50ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පාඨමාලාව
5/5
50ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආරක්ෂිත, ඵලදායී පුහුණුවේ ප්රබලභාවය ලබා ගන්න. පරීක්ෂණ, බිඳවැටීම් වැළැක්වීම, අඩු බලපෑම් ශක්තිමත් කිරීම, හැසිරීම් වෙනස්කම් සහ කණ්ඩායම් කළමනාකරණය ඉගෙන ගෙන, චලනය, සමබරතාව සහ දිගුකාලීන ඇඩහෙරන්ස් වැඩිදියුණු කරන විශ්වාසනීය, සන්ධි හිතකාමී වැඩසටහන් සැලසුම් කරන්න.
ඇගයීම් වල 5.0
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
50ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආරක්ෂිත, සන්ධි හිතකාමී වැඩසටහන් සැලසුම් කිරීමට ප්රායෝගික මෙවලම් ලබා දෙන මෙම පාඨමාලාවෙන්, සාක්ෂි පාදක මාර්ගෝපදේශ, ව්යායාමයට පෙර පරීක්ෂණ, අවදානම් අනුපථකරණය ඉගෙන ගන්න. අඩු බලපෑම් ඇති ශක්තිමත් කිරීම, සමබරතාව, චලනය සහ බිඳවැටීම් වැළැක්වීමේ සැසි සැකසීමට ඉගෙන ගන්න. හැසිරීම් වෙනස්කම් උපාය මාර්ග, තීව්රතාව නිරීක්ෂණය සහ කණ්ඩායම් ආරක්ෂාව ප්රබල කර ඇඩහෙරන්ස්, විශ්වාසය සහ දිගුකාලීන සෞඛ්ය ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කරන්න.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- ආරක්ෂිත පරීක්ෂණ සහ අවදානම් පරීක්ෂා: 50+ කාන්තාවන් ව්යායාම සඳහා ඉක්මනින් අනුමත කරන්න.
- අඩු බලපෑම් ශක්තිමත් සැලසුම් සැකසීම: සන්ධි හිතකාමී, සාක්ෂි පාදක, කාල කාර්යක්ෂම.
- සමබරතාව සහ බිඳවැටීම් වැළැක්වීමේ ව්යායාම පුහුණු කිරීම: ස්ථායිතාව සහ දෛනික විශ්වාසය වැඩිදියුණු කරන්න.
- තීව්රතාව සහ ආරක්ෂාව නිරීක්ෂණය: RPE, කතා පරීක්ෂණය, ජීවීන් සහ රතු සංඥා ප්රතිචාර.
- 50–70 කාන්තාවන් සඳහා පුද්ගලික හැසිරීම් උපාය මාර්ගවලින් ඇඩහෙරන්ස් වැඩිදියුණු කිරීම.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපේ ශිෂ්යයන් කියන දේ
ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්රමය මම කැමතියි, එය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipeප්රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්යයා
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව