පුද්ගලික පුහුණුකරු පුහුණුව
පිටුපසේ වේදනාව ඇති ගනුදෙනුකරුවන් පුහුණු කිරීමට පුද්ගලික පුහුණුකරු කුසලතා ප්රගුණ කරන්න, ආරක්ෂිත ශක්තිමත් කිරීමේ සහ කාඩියෝ වැඩසටහන් සැලසුම් කරන්න, ප්රගතිය ලුහුබඳින්න, ප්රබෝධනය වැඩිකරන්න. ඇගයීම්, හැසිරීම් වෙනස්කම් මෙවලම් සහ ලෝක සැසි සැලසුම් ඉගෙන ගන්න එයින් තිරසාර ක්රියාකාරීත්ව ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
පුද්ගලික පුහුණුකරු පුහුණුව ඔබට පළමුවැනි උපදේශනයේ සිට දිගුකාලීන ප්රගතිය දක්වා සන්නිවේදනය, හැසිරීම් වෙනස්කම් උපාය මාර්ග සහ ප්රබෝධන සම්මුඛ පරීක්ෂණ ඉගෙන ගැනීමෙන් සන්නිවේදකයින් සමඟ විශ්වාසයෙන් පුහුණු කිරීමට ප්රායෝගික මෙවලම් සපයයි. ආරක්ෂිත ව්යායාම තේරීම, පිටුපස හිතකර වැඩසටහන් සහ ප්රතිඵල ලුහුබඳින්නා සඳහා තීරණ රීති ඉගෙන ගන්න. ක්රියාකාරී සහ අඛණ්ඩ ගනුදෙනුකරුවන් රඳවා ගැනීමට ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කරන, අපහසුතා අඩු කරන ව්යුහගත කාර්යක්ෂම 12 සති සැලසුම් සකස් කරන්න.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- පිටුපස ආරක්ෂිත වැඩසටහන් සැලසුම්: කශේරුකා අධිකරණය කරන 12 සති ශක්තිමත් සැලසුම් සකස් කරන්න.
- සාක්ෂි පාදක ඇගයීම්: ගනුදෙනුකරු ප්රගතිය විශ්වාසයෙන් පරීක්ෂා කර, පරීක්ෂණය කර, ලුහුබඳින්න.
- තාක්ෂණික පුහුණු ප්රගුණභාවය: squats, hinges, pushes, pulls සහ core නිවැරදිව cue කරන්න.
- හැසිරීම් වෙනස්කම් පුහුණුව: MI, පුරුදු සහ වගකීම් භාවිතා කර ඉක්මනින් අනුගමනය වැඩිකරන්න.
- කාඩියෝ සහ බර අඩුකිරීම සැලසුම්: ප්රතිඵල සඳහා intervals, MICT සහ කැලරි ඉලක්ක අනුව සකස් කරන්න.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපේ ශිෂ්යයන් කියන දේ
ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්රමය මම කැමතියි, එය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipeප්රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්යයා
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව