අභ්යන්තර බයිකිං පාඨමාලාව
වෘත්තිකයන් මට්ටමේ ව්යුහයකින් අභ්යන්තර බයිකිං ප්රබල කරන්න: බුද්ධිමත් ඉලක්ක සකසන්න, HR, කැඩන්ස් සහ RPE ලුහුබඳින්න, 6 සති පුහුණු සැලැස්මක් සාදන්න, බලය, ඉවසීම සහ පුනරුත්ථාපනය වැඩි කිරීමට ඉලක්කගත වැඩ කටයුතු භාවිතා කර ක්රීඩා කාලවලදී සැබෑ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කරන්න.
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
අභ්යන්තර බයිකිං පාඨමාලාවෙන් ස්ථිර බයිසිකල් කිසියමකින් ඉවසීම, බලය සහ කාර්යක්ෂමතාව වර්ධනය කිරීමට අවධානය යොමු කරන 6 සති සටහනක් ලැබෙනවා. RPE, කැඩන්ස් සහ හෘද ස්පන්දන කලාප භාවිතා කිරීම, සතිපතා සැලසුම් සකස් කිරීම, පුනරුත්ථාපන භ්රමණයන් සිට VO2max අන්තර්කාල දක්වා වැඩ රටා භාවිතා කිරීම ඉගෙන ගන්න. දත්ත ලුහුබඳින්න, බර වෙනස් කරන්න, සුවපහසුව, ආහාර සැපයුම් සහ ආරක්ෂාව උපරිම කරන්න, පුනරාවර්තනීය ප්රතිඵල මුලික අභ්යන්තර පුහුණු පද්ධතියකින් අවසන් කරන්න.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- අභ්යන්තර පුහුණු මිනුම්: RPE, කැඩන්ස්, හෘද ස්පන්දනය සහ මූලික බල භාවිතය ප්රබල කරන්න.
- 6 සති බයික් සැලැස්ම්: වෘත්තික මට්ටමේ අභ්යන්තර වැඩසටහන් ඉක්මනින් සකස් කර වෙනස් කරන්න.
- ව්යුහගත වැඩ කටයුතු: VO2max, වේළුම්, ටෙම්පෝ සහ පුනරුත්ථාපන භ්රමණයන් අභ්යන්තරයේ පුහුණු කරන්න.
- දත්ත මුලික ප්රගතිය: සරල වෘත්තික ලොග් භාවිතයෙන් ලුහුබඳින්න, පරීක්ෂා කරන්න, බර වෙනස් කරන්න.
- ආරක්ෂිත අභ්යන්තර සැකසුම: ගැලපීම, සිසිල් කිරීම, ආහාර සැපයුම් සහ චලනය උපරිම කරන්න.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපගේ ශිෂ්යයන් කියන්නේ කුමක්ද
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව