අභ්යංග රටා පුහුණුව
ඉලක්කගත රටා ව්යායාම, ශක්ති සහ චලන ව්යායාම සහ රැස්සකදී වේගවත් නැවත සකස් කිරීම් ආරම්භ කර, රන්වේ සූදානම් අභ්යංගය පුහුණු වන්න. දිගු, ස්ථායී සිල්වෙට් එකක් ගොඩනගා, ඇඟ වෙහෙසට එරෙහිව ආරක්ෂා කර, එක් එක් ඇවිදීමේදී සහ එඩිටෝරියල් රූපවල ඇඳුම් පිරිසිදුව බිඳෙන ලෙස තබා ගන්න.
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
මෙම කෙටි ප්රායෝගික පාඨමාලාවෙන්, ඡායාරූප හා වීඩියෝවල හොඳින් පෙනෙන පිරිසිදු, දිගු සිල්වෙට් එකකට ආදර්ශ රටාව ගොඩනැගීමට ඉගෙන ගන්න. සරල ඇගයීම්, දෛනික ව්යායාම සහ රැස්සකදී වේගවත් නැවත සකස් කිරීම් ඉගෙන ගෙන, සුලභ අභ්යංග ගැටලු නිවැරදි කර, සමබරතාවය වැඩි කර, ඇඟේ යුගල ආරක්ෂා කරන්න. අවධානය යොමු කළ ශක්තිය, චලනය සහ ශ්වසන රුටින් ආරම්භ කර, දිගු කාලයක් පවතින අභ්යංග පුරුදු ලබා ගන්න.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- ආදර්ශ රටා ප්රාප්තිය: පිරිසිදු දිගු රේඛා සඳහා රන්වේ අභ්යංගය සකස් කරන්න.
- ශක්ති සහ චලන ව්යායාම: මුදුන, ග්ලූට්, උරහිස් සහාය වේගයෙන් ගොඩනගන්න.
- රැස්සක මයික්රෝ රුටින්: ආතතිය යටතේ අභ්යංගය තියුණුව තබා ගැනීමට වේගවත් නැවත සකස් කිරීම්.
- මොඩල්-විශේෂිත ආරක්ෂාව: ඉහළ වැලඳුම් ඇඳවල රටා ගැටලු නිවැරදි කර යුගල ආරක්ෂා කරන්න.
- දෛනික අභ්යංග ප්රොටෝකෝලය: ඉහළ මට්ටමේ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට මිනිත්තු 10-15 අනුපිළිවෙල.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපගේ ශිෂ්යයන් කියන්නේ කුමක්ද
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව