Curso Iniciante de Tabata
Fique em forma rapidamente com um método de treinamento respaldado por ciência real. Este Curso de Tabata para Iniciantes ensina o protocolo de intervalo 20/10 do zero, abordando movimento seguro, design de treino e planejamento semanal. Em apenas quatro minutos por set, você pode queimar calorias, ganhar resistência e ver resultados reais.
de 4 a 360h carga horária flexível
certificado válido em seu país
O que vou aprender?
Você aprenderá a ciência por trás do protocolo Tabata e exatamente como a estrutura de intervalo 20/10 funciona. O curso aborda prevenção de lesões, rotinas adequadas de aquecimento e desaquecimento, e seis padrões de movimento fundamentais que todo iniciante precisa. Você construirá uma biblioteca completa de exercícios de membros superiores, inferiores, core e corpo inteiro escalados ao seu nível. Passo a passo, você projetará treinos de série única e múltiplas séries, monitorará sua intensidade com a escala PSE e aplicará princípios de sobrecarga progressiva. Ao final, você terá um plano de treino completo de quatro semanas pronto para executar.
Diferenciais da Elevify
Desenvolva habilidades
- Design de Protocolo Tabata: Criar e executar sessões completas de Tabata para iniciantes usando a estrutura de intervalo 20/10.
- Hábitos de Prevenção de Lesões: Aplicar aquecimento, desaquecimento e mecânica de movimento para treinar com segurança em cada sessão.
- Planejamento de Sobrecarga Progressiva: Aumentar séries, reduzir descanso e atualizar exercícios conforme sua condição física melhora semanalmente.
- Construção de Cronograma Semanal: Criar um plano de treino Tabata personalizado de quatro semanas com dias de recuperação incorporados.
Sumário sugerido
Antes de iniciar, você poderá alterar os capítulos e a carga horária. Escolha por qual capítulo começar. Adicione ou remova capítulos. Aumente ou diminua a carga horária do cursoO que os nossos alunos dizem
As vossas aulas são perfeitas. Adquiri o pacote de um ano e, finalmente, tenho a oportunidade de acompanhar diversos temas do meu interesse sem precisar mudar de plataforma... agradeço por tudo o que fazem, já vos recomendei a outras pessoas...
Giulio CarloAluno de Marketing Digital
Gosto de como as lições são directas ao assunto e como consigo alterar capítulos e saltar conteúdos que não preciso.
Mariana FerresAluna de Fotografia
Gosto do conteúdo e do modo de apresentação e transcrição de vídeos, o que acelera o processo!
Luciana AlvarengaAluna de Design de Unhas
A plataforma é rápida, simples de usar. A diversidade de conteúdo e os vídeos complementares ajudam muito na aprendizagem.
André FelipeAluno de Engenharia de Prompt
FAQ
Quem é a Elevify? Como ela funciona?
Os cursos têm certificado?
Os cursos são gratuitos?
Qual a carga horária dos cursos?
Como são os cursos?
Como funcionam os cursos?
Qual é o tempo dos cursos?
Qual o valor ou preço dos cursos?
O que é um curso EAD ou online e como ele funciona?
Curso em PDF