سبق 1ਸੈਸ਼ਨ 4 ਡ੍ਰਿਲਾਂ: ਛੋਟੇ-ਪੁਲ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਣ, ਰਿਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਕਜ਼ਿਟ ਡ੍ਰਿਲਾਂ, ਘੱਟ-ਊਰਜਾ ਬਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ 4 ਦੀਆਂ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਛੋਟੇ-ਪੁਲ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਣ, ਰਿਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਕਜ਼ਿਟ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਬਲ ਦੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ। ਧਿਆਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਹੈ।
Short-bridge contact pointsBasic Lap Sao trapping cycleRelease and exit partner drillLow-energy control applicationsLinking traps to simple strikesSafety when trapping the neckسبق 2ਸੈਸ਼ਨ 4: ਨੇੜੇ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ਼ — 60 ਮਿੰਟ: ਲੈਪ ਸਾਓ, ਫਸਾਉਣ, ਸਾਧਾਰਨ ਚੀ ਸਾਓ ਇੰਟਰੋਇਹ ਭਾਗ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ਼ 'ਤੇ ਚੌਥੀ 60-ਮਿੰਟ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲੈਪ ਸਾਓ, ਸਾਧਾਰਨ ਫਸਾਉਣ ਅਤੇ ਚੀ ਸਾਓ ਦਾ ਇੰਟਰੋ ਨੂੰ ਜੋੜੋਗੇ, ਬਣਤਰ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਾਥੀ ਸਹਿਯੋਗ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
Session 4 control objectivesLap Sao mechanics and timingBasic trapping sequencesIntroductory Chi Sao structureSafety and contact guidelinesLinking control to safe exitسبق 3ਸੈਸ਼ਨ 3: ਹਮਲਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹਮਲਾ — 60 ਮਿੰਟ: ਚੇਨ ਪੰਚ, ਐਂਗਲਡ ਸਟੈਪ-ਆਫ਼ਾਂਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੀ 60-ਮਿੰਟ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਬਣਤਰਬੱਧ ਕਰੋਗੇ। ਧਿਆਨ ਚੇਨ ਪੰਚਾਂ, ਐਂਗਲਡ ਸਟੈਪ-ਆਫ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬੇਸਿਕ ਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਣ।
Session 3 offensive objectivesChain punch combinationsAngled step-offs and pivotsForward pressure with controlTransition from defense to attackConditioning finisher ideasسبق 4ਸੈਸ਼ਨ 1 ਸੀਨੇਰੀਓ ਅਭਿਆਸ: ਸਿੱਧੇ ਧੱਕੇ ਜਾਂ ਆਪਪ੍ਰੋਚ ਤੋਂ ਬੜ੍ਹਨਾਇਹ ਭਾਗ ਸੈਸ਼ਨ 1 ਸੀਨੇਰੀਓ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਧੱਕੇ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਾਰ ਆਪਪ੍ਰੋਚ ਤੋਂ ਬੜ੍ਹਨ ਲਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬੜ੍ਹਾਉਣ, ਗਾਰਡ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਮੌਖਿਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ।
Reading approach and intentStable stance under pushRecovering balance and guardUsing hands to manage spaceSimple verbal de-escalationEnding drill and reflectionسبق 5ਸੈਸ਼ਨ 2: ਬੇਸਿਕ ਇੰਟਰਸੈਪਟਸ — 60 ਮਿੰਟ: ਪੈਕ ਸਾਓ, ਤਨ ਸਾਓ, ਸਾਧਾਰਨ ਫੁੱਟਵਰਕਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ 2 ਨੂੰ ਬੇਸਿਕ ਇੰਟਰਸੈਪਟਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ 60-ਮਿੰਟ ਬਲਾਕ ਵਜੋਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਧਿਆਨ ਪੈਕ ਸਾਓ, ਤਨ ਸਾਓ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਫੁੱਟਵਰਕ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਐਂਟਰੀ, ਐਂਗਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਾਉਂਟਰਅਟੈਕ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
Session 2 learning objectivesReview of Session 1 key pointsPak Sao mechanics and timingTan Sao structure and anglesLinking intercepts with footworkPartner flow to counterattackسبق 6ਸੈਸ਼ਨ 2 ਡ੍ਰਿਲਾਂ: ਹੱਥ ਇੰਟਰਸੈਪਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨਾਂ, ਦੂਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਹਲਕਾ ਪੈਡਵਰਕਇਹ ਭਾਗ ਸੈਸ਼ਨ 2 ਡ੍ਰਿਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥ ਇੰਟਰਸੈਪਟਸ, ਦੂਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪੈਡਵਰਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਲੋ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਮਾਂ, ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਪਰਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ।
Pak Sao to counter drillTan Sao to counter drillHand intercept timing gamesDistance control footwork lanesLight padwork for interceptsDrill intensity scalingسبق 7ਸੈਸ਼ਨ 3 ਸੀਨੇਰੀਓ ਅਭਿਆਸ: ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਕਬਜ਼ੇ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਕਬਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਮੇਤ ਹਮਲਾਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ 3 ਸੀਨੇਰੀਓ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓਗੇ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਕਬਜ਼ੇ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਕਬਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ ਸਮੇਤ ਹਮਲੇ ਨਾਲ। ਭਾਗ ਵਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ, ਬਣਤਰਬੱਧ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਹਮਲਾ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਰੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ।
Common front grab variationsBase, posture, and balanceSimple wrist release mechanicsClothing grab release optionsSimultaneous strike targetingResetting distance after escapeسبق 8ਸੈਸ਼ਨ 4 ਸੀਨੇਰੀਓ ਅਭਿਆਸ: ਕੰਧ ਨਾਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਕਬਜ਼ਾ (ਸਾਧਾਰਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਕਜ਼ਿਟ)ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ 4 ਸੀਨੇਰੀਓ ਬਣਤਰਬੱਧ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ ਨਾਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਕਬਜ਼ਾ (ਸਾਧਾਰਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਕਜ਼ਿਟ)। ਜ਼ੋਰ ਸਾਧਾਰਨ ਰਿਲੀਜ਼ਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿੰਗ ਚੁਨ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅੰਦਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਐਕਜ਼ਿਟ 'ਤੇ ਹੈ।
Safety rules near wallsPosture when shoved backwardBasic wall frame and guardSimple rear grab releasesUsing voice and boundary settingExit routes and regroupingسبق 9ਸੈਸ਼ਨ 1 ਡ੍ਰਿਲਾਂ: ਸਥਿਤੀ ਵਾਕ, ਸੈਂਟਰਲਾਈਨ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, ਸਥਿਰ ਸਾਥੀ ਧੱਕਾਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ 1 ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦੱਸੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਾਕ, ਸੈਂਟਰਲਾਈਨ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਾਥੀ ਧੱਕਾ। ਇਹ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨਬਣੀ, ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਹਲਕੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਰੋਧ ਹੇਠ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਣਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
Stance walk along straight lineWeight distribution checkpointsCenterline straight punch drillTargeting with wall or mirrorStatic partner push feedbackSolo homework suggestionsسبق 10ਸੈਸ਼ਨ 3 ਡ੍ਰਿਲਾਂ: ਚੇਨ ਪੰਚ ਯੰਤਰ, ਅੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਮਲਾ, ਸਮਾਂ ਸਾਥੀਇਹ ਭਾਗ ਸੈਸ਼ਨ 3 ਲਈ ਮੁੱਖ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਚੇਨ ਪੰਚ ਯੰਤਰ, ਅੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਸਾਥੀ ਬਦਲਾਅਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਲੇਅਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜਦੋਂ ਬਣਤਰ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵਜੋਂ ਰੱਖੋ।
Chain punch body alignmentElbow path and fist alignmentStriking while clearing the limbTimed partner attack roundsPower development on padsCommon errors and correctionsسبق 11ਸੈਸ਼ਨ 2 ਸੀਨੇਰੀਓ ਅਭਿਆਸ: ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਪੰਚ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆਇਹ ਭਾਗ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਪੰਚ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ 2 ਸੀਨੇਰੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਸੈਪਟਸ, ਐਂਗਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਰੀਅਲਿਸਟਿਕ ਜਗ੍ਹਾ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੇਠ ਜਵਾਬ ਦੇਣ।
Crowded space safety briefingReading pre-attack cuesPak Sao against straight punchAngle step to safer positionFollow-up control or exitManaging bystanders and spaceسبق 12ਸੈਸ਼ਨ 1: ਬੁਨਿਆਦਾਂ — 60 ਮਿੰਟ: ਸਥਿਤੀ, ਸੈਂਟਰਲਾਈਨ, ਬੇਸਿਕ ਗਾਰਡਇਹ ਭਾਗ ਪਹਿਲੀ 60-ਮਿੰਟ ਕਲਾਸ ਦਾ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ, ਸੈਂਟਰਲਾਈਨ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਬੇਸਿਕ ਗਾਰਡ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ, ਮੁੱਖ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਸਾਥੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਤਰਬੱਧ ਕਰਨਾ ਵੇਖੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣੇ।
Session goals and safety briefingWarm-up and joint preparationYee Jee Kim Yeung Ma stance detailsCenterline theory and alignmentBasic guard structure and transitionsCool-down and review questions
