Aula 1Luvas e proteção para as mãos: camadas, destreza vs isolamento, impermeabilização, cuidados com luvasEntenda os tipos de luvas e camadas para condições alpinas frias e úmidas. Você equilibrará destreza e isolamento, comparará métodos de impermeabilização e aprenderá técnicas simples de secagem, armazenamento e reparo para prolongar a vida útil das luvas.
Forros, luvas isolantes e sobre-mitõesEquilíbrio entre destreza, calor e volumeMembranas impermeáveis e sobre-mitõesLuvas extras e aquecedores de mãos de emergênciaSecagem, limpeza e pequenos reparos em campoAula 2Machado de gelo: tipos (técnico vs montanhismo geral), seleção de comprimento, inspeção de ponta e caboExplore os tipos de machado de gelo para montanhismo geral versus uso técnico, e como escolher o comprimento adequado. Você inspecionará ponta, cabo e espigão por danos, e aprenderá amarração básica, etiquetagem e cuidados antes e após as viagens.
Machados de montanhismo geral vs técnicosEscolha do comprimento correto para o terrenoIndicadores de desgaste na ponta, enxó e espigãoIntegridade do cabo, fixação da cabeça e amarraçõesLimpeza, controle de ferrugem e transporte seguroAula 3Navegação e eletrônicos: leitura de mapas, noções básicas de bússola, uso de GPS no smartphone, gerenciamento de energia e capas protetorasRevise ferramentas essenciais de navegação para montanhismo básico: mapa, bússola e GPS no smartphone. Você praticará a proteção de eletrônicos contra frio e umidade, planejamento de uso de energia e carregamento de backups para funções críticas.
Seleção de mapas topográficos adequadosNoções básicas de bússola e azimutes simplesGPS offline no smartphone e apps de mapasCuidados com bateria no frio e orçamento de energiaCapas protetoras, cordões e backupsAula 4Calçados: tipos de botas de montanhismo, ajuste, rigidez, compatibilidade de solas com cramponsAprenda categorias de botas de montanhismo, níveis de isolamento e rigidez de sola, e como afetam o uso de crampons. Você praticará o ajuste de botas para segurança e conforto, e verificará solas e cabos superiores por desgaste ou danos.
Categorias B1, B2 e B3 de botas e usosBotas simples vs duplas e níveis de isolamentoVerificações de tamanho, espaço nos dedos e fixação no calcanharMétodos de amarração para subida e descidaDesgaste de sola, delaminação e verificações de costurasAula 5Capacete: normas, ajuste, quando usar, inspeção por danos e diretrizes de substituiçãoEntenda normas de capacetes, designs de casco e espuma, e como obter um ajuste seguro e confortável. Você aprenderá quando usar capacete, como inspecionar por rachaduras ou impactos, e quando aposentar ou substituir equipamentos danificados.
Normas de segurança UIAA e EN para capacetesAjuste de suspensão, tiras e fivela de queixoQuando usar capacete em rotas de montanhismoInspeção de casco, espuma e pontos de fixaçãoVida útil, histórico de impactos e aposentadoriaAula 6Primeiros socorros básicos e kit de emergência: itens essenciais para saída de um dia, cuidados com bolhas, feridas, uso de apito e manta térmicaMonte um kit compacto de primeiros socorros e emergência para viagens alpinas de um dia. Você selecionará itens para bolhas, feridas leves e alívio de dor, e aprenderá a embalar, proteger e usar apito, manta térmica e documentação básica.
Itens principais de primeiros socorros para subidas diurnasPrevenção de bolhas, almofadas e tratamentoLimpeza e curativos para feridas levesUso de apito e padrões de sinalizaçãoUso de manta térmica para vento e hipotermiaAula 7Cinto de segurança (se usado) e acessórios simples: quando incluir cinto, uso de esticadores ou cinto leve para proteção de rota ou tarefas de recuperaçãoDecida quando um cinto de segurança é apropriado para rotas de montanhismo de iniciantes e viagens simples em geleiras ou neve íngreme. Você revisará opções de cintos leves, esticadores básicos e métodos simples de fixação para proteção ou recuperação.
Quando incluir cinto em rotas fáceisTipos de cintos leves de montanhismoAjuste e colocação sobre botas e camadasUso de esticadores para tarefas simples de proteçãoFixação básica ao parceiro ou pontos fixosAula 8Lista de verificação de inspeção de equipamentos pré-viagem: elementos da lista e critérios de aprovação/reprovação para cada item principalCrie uma lista sistemática de inspeção de equipamentos pré-viagem que cubra itens críticos como botas, crampons, capacete, machado e roupas. Você definirá critérios de aprovação ou reprovação e praticará uma verificação final rápida mas completa.
Listagem de todos os itens essenciais pessoaisVerificações visuais e funcionais para cada itemCritérios de aprovação ou reprovação para equipamentos de segurançaCronograma e sequência da inspeção finalRegistro de problemas e planejamento de substituiçõesAula 9Mochila e gerenciamento de carga: seleção de capacidade, ordem de embalagem, distribuição de carga, posicionamento de itens de emergênciaAprenda a escolher a capacidade da mochila para montanhismo diurno e leve pernoite. Você praticará ordem de embalagem, distribuição de carga próxima à coluna e posicionamento de itens de emergência e de uso frequente para acesso rápido.
Escolha do volume da mochila para rota e estaçãoUso de estrutura, cinto de quadril e tiras de compressãoOrdem de embalagem para estabilidade e acessoEquilíbrio de peso próximo à colunaPosicionamento de equipamentos de emergência e sensíveis à umidadeAula 10Lista de verificação de compatibilidade de calçados e crampons: como verificar compatibilidade antes de sair de casaDesenvolva um processo passo a passo para confirmar que botas e crampons são compatíveis antes de sair de casa. Você verificará formatos de bordas, rigidez da sola e estilo de fixação, depois fará testes de movimento para confirmar fixação segura.
Identificação de categorias de botas e rigidez de solaCombinação de bordas com tipos de fixação de cramponsAjuste seco de crampons em cada bota em casaTestes de caminhada, ponta frontal e lateralDocumentação de quais crampons se ajustam a quais botasAula 11Crampons: designs (correia, semi-automático, automático), ajuste, adaptação a botas, manutençãoAprenda tipos de crampons, como se fixam em diferentes botas e como dimensionar e ajustar com segurança. Você também praticará manutenção básica, prevenção de ferrugem e armazenamento seguro para manter as pontas afiadas e fixações confiáveis.
Designs de crampons de correia, híbrido e automáticoCompatibilidade de bordas de botas e fixações de cramponsAjuste da barra de comprimento e alavanca do calcanharVerificação de ajuste com testes de caminhada e chutePrevenção de ferrugem, afiação e armazenamentoAula 12Sistema de roupas: camadas base, isolantes, cascas, materiais, estratégias de camadas para condições de montanha de final de primaveraMonte um sistema prático de roupas para montanhismo de final de primavera, usando camadas base, isolantes e cascas. Você comparará materiais, gerenciará umidade e vento, e planejará camadas extras para paradas e clima inesperado.
Opções de camada base gerenciadora de umidadeCamadas intermediárias isolantes para temperaturas frescas de primaveraJaquetas e calças cascas para vento e neve úmidaAjuste de camadas durante subida e descidaCarregamento de reservas e camadas quentes de emergência
