ඔබගේ භාෂාව තෝරන්න

බයිසිකල් පුහුණුව

බයිසිකල් පුහුණුව
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය

මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?

බයිසිකල් පුහුණුවෙන් ඔබට බලය, ස්ථිරභාවය සහ තරඟ සූදානම් වේගය ගොඩනැගීමට පැහැදිලි සති 16ක ව්‍යුහයක් ලැබෙනවා. පුහුණු කලාප නිවැරදිව සකස් කිරීම, නිවැරදි තීව්‍රතා මිශ්‍රණය තෝරාගැනීම සහ ඵලදායී පුහුණු සැසි නිර්මාණය ඉගෙන ගන්න. ටේපරිං, තරඟ දින ක්‍රියාත්මක කිරීම, ඉන්ධන සැපයුම, ජලය ලබාදීම සහ දත්ත පදනම් වූ සකස් කිරීම් ප්‍රබලව ඉගෙන ගෙන, පසුබෑම් හමුවේ ස්ථිර උච්ච ස්ථායිතාවය ලබා ගන්න.

Elevify වාසි

කෞශල්‍ය වර්ධනය කර ගන්න

  • නිවැරදි බයිසිකල් පුහුණු කලාප සකස් කිරීම: බලය, හෘද ස්පන්දනය සහ RPE වෘත්තිකයෙකු මෙන් භාවිතා කරන්න.
  • සති 16ක ත්‍රයිඇත්ලන බයිසිකල් සැලැස්ම් නිර්මාණය: අවධි, ව්‍යුහය සහ සැසි ප්‍රමුඛත්ව.
  • බුද්ධිමත් අන්තරාල සැසි ගොඩනැගීම: ස්ථිරභාවය, මිහිරි ස්ථානය, වේග ප්‍රශ්නය සහ VO2max.
  • තරඟ වේගය, ටේපරිං සහ ඉන්ධන සැලසුම්: 70.3 බයිසිකල් කොටස් ශක්තිමත්ව ක්‍රියාත්මක කරන්න.
  • බර මොනිටර් කිරීම සහ සැලැස්ම් අනුගමනය: TSS, HRV සහ කරදරක සංඥා ඵලදායීව භාවිතා කරන්න.

යෝජිත සාරාංශය

ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්‍යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්‍යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්‍යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.
වැඩබර: පැය 4 සිට පැය 360 දක්වා

අපේ ශිෂ්‍යයන් කියන දේ

ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carlo
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්‍යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්‍ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferres
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්‍යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්‍රමය මම කැමතියි, එය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්‍යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipe
André Felipeප්‍රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්‍යයා

ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු

Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?

පාඨමාලා නොමිලේද?

පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?

පාඨමාලා කෙසේද?

පාඨමාලා කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

පාඨමාලා වල කාලය කීයද?

පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?

EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්‍රියා කරයිද?

PDF පාඨමාලාව