බාබෙල් පුහුණු පාඨමාලාව
ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා බාබෙල් පුහුණුවේ ප්රබලභාවය ලබා ගන්න. ක්රියාකාරී ශක්ති මූලධර්ම, සුරක්ෂිත තාක්ෂණය, සේවාදායක ඇගයීම් සහ බර කළමනාකරණය, ගෙඩි ආරක්ෂා කිරීම සහ බලය ගොඩනැඟීම සඳහා 6 සති වැඩසටහන් ඉගෙන ගන්න—සක්රීය ආරම්භකයින් සමඟ වැඩ කරන කොච් සහ පුහුණුකරුවන් සඳහා ආදර්ශය.
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
බාබෙල් පුහුණු පාඨමාලාවෙන් කුඩා ජිම්හලක ඩම්බෙල් භාවිතයෙන් ක්රියාකාරී ශක්තිය ගොඩනැඟීමට පැහැදිලි ප්රායෝගික පද්ධතියක් ලබා දෙයි. ස්ක්වොට්, හින්ජ්, ප්රෙස්, පුල් සහ කැරි යන ප්රධාන ව්යාපාර රටා, නිවැරදි තාක්ෂණය සහ ඉලක්කගත කෝචිං සංඥා ඉගෙන ගන්න. උණුසුම් කිරීම්, සිසිල් කිරීම්, පුනරුද්ධරණය සහ සාක්ෂි පාදක බර පැටවීම් ප්රවේශ කර 6 සති සුරක්ෂිත, ඵලදායී වැඩසටහන් නිර්මාණය කරන්න.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- ඩම්බෙල් පමණක් භාවිතා කර ශක්ති සැලසුම් නිර්මාණය: කෙටි, ඵලදායී, සාක්ෂි පාදක.
- නිරাপද squat, hinge, push, pull, carry රටා කෝචිං කිරීම පැහැදිලි සංඥා සමඟ.
- සේවාදායකයින් ඇගයීම, ගෙඩි ගැටලු කළමනාකරණය සහ ඩම්බෙල් වැඩසටහන් පුද්ගලික කිරීම.
- 6 සති ශක්ති සැලැස්මක progressive overload, RPE, deloads යෙදීම.
- සතියකට 3x බාබෙල් පුහුණුව සඳහා වෘත්තිකයන්ගේ උණුසුම් කිරීම්, සිසිල් කිරීම් සහ පුනරුද්ධරණය මඟ පෙන්වීම.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපේ ශිෂ්යයන් කියන දේ
ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්රමය මම කැමතියි, එය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipeප්රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්යයා
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව