පුද්ගලික පුහුණු පාඨමාලාව
4.4/5
ඔබේ පුද්ගලික පුහුණු කුසලතා ඉහළ නංවන්න - ආරක්ෂිත තාක්ෂණය, බුද්ධිමත් ඇගයීම්, පිටුපස සහ ගෙඩි හිතකර සැලසුම්කරණය සහ සේවාලාභී රඳවා ගැනීමේ උපාය මාර්ග සඳහා 12 සති පද්ධතියක්. යථාර්ථ ප්රතිඵල සහ දිගුකාලීන ප්රගතිය 원රන ශාරීරික අධ්යාපන වෘත්තිකයන් සඳහා සකස් කර ඇත.
ඇගයීම් වල 4.4
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
මෙම පුද්ගලික පුහුණු පාඨමාලාව ඔබට සාර්ථකව සේවාලාභීන් පරීක්ෂා කිරීමට, ඉරියව්, මේදය අඩුකිරීම සහ පිටුපස රිද්මයේ අවදානම් ඇගයීමට, සහ ඵලදායී 12 සති සැලසුම් සැකසීමට ප්රායෝගික මෙවලම් සපයයි. පැහැදිලි ආදාන ක්රියාවලි, සරල චලන පරීක්ෂණ, සාක්ෂි පාදක ප්රගති, සහ විස්තරාත්මක සැසි රූප සටහන් ඉගෙන ගන්න. තාක්ෂණය පුහුණු කිරීමේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනඟන්න, වේදනාව සහ කාර්ය සාධනය නිරීක්ෂණය කිරීම, අනුගමනය වැඩිදියුණු කිරීම, සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් වෙත යොමු කළ යුතු විට හඳුනා ගැනීම.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- සේවාලාභී පරීක්ෂණ ප්රාවූණ්යය: වේගවත්, ආරක්ෂිත PAR-Q සහ රතු සඳහන් පරීක්ෂා කිරීම.
- ඉරියව් සහ වේදනා ඇගයීම: මේස වැඩකරුවන්ගේ සහ පිටුපස ගැටලු ඉක්මනින් හඳුනා ගැනීම.
- 12 සති සැලසුම් සැකසීම: වැඩබර සබන්දුන් සඳහා පිටුපස ආරක්ෂිත, මේදය අඩු සැලසුම්.
- ව්යායාම පුහුණු උපදෙස්: squats, hinges, planks ඉගැන්වීම පැහැදිලි ප්රතිගමන සමඟ.
- ප්රගතිය සහ රඳවාගැනීම: ප්රතිඵල ලුහුබඳින්න, බර වෙනස් කිරීම, සේවාලාභීන් යම්කිසිවක් ලෙස රඳවා ගැනීම.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපේ ශිෂ්යයන් කියන දේ
ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්රමය මම කැමතියි, එය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipeප්රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්යයා
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව