo: tumia kasi, mapigo ya moyo, RPE na vipimo kurekebisha wingi wa wiki.
  • Tumia mbinu za kupona: dudu uchovu, tazama overtraining na ubadilishe kazi.

Muhtasari uliopendekezwa

Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondoa sura. Ongeza au punguza mzigo wa kazi wa kozi.
Mzigo wa kazi: kati ya saa 4 na 360

Kile wanasema wanafunzi wetu

Nimepandishwa cheo kuwa Mshauri wa Ujasusi wa Mfumo wa Magereza, na kozi ya Elevify ilikuwa muhimu sana kuchaguliwa kwangu.
EmersonMpelelezi wa Polisi
Kozi hii ilikuwa muhimu sana kutimiza matarajio ya bosi wangu na kampuni ninayofanyia kazi.
SilviaMuuguzi
Kozi nzuri sana. Taarifa nyingi zenye thamani.
WiltonMwanadamasi wa Zimamoto wa Kiraia

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Elevify ni nani? Inafanyaje kazi?

Je, kozi zinatoa vyeti?

Je, kozi ni bure?

Mzigo wa masomo wa kozi ni upi?

Kozi zikoje?

Kozi zinafanyaje kazi?

Kozi zinadumu kwa muda gani?

Gharama au bei ya kozi ni ipi?

Kozi ya EAD au mtandaoni ni nini na inafanyaje kazi?

Kozi ya PDF