Aula 1Materiais de suporte: guias de exercícios semanais, scripts de imagery, modelos de diários e planilhas de metasDescreve materiais de suporte que sustentam o programa: guias de exercícios semanais, scripts de imagery, modelos de diários, planilhas de metas e orientações para uso autônomo pelos atletas e pela comissão.
Guias de exercícios semanais para atletasScripts de imagery impressos e em áudioModelos de diário emocional e de desempenhoPlanilhas de metas e acompanhamentoOrientações de uso para comissão e atletasAula 2Integração com treinos técnicos/táticos: design de micro-confrontos, manipulação de contexto de pressão e feedback estruturadoMostra como integrar o plano psicológico aos treinos técnicos e táticos, usando micro-confrontos, manipulação de contexto de pressão, feedback estruturado e alinhamento diário com a comissão técnica.
Planejamento conjunto com comissão técnicaDesign de micro-confrontos em treinoManipulação de pressão e relevância da tarefaFeedback estruturado e focado em processoCiclos semanais de revisão e ajustesAula 3Visão geral do programa de 8 semanas: estrutura, frequência, integração com treinos e responsabilidades da comissãoApresenta a lógica do programa de 8 semanas, sua estrutura em sessões, frequência, duração, formas de registro e monitoramento, além da divisão de responsabilidades entre psicólogo, comissão técnica, atletas e staff de apoio.
Objetivos gerais e resultados esperadosEstrutura das sessões e cronograma semanalCritérios para seleção de atletas e turmasPapéis da comissão técnica e do psicólogoMonitoramento contínuo e indicadores-chaveAula 4Semana 4 — Treino de atenção e foco: exercícios de atenção plena aplicada ao esporte, atenção seletiva e estratégias de retorno ao focoExplora o treino de atenção e foco no esporte, com exercícios de atenção plena aplicada, atenção seletiva, manejo de distrações e estratégias de retorno rápido ao foco após erros, interrupções ou mudanças de contexto competitivo.
Psicoeducação sobre atenção e distraçõesMindfulness aplicado a situações de jogoTreinos de atenção seletiva e divididaProtocolos de retorno rápido ao focoIntegração com exercícios técnicos específicosAula 5Semana 5 — Ensaio mental e visualização: scripts de imagery, rotina de pré-jogo imaginada, treino de imagens multisensoriais e gradação de dificuldadeDesenvolve o uso de ensaio mental e visualização, criação de scripts de imagery, construção de rotinas de pré-jogo imaginadas, treino de imagens multisensoriais e gradação de dificuldade para simular desafios progressivos.
Princípios da imagery baseada em evidênciasConstrução de scripts personalizados de imageryRotina de pré-jogo imaginada passo a passoImagens multisensoriais e controle de perspectivaGradação de dificuldade e simulação de desafiosAula 6Semana 2 — Avaliação funcional e metas individuais/coletivas: definição de metas SMART e contrato psicológico com atletasDetalha a avaliação funcional individual e coletiva, definição de metas SMART, alinhamento com metas da equipe e construção de contrato psicológico que explicita expectativas, compromissos e critérios de acompanhamento.
Mapeamento de demandas individuais e da equipeConstrução de metas SMART de desempenhoMetas de processo, resultado e aprendizagemElaboração do contrato psicológicoFerramentas de registro e revisão de metasAula 7Adaptação das intervenções por perfil: protocolos para atletas altamente ansiosos, perfeccionistas, desmotivados e com baixa confiançaOrienta a adaptação das intervenções a diferentes perfis: atletas altamente ansiosos, perfeccionistas, desmotivados e com baixa confiança, com protocolos específicos, linguagem adequada e critérios de progressão.
Perfil de atleta altamente ansiosoPerfil perfeccionista e risco de overtrainingPerfil desmotivado e com baixa energiaPerfil com baixa confiança e medo de errarCritérios para ajustar carga e complexidadeAula 8Técnicas complementares: treinamento de meta-cognição, controle de diálogo interno, treino de tomada de decisão sob pressãoApresenta técnicas complementares para aprofundar o trabalho: treinamento de meta-cognição, monitoramento de pensamentos, controle do diálogo interno e treino de tomada de decisão sob pressão com cenários específicos.
Treino de meta-cognição e auto-monitoramentoMapeamento e ajuste do diálogo internoScripts de auto-fala para momentos críticosTomada de decisão sob pressão em cenáriosIntegração com análise de vídeo e estatísticasAula 9Semana 8 — Treino de exposições situacionais e transferência para jogos decisivos: simulações de alta pressão, role-play com treinador e plano de manutençãoTrabalha exposições situacionais graduais a contextos de alta pressão, simulações de jogos decisivos, role-play com treinador, manejo de erros em situações críticas e elaboração de plano de manutenção pós-programa.
Planejamento de hierarquia de situações de pressãoSimulações de jogos decisivos em treinoRole-play com treinador e liderançaDebriefing pós-simulação e ajustes finosPlano de manutenção após o programaAula 10Semana 1 — Estabelecer rapport e psicoeducação: objetivos, explicação da ansiedade competitiva e regras do programaFoca no primeiro contato com o grupo, construção de confiança, apresentação dos objetivos do programa, psicoeducação sobre ansiedade competitiva e definição de regras, combinados e limites éticos da intervenção.
Estratégias para criar vínculo rápido e seguroApresentação dos objetivos e formato do programaPsicoeducação sobre ansiedade competitivaDefinição de regras, sigilo e combinadosAlinhamento com comissão técnica e liderançaAula 11Semana 6 — Reestruturação cognitiva e gerenciamento do medo de errar: identificação de pensamentos automáticos, técnicas de reestruturação e auto-instruções eficazesAborda reestruturação cognitiva voltada ao esporte, identificação de pensamentos automáticos disfuncionais, crenças sobre erro e fracasso, técnicas de debate cognitivo e formulação de auto-instruções eficazes para treino e competição.
Mapeamento de pensamentos automáticos em jogoCrenças centrais sobre erro e perfeiçãoTécnicas de questionamento e debate cognitivoFormulação de auto-instruções funcionaisExercícios práticos em treino e competiçãoAula 12Semana 3 — Técnicas de regulação fisiológica: treino de respiração (respiração diafragmática, 4-7-8), relaxamento muscular progressivo e biofeedback básicoApresenta técnicas de regulação fisiológica para manejo da ativação: treino de respiração, relaxamento muscular progressivo e uso básico de biofeedback, com protocolos de ensino, prática e generalização ao contexto esportivo.
Ensino da respiração diafragmática aplicadaProtocolo de respiração 4-7-8 no esporteRelaxamento muscular progressivo passo a passoUso inicial de biofeedback em atletasPlano de prática diária e monitoramentoAula 13Semana 7 — Rotinas pré-jogo e estratégias comportamentais in-game: checklists, gatilhos de ativação, micro-rotinas entre jogadas e comunicação com colegasOrganiza o desenvolvimento de rotinas pré-jogo e estratégias comportamentais durante a competição, incluindo checklists, gatilhos de ativação, micro-rotinas entre jogadas e padrões de comunicação funcional com colegas e comissão.
Construção de checklists pré-jogo eficazesDefinição de gatilhos de ativação e focoMicro-rotinas entre jogadas e pausasProtocolos de comunicação em quadra ou campoAjustes de rotina para diferentes competições
