ලොග් වන්න
ඔබගේ භාෂාව තෝරන්න

ආරම්භක ටබාටා පාඨමාලාව

ආරම්භක ටබාටා පාඨමාලාව
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය

මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?

ආරම්භක ටබාටා පාඨමාලාවෙන් ඔබට ආරක්ෂිතව සහ කාර්යක්ෂමව conditioning ගොඩනැගීම සඳහා පැහැදිලි සති 4ක සැලැස්මක් ලැබේ. 20/10 ගොඩනැගීම, HIIT මූලධර්ම, සරල warm-up සහ cool-down රුටින් ඉගෙන ගන්න. අවම උපකරණ භාවිතයෙන් සූදානම් session පහරුවන්න, පහසු පරීක්ෂණ සහ සතිපතමලින් ප්‍රගතිය ලුහුබඳින්න, ස්මාර්ට් progression, intensity නිරීක්ෂණය සහ recovery උපායන් භාවිතා කර ස්ථිර, මැනිය හැකි ප්‍රතිඵල ලබාගන්න.

Elevify වාසි

කෞශල්‍ය වර්ධනය කර ගන්න

  • ආරම්භක ටබාටා ව්‍යායාම නිර්මාණය: අවම උපකරණ සහිත ඵලදායී 20/10 blocks.
  • HIIT ආරක්ෂිතව සකස් කිරීම: novices සඳහා impact, intensity, ව්‍යායාම තේරීම් සකස් කිරීම.
  • පුහුණු බර නිරීක්ෂණය: RPE, හෘද ස්පන්දනය, talk test භාවිතයෙන් effort මඟ පෙන්වීම.
  • අභ්‍යාසකයාගේ ප්‍රගතිය ලුහුබඳින්න: සරල පරීක්ෂණ, සති ලොග්, පැහැදිලි මානදණ්ඩ භාවිතය.
  • සති 4ක ටබාටා progression සැලසුම් කිරීම: ස්මාර්ට් overload, deloads, recovery දවස්.

යෝජිත සාරාංශය

ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්‍යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්‍යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්‍යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.
වැඩබර: පැය 4 සිට පැය 360 දක්වා

අපේ ශිෂ්‍යයන් කියන දේ

ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carlo
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්‍යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්‍ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferres
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්‍යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්‍රමය මම කැමතියි, එය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්‍යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipe
André Felipeප්‍රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්‍යයා

ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු

Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?

පාඨමාලා නොමිලේද?

පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?

පාඨමාලා කෙසේද?

පාඨමාලා කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

පාඨමාලා වල කාලය කීයද?

පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?

EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

PDF පාඨමාලාව