පාර දිවීම් පාඨමාලාව
සාක්ෂි-පාදක පුහුණු සැලසුම්, බුද්ධිමත් ලෙස් ගමන් සහ ඉරණම්-නිරাপද ප්රගතිය සමග පාර දිවීම් ප්රබල වන්න. ක්රීඩකයන් ඇස්තමේන්තු කිරීම, ටෙම්පෝ, අන්තර්ව ධාවන සහ දිගු දිවීම් නියම කිරීම, ඉන්ධන 최적කරණය කිරීම සහ සැබෑ-ලෝක ක්රීඩා පරිසරයන්හි අර්ධ-මාරතන් සිට මාරතන් කාර්ය සාධනය ගොඩනැගීම ඉගෙන ගන්න.
පැය 4 සිට 360 දක්වා යන ලච්චන වැඩබර
ඔබගේ රටේ වලංගු සහතිකය
මට මොනවාද ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ?
පාර දිවීම් පාඨමාලාව 5K සිට මාරතන් දක්වා ඵලදායී පුහුණුවක් සැලසුම් කිරීමට පැහැදිලි ප්රායෝගික මෙවලම් ලබා දෙයි. සරල උත්සාහ පරිමාණ මගින් තීව්රතා සකස් කිරීම, මූලික පරීක්ෂණවලින් යෝග්යතාව ඇස්තමේන්තු කිරීම, සති 16ක සැලසුම් සකස් කිරීම සහ ඉරණම් වළක්වා ගැනීමට ප්රගතිය කළමනාකරණය ඉගෙන ගන්න. ලෙස් ගමන්, හෘද ස්පන්දන, ඉන්ධන සැපයුම්, ටේපරිං සහ සැසි ලොග් කිරීම පිළිබඳ සරල මඟ පෙන්වීම් ලබා ගන්න, එවිට සෑම දිවීමකම විශේෂිත, කාර්ය සාධනය-කේන්ද්රීය අරමුණක් තිබේ.
Elevify වාසි
කෞශල්ය වර්ධනය කර ගන්න
- RPE සහ ලෙස් සංඥා භාවිතයෙන් ඉලක්කගත ටෙම්පෝ, අන්තර්ව සහ VO2 පාර සැසි සැලසුම් කරන්න.
- පරීක්ෂණාගාරයකින් තොරව ක්රීඩක යෝග්යතාව ඇස්තමේන්තු කර හෘද ස්පන්දන සහ ලෙස් කලාප සකසන්න.
- බුද්ධිමත් කාල ව්යාප්තිකරණය, ප්රගති සහ අඩුවීම් සති සමග සති 16ක පාර සැලසුම් ගොඩනගන්න.
- අර්ධ මාරතන් සහ මාරතන් සාර්ථකත්වය සඳහා ලෙස් ගමන්, ඉන්ධන සැපයුම් සහ ටේපර් සැලසුම් කරන්න.
- බර මොනිටර් කිරීම, ඉරණම් කළමනාකරණය සහ ඔරොත්තු දීම සහ අනුපූරක පුහුණුව ඒකාබද්ධ කර ආධික බලගැන්වීමක් ලබා ගන්න.
යෝජිත සාරාංශය
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අධ්යාය සහ වැඩබර වෙනස් කළ හැක. කුමන අධ්යායයෙන් ආරම්භ කරන්නද යන්න තෝරන්න. අධ්යාය එකතු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. පාඨමාලා වැඩබර වැඩි හෝ අඩු කරන්න.අපේ ශිෂ්යයන් කියන දේ
ඔබේ පාඩම් පරිපූර්ණයි. මම වසරක පැකේජයක් ගත්තා, අවසානයේ වේදිකාව වෙනස් කිරීමකින් තොරව මගේ උනන්දුවට ලක්වන විවිධ විෂයයන් අනුගමනය කිරීමේ අවස්ථාව මට ලැබුණා... ඔබ කරන සියල්ලට ස්තූතියි, මම ඔබව වෙනත් අයට නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි...
Giulio Carloඩිජිටල් අලෙවිකරණ ශිෂ්යයා
පාඩම් කෙලින්ම කරුණට යන ආකාරය සහ මට අවශ්ය නොවන අන්තර්ගතයන් මඟ හැර පරිච්ඡේද වෙනස් කිරීමට හැකි වීම මම කැමතියි.
Mariana Ferresඡායාරූපකරණ ශිෂ්යාව
අන්තර්ගතය සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීමේ සහ පිටපත් කිරීමේ ක්රමය මම කැමතියි, එය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි!
Luciana Alvarengaනියපොතු නිර්මාණ ශිෂ්යාව
වේදිකාව වේගවත්, භාවිතයට සරලයි. අන්තර්ගත විවිධත්වය සහ අතිරේක වීඩියෝ ඉගෙනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
André Felipeප්රොම්ප්ට් ඉංජිනේරු ශිෂ්යයා
ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
Elevify කියන්නේ කවුද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වලට සහතික තිබේද?
පාඨමාලා නොමිලේද?
පාඨමාලා වල වැඩබරය කුමක්ද?
පාඨමාලා කෙසේද?
පාඨමාලා කෙසේ ක්රියා කරයිද?
පාඨමාලා වල කාලය කීයද?
පාඨමාලා වල වියදම හෝ මිල කීයද?
EAD හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් කියන්නේ කුමක්ද? එය කෙසේ ක්රියා කරයිද?
PDF පාඨමාලාව