ලොග් වන්න
ඔබගේ භාෂාව තෝරන්න

ස්ථිරභාවය සහ විඳභාවය පුහුණුව

ස්ථිරභාවය සහ විඳභාවය පුහුණුව
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය

මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?

ස්ථිරභාවය සහ විඳභාවය පුහුණුව යනු අවස්ථාවන්ගේ ලක්ෂණගත කිරීම, වත්මන් තත්ත්වය ඇගයීම සහ 16 සති සැලසුම් සකස් කිරීමට බුද්ධිමත් කාලගත කිරීම යොදාගන්නා ප්‍රායෝගික පාඨමාලාවකි. නිවැරදි පුහුණු කලාප සකස් කිරීම, කඳු, අන්තර්වර්තන, ටෙම්පෝ සහ දිගු දුර සැලසුම් නිර්මාණය, බර සහ පුනරුදය නිරීක්ෂණය, මූලික ඉන්ධන උපාය මාර්ග යෙදීම සහ තෙහෙට්ටුව හෝ සුළු තුවාල සඳහා සකස් කිරීම ඉගෙන ගන්න, තිරසාර උච්චස්ථාන විඳභාව ක්‍රියාකාරිත්වය සාක්ෂාත් කරගන්න.

Elevify වාසි

කෞශල්‍ය වර්ධනය කර ගන්න

  • අවස්ථාවන්ගේ ලක්ෂණගත කිරීම: තරග ඉල්ලීම් විශ්ලේෂණය කර උපදෙස් අනුව පුහුණුව සකස් කිරීම.
  • පුහුණු කලාප ප්‍රායෝගිකත්වය: සරල ක්ෂේත්‍ර පරීක්ෂණ භාවිතා කර හෘද ස්පන්දනය, වේගය සහ RPE කලාප සකස් කිරීම.
  • ස්ථිරභාව පුහුණු සැලසුම්: LSD, ටෙම්පෝ, VO2max සහ කඳු ඉහළ යෑම් වැඩසටහන් සැකසීම.
  • 16 සති කාලගත කිරීම: පදනම, ගොඩනැගීම, උච්චස්ථානය සහ අඩු කිරීම සඳහා බුද්ධිමත් බර වර්ධන සැලසුම්.
  • බර පාලනය සහ පුනරුදය: තෙහෙට්ටුව නිරීක්ෂණය කර සැලසුම් වෙනස් කිරීම සහ අධික පුහුණුව වැළැක්වීම.

යෝජිත සාරාංශය

ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්‍යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්‍යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්‍යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.
වැඩබර: පැය 4 සිට පැය 360 දක්වා

අපේ ශිෂ්‍යයන් කියන දේ

ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carlo
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්‍යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්‍ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferres
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්‍යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්‍රමය මම කැමතියි, එය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්‍යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipe
André Felipeප්‍රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්‍යයා

ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු

Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?

පාඨමාලා නොමිලේද?

පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?

පාඨමාලා කෙසේද?

පාඨමාලා කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

පාඨමාලා වල කාලය කීයද?

පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?

EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

PDF පාඨමාලාව