1 වන පාඩමබර්ඩ්-ඩොග් / ක්වොඩ්රුපෙඩ් අංග උච්චාරණ: ලම්බර් ස්ථායිතාව, සමන्वය සඳහන්, බරපතල හෝ අස්ථායී පෘෂ්ඨයන් දක්වා ප්රගතියලම්බර් ස්ථායිතාව සහ සමනවය පුහුණු කිරීමට බර්ඩ්-ඩොග් සහ ක්වොඩ්රුපෙඩ් අංග උච්චාරණ භාවිතා කරන්න, මධ්යස්ථ කළුගංඟාව, බර මාරුව සහ සුමට අංග චලනය මත අවධානය යොමු කරමින්, ප්රතිරෝධය, අස්ථායී පෘෂ්ඨ සහ ඉල්ලුම් කාල සැලැස්ම්වලට ප්රගති සමඟ.
ක්වොඩ්රුපෙඩ් සැකසුම සහ මධ්යස්ථ කළුගංඟාව පරීක්ෂාවිරුද්ධ අත්-අංග ප්රාප්ති තාක්ෂණයමෝටර් පාලනය සඳහා ශ්වසනය සහ තාලයසුලබ සර්පාකාරීකරණ සහ සඳහන් නිවැරදි කිරීම්බෑන්ඩ් හෝ සැහැල්ලු බර සමඟ ප්රගතිඅස්ථායී පෘෂ්ඨ සහ ස්ථිරතා අභියෝග2 වන පාඩමපෙල්වික් ටිල්ට් සහ ඩයාප්රග්මැටික් ශ්වසනය: ඉලක්ක, තාක්ෂණය, සෙට්/පුනරාවර්තන, ප්රතිගමන සහ ප්රගතිලම්බෝපෙල්වික් පාලනය, පිළිකා චලනය සහ ස්නායු පද්ධති නියාමනය වැඩිදියුණු කිරීමට පෙල්වික් ටිල්ට් සහ ඩයාප්රග්මැටික් ශ්වසනය ඒකාබද්ධ කරන්න, පියවරෙන් පියවර ඉගැන්වීම, මාත්රාව සහ ප්රගති සමඟ, මෙම කුසලතා වඩා සංකීර්ණ නියෝපිලට්ස් ව්යායාමවලට ඒකාබද්ධ කරයි.
ඇලියන පෙල්වික් ටිල්ට් යාන්ත්ර විද්යාව සහ සඳහන්විවිධ පිහිටීම්වල ඩයාප්රග්මැටික් ශ්වසනයආශ්වාසය සහ හුස්ම ගැනීම සමකාලීන ටිල්ට් කිරීමඅවබෝධය සහ පාලනය සඳහා මාත්රා මාර්ගෝපදේශවේදනා හෝ ශ්වසනය තබාගැනීම සඳහා ප්රතිගමනචාලක මූල ව්යායාමවලට ප්රගති3 වන පාඩමනියෝපිලට්ස් සඳහා සකස් කළ ස්ක්වොට් රටාව සහ ලජ් විචල්ය: ක්රියාකාරී පහළ-අංග ශක්තිය, රේඛාගත සඳහන්, ප්රතිගමන/ප්රගතිනියෝපිලට්ස් රාමුව තුළ ස්ක්වොට් සහ ලජ් රටා වඩාත් සකස් කරන්න, රේඛාගත කිරීම, ශ්වසනය සහ පාලිත තාලය මත අවධානය යොමු කරමින් ක්රියාකාරී පහළ-අංග ශක්තිය ගොඩනැගීමට, විවිධ හැකියාව මට්ටම් සඳහා පැහැදිලි ප්රතිගමන, ප්රගති සහ සඳහන් සමඟ.
ස්ක්වොට්වල පාද ත්රිපෝඩ් සහ ගෙනමුණු ලුහුබඳිනයඋගුර ඉකිල්ල vs ගෙනමුණු ප්රධාන උපාය මාර්ගශරීර බර ස්ක්වොට් මාත්රාව සහ තාලයසහායක සහ අර්ධ-වර්ග ලජ් විකල්පබහු-ප්ලානර් ලජ්වලට ප්රගතිපාලනය රැකගෙන බර එකතු කිරීම4 වන පාඩමමධ්යස්ථ කළුගංඟාව සමඟ ඇලියන කර්ල්/උදර කර්ල්: මූල සක්රිය කිරීම, චලන සඳහන්, මාත්රා, සරල සහ අපහසු විචල්යමධ්යස්ථ කළුගංඟාව සමඟ ඇලියන කර්ල් ඉගැන්වීමට ඉගෙන ගන්න, කොටස්ගත පාලනය, ශ්වසන කාලගණනය සහ බෙල්ල සුවපත්වය මත අවධානය යොමු කරමින්, බර, තාලය සහ වර්ගය සකසමින් විවිධ සේවාලත්භාරකරු අවශ්යතා සඳහා ආරක්ෂිත, ස්කේලබල මූල සක්රිය කිරීම නියම කරන්න.
මධ්යස්ථ කළුගංඟාව සැකසුම සහ හිස සහාය විකල්පආරක්ෂිත උදර එකඟතාව සඳහා ශ්වසන රටාවසුලබ බෙල්ල සහ උරහිස් සර්පාකාරීකරණ රටාආරම්භකරුවන් සහ මධ්යමයන් සඳහා මාත්රා මාර්ගෝපදේශඅත් සහාය හෝ අඩු වර්ග භාවිතා කරමින් සරල විකල්පතබාගැනීම්, පල්ස් හෝ උපකරණ සමඟ අපහසු විකල්ප5 වන පාඩමඅතුරු-නිදාන clamshell සහ උගුර ඉවත් කිරීම: පෙල්වික් පාලනය සහ gluteal ශක්තිකරණය, සෙට්/පුනරාවර්තන, බෑන්ඩ් හෝ බර දක්වා ප්රගතිපෙල්වික් පාලනය සහ glute ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට අතුරු-නිදාන clamshell සහ උගුර ඉවත් කිරීමේ ව්යායාම භාවිතා කරන්න, උඩුගංඟා රේඛාගත කිරීම, උගුර භ්රමණය සහ ගෙනමුණු ලුහුබඳිනය මත අවධානය යොමු කරමින්, සෙට්, පුනරාවර්තන සහ බෑන්ඩ් හෝ බාහිර බර දක්වා ප්රගති සඳහා පැහැදිලි මාර්ගෝපදේශ සමඟ.
අතුරු-නිදාන රේඛාගත කිරීම සහ ලම්බර් ස්ථායිතාවClamshell තාක්ෂණය සහ උගුර භ්රමණ පාලනයඋඩුගංඟා ඉවත් කිරීමකින් තොරව උඩුගංඟා පැතිරීමස්ථිරතා vs බලය සඳහා මාත්රා සහ තාලයබෑන්ඩ් ස්ථානගත කිරීම සහ ප්රතිරෝධ ප්රගතියබර හෝ කේබල් සමඟ බරපතල විචල්ය6 වන පාඩමසමබරතාව සහ proprioceptive ව්යායාම (එක-අංග ප්රාප්තිය, wobble ප්රගතිය): ඉලක්ක, මාත්රාව, සහ ආරක්ෂාව සලකා බැලීම්එක-අංග ප්රාප්තිය සහ wobble ප්රගති භාවිතා කරමින් සමබරතාව සහ proprioceptive ව්යායාම නිර්මාණය කරන්න, ඉලක්ක, ආරක්ෂාව සහ මාත්රාව පැහැදිලි කරමින්, දෘශ්ය, vestibular සහ පෘෂ්ඨ අභියෝග එක් එක් සේවාලත්භාරකරු හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි එකතු කරයි.
ථිස්ථ එක-අංග ස්ථානගත කිරීම සැකසුම සහ ආරක්ෂාවඑක-අංග ප්රාප්ති රටා සහ සඳහන්සහායක භාවිතය සහ spotting උපාය මාර්ගසමබර පුහුණුව සඳහා මාත්රාව සහ විවේකWobble පෘෂ්ඨ සහ පියවරෙන් පියවර අභියෝගසම්පූර්ණ-ශරීර ප්රවාහවලට සමබරතාව ඒකාබද්ධ කිරීම7 වන පාඩමවෙනස් කළ ප්ලෑන්ක් ප්රගතිය (ගෙනමුණු, ඉදිම, එක-අංග): මූල ස්ථිරතාව, රේඛාගත පරීක්ෂා, කාලගණනය සහ වෙනස්කම්සහායක ගෙනමුණු සහ ඉදිම විකල්ප වෙතින් ආරම්භ වන වෙනස් කළ ප්ලෑන්ක් ප්රගතිය සමඟ මූල ස්ථිරතාව ගොඩනැගීමට, එක-අංග තබාගැනීම් දක්වා ඉදිරියට ගෙන යමින්, රේඛාගත කිරීම, ශ්වසනය, කම්පනය සහ කාලගණනය නිරීක්ෂණය කරමින් අභියෝගය සහ ආරක්ෂාව පුද්ගලික කරයි.
ප්ලෑන්ක්වල උරහිස්, පිළිකා, පෙල්වික් රේඛාගත කිරීමශ්වසනය තබාගැනීම වළක්වා ගැනීමට ශ්වසන උපාය මාර්ගගෙනමුණු ප්ලෑන්ක් සැකසුම සහ පුහුණු පරීක්ෂකඉදිම ප්ලෑන්ක් සහ කාල-පාදධාරී නියමඑක-අංග ප්ලෑන්ක් සහ පියවරෙන් පියවර ප්රගතිඅත් හෝ උරහිස් ගැටලු සඳහා වෙනස්කම්8 වන පාඩමමේස කාර්ය මණ්ඩල සඳහා ස්ටෑන්ඩිං ස්පයිනල් චලනය සහ තෝරැසික් ව්යාප්ති ව්යායාම: ඉලක්ක, තාක්ෂණය, මාත්රාව, ප්රතිගමන/ප්රගතිමේස කාර්ය මණ්ඩල සඳහා සකස් කළ ස්ටෑන්ඩිං ස්පයිනල් චලන ව්යායාම অনුසන්ඛ්යාලනය කරන්න, තෝරැසික් ව්යාප්තිය, සුමට භ්රමණය සහ ඉරියව් නැවත සකස් කිරීමේ උපාය මාර්ග මත අවධානය යොමු කරමින්, වේදනා, කරදරකරණය සහ කාර්ය දින සීමාවන්ට ගරු කරන පැහැදිලි තාක්ෂණය, මාත්රාව සහ ප්රගති සමඟ.
දිගුකාලීන ඉඳගැනීමෙන් පසු ඉරියව් ඇගයීමදිව ආධාරක තෝරැසික් ව්යාප්ති ව්යායාමස්ටෑන්ඩිං කෑත්-කූ සහ කොටස්ගත රෝල්-ඩවුන්කාර්ය දිනය තුළ සහ පසුව ආරක්ෂිත මාත්රාවවේදනාකාරී හෝ දෘඪ උරහිස් සඳහා ප්රතිගමනභ්රමණය සහ අත් ධාවක සමඟ ප්රගති9 වන පාඩමපහළ කළුගංඟා සුවපත්වය සඳහා සිසිල්-ඩවුන් චලනය සහ neurodynamic flossing: තාක්ෂණය, කාලය, භාවිතා කළ යුතු විටපහළ කළුගංඟා සුවපත්වයට සහාය වීමට සිසිල්-ඩවුන් චලනය සහ neurodynamic flossing ඒකාබද්ධ කරන්න, සුමට අනුපිළිවෙල, රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය සහ කාල මාර්ගෝපදේශ ඉගෙන ගන්න, සැසියකදී මෙම ව්යායාම ඇතුළත් කළ යුතුද හෝ වළක්වා යුතුද තීරණ ලබාගැනීමේ කෙටි.
නියෝපිලට්ස්වල සිසිල්-ඩවුන් ඉලක්කකළුගංඟා-හිතික පහළ කළුගංඟා චලන අනුපිළිවෙලNeurodynamic flossing මූලධර්මවල හැඳින්වීමSciatic-ආකාර රෝග ලක්ෂණ සඳහා flossing ව්යායාමකාලගණනය, සංඛ්යාතාව, කාල මාර්ගෝපදේශFlossing වළක්වා යුතු රතු සංඥා10 වන පාඩමබ්රිජ් සහ එක-අංග බ්රිජ් විචල්ය: පිළිපස්භාග සක්රිය කිරීම, උගුර පාලනය, සෙට්/පුනරාවර්තන, ප්රතිගමන සහ උසස් විචල්යබ්රිජ් සහ එක-අංග බ්රිජ් විචල්ය භාවිතා කරමින් පිළිපස්භාග ශක්තිය සංවර්ධනය කරන්න, පෙල්වික් පාලනය, hamstring-glute සමබරතාව සහ උඩුගංඟා ස්ථායිතාව සකස් කරමින්, පුනරුත්ථාපන, යෝග්යතාව හෝ කාර්ය සාධන සඳහා සෙට්, පුනරාවර්තන, තාලය සහ වර්ගය ස්කේල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
බ්රිජ්වල මධ්යස්ථ පෙල්විස් සහ පිළිකා ආවරණයGlute vs hamstring අවධාන උපාය මාර්ගමානක මාත්රාව සහ තාල නියමසහාය හෝ අඩු වර්ග භාවිතා කරමින් ප්රතිගමනඑක-අංග බ්රිජ් සැකසුම සහ ප්රධාන සඳහන්බර හෝ අස්ථායිතාව සමඟ උසස් විකල්ප
