سبق 1ਸਰੀਰਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰ: ਟੱਕ, ਪਾਈਕ, ਸਿੱਧਾ — ਆਦਰਸ਼ ਐਂਗਲ, ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਇਹ ਭਾਗ ਟੱਕ, ਪਾਈਕ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਜੋੜ ਐਂਗਲ, ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਆਕਾਰ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸਪੀਡ, ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਨਾਲ।
Ideal hip and knee angles in tight tuckPike position: flat back and shoulder flexibilityStraight position: line, tension, and extensionHow body shape influences rotation speedCommon body shape errors and correctionsFlexibility and strength drills for each shapeسبق 2ਡਾਇਵ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਓਵਰਵਿਊ: ਫਾਰਵਰਡ, ਬੈਕ, ਰਿਵਰਸ, ਇਨਵਰਡ, ਟਵਿਸਟਿੰਗ, ਆਰਮਸਟੈਂਡ — ਯੰਤਰ ਅਤੇ ਵਰਗੀਕਰਨਇਹ ਭਾਗ ਛੇ ਟੀਚੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਇਵ ਗਰੁੱਪਾਂ—ਫਾਰਵਰਡ, ਬੈਕ, ਰਿਵਰਸ, ਇਨਵਰਡ, ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਆਰਮਸਟੈਂਡ—ਨੂੰ ਰੂਪਰੇਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਯੰਤਰ, ਨੰਬਰਿੰਗ ਸਿਸਟਮ, ਆਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਡਾਇਵ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Forward group mechanics and common entriesBack group balance and takeoff directionReverse group approach and spotting demandsInward group hurdle and board placementBasics of twisting group mechanics and codesArmstand group alignment and press to handstandسبق 3ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਸੂਲ: ਡਾਇਵਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ, ਹੁਨਰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਮਾਪਯੋਗ ਤਕਨੀਕੀ ਬੈਂਚਮਾਰਕਇਹ ਭਾਗ ਡਾਇਵ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਅਸੂਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕੀਬੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ, ਮਾਪਯੋਗ ਤਕਨੀਕੀ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਵਰਤਣਾ।
Decomposing dives into key technical phasesDesigning stepwise progressions for new divesObjective criteria for advancing difficultyUsing checklists to track technical qualityBalancing challenge, safety, and confidencePlanning weekly progressions across eventsسبق 4ਐਂਟਰੀ ਤਕਨੀਕ: ਹੱਥ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਚਿਬ ਐਲਾਈਨਮੈਂਟ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਕੱਟਣਾਇਹ ਭਾਗ ਐਂਟਰੀ ਤਕਨੀਕ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਐਲਾਈਨਮੈਂਟ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਿਬ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਟੰਗ ਲਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਐਂਗਲ, ਸਪੀਡ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਰਿਪ ਐਂਟਰੀ ਯੰਤਰ ਰਾਹੀਂ ਛਿੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Hand and arm alignment for vertical entriesHead, chin, and shoulder position at entryMaintaining body tension through the waterLeg line, toe point, and hip alignmentControlling entry angle from various heightsRip entry drills for springboard and platformسبق 5ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਟੇਕਆਫ਼ ਯੰਤਰ: 5 ਮੀ ਅਤੇ 10 ਮੀ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ, ਪਾਵਰ ਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂਇਹ ਭਾਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਟੇਕਆਫ਼ ਯੰਤਰ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, 5 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 10 ਮੀਟਰ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ, ਬਾਹ ਝੂਲਣਾ, ਬੈਲੰਸ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਜਨਰੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ, ਲੰਬਵੀਆਂ ਟੇਕਆਫ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਦਿਸ਼ਾ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Stance and balance setup on the platform edgeArm swing patterns for power and controlDifferences in timing between 5 m and 10 mDirecting the takeoff line safely away from towerManaging fear and commitment on higher platformsDrills for consistent vertical platform takeoffsسبق 6ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਕੰਟਰੋਲ: ਸੋਮਰਸਾਲਟ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਐਕਸਿਸ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਪਾਟਿੰਗਇਹ ਭਾਗ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਵਰ ਸੋਮਰਸਾਲਟ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਕਸਿਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਕਾਰ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਪਾਟਿੰਗ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Initiating forward and backward somersaultsHip and shoulder actions that start twistManaging longitudinal and transverse axesControlling rotation speed with body shapeSpotting landmarks to time shape changesLinking twist control to safe entriesسبق 7ਟੇਕਆਫ਼ ਯੰਤਰ: ਬੋਰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਡਾਇਨੈਮਿਕਸ, ਐਪ੍ਰੋਚ, ਹਰਡਲ ਅਤੇ 1 ਮੀ ਅਤੇ 3 ਮੀ ਸਪ੍ਰਿੰਗਬੋਰਡਾਂ ਉੱਤੇ ਸਮਾਂਇਹ ਭਾਗ 1 ਮੀ ਅਤੇ 3 ਮੀ ਸਪ੍ਰਿੰਗਬੋਰਡਾਂ ਉੱਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਬੋਰਡ ਟੇਕਆਫ਼ ਯੰਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਪ੍ਰੋਚ ਰਿਦਮ, ਹਰਡਲ ਤਕਨੀਕ, ਬੋਰਡ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਕੋਇਲ, ਬਾਹ ਝੂਲਣ ਅਤੇ ਛਾਲ ਕਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਚਾਈਆਂ ਅਤੇ ਡਾਇਵ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
Approach rhythm and step patterns on boardsHurdle mechanics: height, distance, and controlUsing board depression and recoil for liftCoordinating arm swing with board timingAdjusting technique from 1 m to 3 mDrills for consistent, vertical board takeoffsسبق 8ਆਮ ਤਕਨੀਕੀ ਖਾਮੀਆਂ: ਅੰਡਰ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਓਵਰ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਗਲਤ ਐਲਾਈਨਮੈਂਟ — ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨਇਹ ਭਾਗ ਟੇਕਆਫ਼, ਫਲਾਈਟ ਅਤੇ ਐਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤਕਨੀਕੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅੰਡਰ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਓਵਰ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਲਤ ਐਲਾਈਨਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਡ੍ਰਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Recognizing under-rotation and its causesIdentifying over-rotation and late shape changesDetecting poor alignment and body tension lossVideo and live feedback for fault analysisDrills to correct takeoff direction errorsProgressions to rebuild confidence after faults