පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
අභිරුචි සමතුලන පුහුණුවෙන් පුද්ගලික අවශ්යතා ගණනය කිරීම, ආහාර摄取ය ඇගයීම සහ යථාර්ථවාදී දෛනික සැලසුම් සැකසීම සඳහා පැහැදිලි ප්රායෝගික රාමුවක් ලැබේ. ප්රධාන වියදම් සංරචක, සත්යාපිත සමීකරණ භාවිතය, ක්රියාකාරීත්ව මට්ටම් වර්ගීකරණය සහ කැලරි සහ මැක්රෝ ඇස්තමේන්තු කිරීමට පෝෂණ දත්තසමුදාය භාවිතා කරන්න. සාක්ෂි පාදක සරල උපාය මාර්ග ගොඩනඟන්න.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- අභිරුචි අවශ්යතා ගණනය: BMR, RMR සහ TDEE වෘත්තීය සමීකරණවලින් ඉක්මනින් ගණනය කරන්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරීත්ව ගණනය: රැකියා සහ ව්යායාම PAL මට්ටම්වලට නිවැරදිව වර්ගීකරණය කරන්න.
- ආහාර摄取 විශ්ලේෂණය: සැබෑ ආහාර වාර්තාවලින් කැලරි සහ මැක්රෝ ඇස්තමේන්තු කරන්න.
- අභිරුචි අන්තරය විග්රහ කිරීම: ආහාර摄取ය සහ TDEE සංසන්දනය කර බර වෙනස පැහැදිලි කරන්න.
- ප්රායෝගික සමතුලන සැලසුම්: kcal බලපෑම සහිත සරල ආහාර සහ ක්රියාකාරීත්ව වෙනස්කම් සැකසන්න.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපගේ ශිෂ්යයන් කියන්නේ කුමක්ද
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව