අධික කාර්ය සාධනය සහිත ක්රීඩා පුහුණු පාඨමාලාව
සොකර් සඳහා අධික කාර්ය සාධනය සහිත ක්රීඩා පුහුණුවේ ප්රබලභාවය ලබාගන්න: අවම තාක්ෂණය භාවිතා කරමින් උසස් ශක්තිමත් කිරීම්, ශක්ති සහ පුනරුත්ථාපන සැලසුම් සකස් කරන්න, තුවාල අඩු කරන්න, බර නිරීක්ෂණය කරන්න. එවිට ඔබේ ක්රීඩකයින් මුළු ශ්රමණ වේලාව තුළ වේගවත්, ශක්තිමත් සහ තරගයට සූදානම් වෙති.
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
අධික කාර්ය සාධනය සහිත ක්රීඩා පුහුණු පාඨමාලාවෙන් ඔබට උසස් මට්ටමේ පුහුණු සැසි සැලසුම් කිරීමට සහ ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය ප්රායෝගික මෙවලම් ලැබේ. තාක්ෂණය අවමව භාවිතා කරමින් උසස් ශක්තිමත් කිරීම්, HIIT, කුඩා පැති ක්රීඩා, ශක්තිය සහ ප්ලියෝමෙට්රික් මයික්රෝඩෝසිං, හැම්ස්ට්රිං තුවාල වැළැක්වීම, පුනරුත්ථාපන උපාය මාර්ග සහ සරල පරීක්ෂණ හා නිරීක්ෂණ ක්රම ඉගෙන ගන්න. එමඟින් ක්රීඩකයින්ගේ කාර්ය සාධනය ආරක්ෂිතව වැඩිදියුණු කිරීමට, බර පාලනය කිරීමට සහ ප්රගතිය කාර්ය මණ්ඩලයට හා අනෙකුත් පාර්ශවයන්ට පැහැදිලිව වාර්තා කිරීමට හැකියාව ලැබේ.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- HIIT සහ කුඩා පැති ක්රීඩා සැලසුම් කිරීම: උසස් තාක්ෂණයකින් තොරව තරග සූදානම්කම වැඩිදියුණු කරන්න.
- ශක්තිය, බලය සහ ප්ලියෝස් ගොඩනැගීම: සරල උපකරණවලින් පාදකච්ච ප්රමාණවත් වැඩිදියුණු කිරීම්.
- හැම්ස්ට්රිං තුවාල වැළැක්වීම: නෝඩික් ප්රගතිකරණ සහ බුද්ධිමත් උණුසුම් කිරීම් යෙදෙන්න.
- බර නිරීක්ෂණය සහ සකස් කිරීම: RPE, සරල පරීක්ෂණ සහ GPS-lite භාවිතයෙන් දහනය වළක්වන්න.
- කාර්ය සාධනය පරීක්ෂා කිරීම සහ වාර්තා කිරීම: ක්ෂේත්ර මූලික මිනුම් සහ කාර්ය මණ්ඩලය සඳහා පැහැදිලි යාවත්කාලීන කිරීම්.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපේ ශිෂ්යයන් කියන දේ
ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්රමය මම කැමතියි, එය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipeප්රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්යයා
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව