Lektion 1Vecka 1: Grundläggande visuell reaktion och enkla rörelsemönster — passmål och progressionsmåttDefinierar vecka 1-mål för visuell reaktion och enkla rörelsemönster. Förklarar passstruktur, uppvärmningsfokus, nyckelmått och hur man progresserar svårighet samtidigt som man bibehåller kvalitets teknik och säker exponering för nya ljusbaserade stimuli.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsLektion 2Vecka 3 Övning A: 3-valsbeslutsgrupper med pass/fejkhandlingar — uppsättning, utförande, arbete/vila, progressionerDetaljerar vecka 3 övning A med trevalsbeslutsgrupper med pass eller fejkhandlingar. Täcker galleruppsättning, cue-logik, utförandestandarder, arbete-vila och progressioner för att öka bedrägeri och bearbetningshastighet.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedLektion 3Vecka 4: Högintensiv, matchliknande reaktiva scenarier och testpass — passmålDefinierar vecka 4-mål med tonvikt på högintensiv, matchliknande reaktiva scenarier och testning. Förklarar passflöde, testval, tävlingsformat och hur man tolkar resultat för framtida planering.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockLektion 4Vecka 3 Övning B: Reaktiv mönsterigenkänning kombinerad med 5–10 m sprint och omedelbar CODTäcker vecka 3 övning B, som kombinerar reaktiv mönsterigenkänning med korta sprinter och omedelbar riktningsförändring. Detaljerar uppsättning, cue-logik, utförande och hur man progresserar komplexitet och hastighet säkert.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyLektion 5Vecka 4 Övning A: Småsidiga reaktiva sekvenser som simulerar motståndarcues med tidsrundorFörklarar vecka 4 övning A, med småsidiga reaktiva sekvenser som simulerar motståndarcues. Detaljerar planuppsättning, timing, roller, poängsättning och hur man justerar komplexitet för olika sporter och nivåer.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsLektion 6Övningsregressioner och avancerade variationer för olika förmågenivåerFörklarar hur man regresserar eller avancerar övningar för olika idrottare. Detaljerar kriterier för att skala komplexitet, hastighet och kognitiv belastning samtidigt som man bevarar syfte, plus exempel för ungdomar, återgång till spel och elitutövare.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadLektion 7Vecka 4 Övning B: Trötthetsprotokoll följt av snabba reaktiva undersökningar (pre/post trötthet jämförelser)Introducerar vecka 4 övning B, som parar en trötthetsprotokoll med snabba reaktiva undersökningar. Täcker uppsättning, trötthetsalternativ, timing, säkerhet och hur man jämför pre- och post-trötthetsreaktionsmått för att bedöma motståndskraft.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaLektion 8Vecka 2 Övning A: Dubbel-ljus COD-beslutsövning (vänster/höger) — uppsättning, utförande, arbete/vila, progressionerTäcker vecka 2 övning A, en dubbel-ljus riktningsförändringsbeslutsövning. Förklarar uppsättning, cue-regler, utförandestandarder, arbete-till-vila-förhållanden och progressioner för att öka hastighet, vinklar och besluts komplexitet.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedLektion 9Vecka 2: Reaktion med riktningsförändring och rumslig medvetenhet — passmål och måttDefinierar vecka 2-mål, lägger till riktningsförändring och rumslig medvetenhet. Detaljerar passflöde, cue-typer, mått för riktningsförändring och hur man säkert ökar komplexitet samtidigt som man bevarar skarpa reaktioner.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsLektion 10Vecka 2 Övning B: Multi-mål kvadrantreaktion med ljusminneselement — uppsättning, utförande, arbete/vilaFörklarar vecka 2 övning B, en multi-mål kvadrantreaktionsövning med ett ljusminneselement. Täcker layout, cue-regler, minneskrav, utförande och hur man skalar svårighet för olika idrottare.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityLektion 11Vecka 3: Beslutsfattande under måttlig trötthet och visuella sökuppgifter — passmålDefinierar vecka 3-mål med tonvikt på beslutsfattande under måttlig trötthet och visuella sökuppgifter. Förklarar passdesign, trötthetsdosering, sökkomplexitet och mått för att övervaka kognitiv och fysisk belastning.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsLektion 12Vecka 1 Övning B: Linjär sprint-till-ljus med beröringsbekräftelse — uppsättning, utförande, arbete/vila, regressionerBeskriver vecka 1 övning B, en linjär sprint-till-ljus med beröringsbekräftelse. Detaljerar uppsättning, sprintavstånd, utförandestandarder, arbete-vila och regressioner för idrottare med begränsad sprintkapacitet.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsLektion 13Vecka 1 Övning A: Enkel ljusrespons med stationär start — uppsättning, utförande, arbete/vila, progressionerIntroducerar vecka 1 övning A, en enkel-ljusreaktion från stationär start. Förklarar uppsättning, ställning, utförande, timing och progressioner för att bygga grundläggande reaktionshastighet med minimal rörelskomplexitet.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
