පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
පිරමිඩ් පුහුණුව යනු බුද්ධිමත් පිරමිඩ් සෙට් ව්යුහ භාවිතයෙන් බලවත්, ඵලදායී ශක්ති බ්ලොක් ගොඩනැගීමට ඔබට පෙන්වන අවධානය යොමු කළ පාඨමාලාවකි. සෙට්, රිප්ස් සහ %1RM තෝරාගැනීම, පරිමාණය සහ මහන්සිය කළමනාකරණය, RPE සහ බාර වේගය භාවිතයෙන් ස්වයං-නියාමනය යෙදීම, ස්ක්වොට්, බෙන්ච් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සඳහා 4-දින සැලසුම් නිර්මාණය ඉගෙන ගන්න. ආරක්ෂිතව උච්චස්ථානගත වීමට, තත්කාලීනව සකස් කිරීමට සහ හැම පුහුණු චක්රයකදීම 1RM ප්රගතිය ලබාගැනීමට සූදානම් වන්න.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- පිරමිඩ් ශක්ති බ්ලොක් නිර්මාණය: 6-16 සති සැලසුම්වලින් 1RM වේගයෙන් උච්චස්ථානගත කරන්න.
- පුහුණුව ස්වයං-නියාමනය: පරිමාණය, තීව්රතාව සහ විවේක තත්කාලීනව සකසන්න.
- වෘත්තිකයෙකු මෙන් මහන්සිය කළමනාකරණය: නිරීක්ෂණය, බර අඩුකිරීම සහ තරඟකාරී දිනය සඳහා ස්ථායිකරණය.
- ස්ක්වොට්, බෙන්ච්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැඩසටහන් කිරීම: විචල්ය, සංඥා සහ උපකරණ තෝරන්න.
- 4-දින සැලසුම් ගොඩනැගීම: බර, මධ්යස්ථ සහ පුනරුද්ධරණ සැසි කාර්යක්ෂමව සමබර කරන්න.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපගේ ශිෂ්යයන් කියන්නේ කුමක්ද
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව