Kozi ya Kuimarisha Misuli
Inainua mazoezi yako ya Elimu ya Mwili na Kozi ya Kuimarisha Misuli inayogeuza sayansi kuwa vitendo: programu inayotegemea ushahidi, mipango ya wiki 16 ya nguvu na hypertrophy, ishara za ukocha, udhibiti wa hatari, na templeti za mafunzo za kila wiki tayari kutumia.

kuanzia saa 4 hadi 360 mzigo wa kazi unaobadilika
cheti halali nchini kwako
Nitajifunza nini?
Kozi ya Kuimarisha Misuli inakupa ramani wazi ya wiki 16 kujenga hypertrophy na nguvu kwa ujasiri. Jifunze periodization inayotegemea ushahidi, seti, repi, na malengo ya nguvu, pamoja na deloads za busara na auto-regulation. Pata mwongozo wa vitendo kwenye uchaguzi wa mazoezi, muundo wa kikao, lishe, kupona, na ishara za ukocha, na mipango ya kila wiki tayari kutumia inayoweka wanaojifunza wakifanya maendeleo kwa usalama na ufanisi.
Faida za Elevify
Kuendeleza ujuzi
- Muundo wa programu ya nguvu: jenga mipango ya wiki 16 ya hypertrophy na nguvu inayotegemea ushahidi.
- Maagizo ya mzigo na wingi: weka %1RM, RPE, seti, na repi kwa faida za haraka za nguvu.
- Periodization na deloading: tengeneza vizuizi, microcycles, na wiki za kupona salama.
- Mbinu na ishara za ukocha: boresha squat, bench, deadlift kwa vidokezo wazi vinavyoweza kutekelezwa.
- Mpango wa lishe na kupona: weka macros, usingizi, na tabia za mkazo kwa misuli ndogo.
Muhtasari uliopendekezwa
Kabla ya kuanza, unaweza kubadilisha sura na mzigo wa kazi. Chagua sura ya kuanzia. Ongeza au ondoa sura. Ongeza au punguza mzigo wa kazi wa kozi.Kile wanasema wanafunzi wetu
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Elevify ni nani? Inafanyaje kazi?
Je, kozi zinatoa vyeti?
Je, kozi ni bure?
Mzigo wa masomo wa kozi ni upi?
Kozi zikoje?
Kozi zinafanyaje kazi?
Kozi zinadumu kwa muda gani?
Gharama au bei ya kozi ni ipi?
Kozi ya EAD au mtandaoni ni nini na inafanyaje kazi?
Kozi ya PDF