سبق 1ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਚਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈਇਹ ਭਾਗ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਚੰਗੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਚਣ, ਘੱਟ ਮੂਡ, ਅਤੇ ਟਾਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਗ੍ਰੇਡਡ ਟਾਸਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਰੀ, ਆਨੰਦ, ਅਤੇ ਮੁੱਲ ਵਾਲੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸ਼ਾਮਲਗੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
Assessing avoidance and withdrawal patternsActivity monitoring for mood and behavior linksDesigning graded task and activity schedulesBalancing mastery, pleasure, and social contactTroubleshooting nonadherence and perfectionistic delayسبق 2ਹੋਮਵਰਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਸ਼ੀਟਾਂ, ਵਿਚਾਰ ਰਿਕਾਰਡ, ਅਤੇ ਰਿਲੈਪਸ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ CBT ਹੋਮਵਰਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਸ਼ੀਟਾਂ, ਵਿਚਾਰ ਰਿਕਾਰਡ, ਅਤੇ ਰਿਲੈਪਸ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ੋਰ ਸਹਿਯੋਗ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਤਮ-ਇਲਾਜ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਹੈ।
Principles for effective CBT homework designUsing thought records between sessionsMonitoring perfectionism and safety behaviorsRelapse prevention plans and warning signsFostering self‑reflection and self‑therapy skillsسبق 3ਨੀਂਦ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ CBT ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ: ਉਤੇਜਕਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਨੀਂਦ ਸੀਮਾਬੰਦੀ, ਨੀਂਦ ਸਫਾਈਵਿਦਿਆਰਥੀ ਚੰਗੀਆਂ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟਾਂ ਲਈ ਢੁੰਗ ਵਾਲੀਆਂ CBT-I ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਕਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਨੀਂਦ ਸੀਮਾਬੰਦੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ, ਅਣਉਪਯੋਗੀ ਰੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਚਾਲਿਤ ਨੀਂਦ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਹੈ।
Assessing sleep patterns and insomnia maintaining factorsImplementing stimulus control instructionsPlanning and adjusting sleep restriction windowsTeaching realistic sleep and performance beliefsTargeting bedtime rumination and worry routinesسبق 4"ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਪਰਫੈਕਟ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਤਾਂ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਥੁਕਰਾ ਦੇਣਗੇ" ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਅਤੇ ਪਛਾਣਵਿਦਿਆਰਥੀ "ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਪਰਫੈਕਟ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਤਾਂ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਥੁਕਰਾ ਦੇਣਗੇ" ਵਰਗੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਪੁੱਛਣ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੇਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਵਹਾਰਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਹੈ।
Eliciting automatic thoughts in social situationsDownward‑arrow technique for core beliefsBelief strength ratings and emotional impactLinking beliefs to avoidance and overcompensationCase examples of perfectionistic rejection fearsسبق 5ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ ਦਾ ਜੀਵ ਵਿਚਾਰਕ ਮਾਡਲ: ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਪਦੰਡ, ਸ਼ਰਤੀ ਆਤਮ-ਮੁੱਲ, ਬਿਸਤਰੇਇਹ ਭਾਗ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਚਾਰਕ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਾਪਦੰਡ, ਸ਼ਰਤੀ ਆਤਮ-ਮੁੱਲ, ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਚੰਗੀਆਂ, ਆਤਮ-ਨਿੰਦਾ, ਟਾਲਣ, ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
Mapping maladaptive standards and rulesConditional self‑worth and fear of failureRumination and post‑event processing cyclesLinks to procrastination and overpreparationCase formulation using the perfectionism modelسبق 6ਜੀਵ ਵਿਚਾਰਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਸਕਰਾਤੀ ਪੁੱਛਣ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗ, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਖੋਜਇਹ ਭਾਗ ਸਕਰਾਤੀ ਪੁੱਛਣ, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਖੋਜ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਚੰਗੀਆਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਜੀਵ ਵਿਚਾਰਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਆਤਮ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ, ਵਾਸਤਵਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਏ ਜਾਣ।
Structuring a Socratic questioning dialogueIdentifying assumptions in perfectionistic thoughtsDesigning behavioral experiments for social fearsProcessing experiment outcomes with clientsGuided discovery to build alternative beliefsسبق 7ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਮੀਟਿੰਗਾਂ/ਪ੍ਰੈਜ਼ੈਂਟੇਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਗ੍ਰੇਡਡ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ, ਚੈੱਕਿੰਗ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਚਾਹੁਣ ਲਈ ਰਿਸਪਾਂਸ ਰੋਕਣਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ/ਪ੍ਰੈਜ਼ੈਂਟੇਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਗ੍ਰੇਡਡ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅਤੇ ਚੈੱਕਿੰਗ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਚਾਹੁਣ ਲਈ ਰਿਸਪਾਂਸ ਰੋਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ੋਰ ਹਾਈਰਾਰਕੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੈ।
Building exposure hierarchies for social situationsPreparing clients for anxiety during exposureConducting in‑session and between‑session exposuresResponse prevention for checking and reassuranceDebriefing exposures and updating threat beliefsسبق 8ਚੰਗੀਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ CBT ਮਾਡਲ: ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ, ਜੀਵ ਵਿਚਾਰਕ ਵਿਗਾੜ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰਇਹ ਭਾਗ ਚੰਗੀਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ CBT ਮਾਡਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ, ਜੀਵ ਵਿਚਾਰਕ ਵਿਗਾੜ, ਫਿਜ਼ੀਓਲਾਜੀਕਲ ਉਤੇਜਨਾ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟਿਕ ਆਤਮ-ਨਿੰਦਾ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਭয়ਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
Components of the CBT model for anxietyCommon cognitive distortions in social anxietyIdentifying and mapping safety behaviorsLinking thoughts, feelings, and behaviorsUsing the model to guide intervention choices