سبق 1ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈੱਸਿਵ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਸੂਲ: ਲੋਡ, ਵਾਲੀਊਮ, ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈੱਸ਼ਨਇਹ ਭਾਗ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਸੂਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਡ, ਵਾਲੀਊਮ, ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈੱਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫ੍ਰੇਲਟੀ, ਮਲਟੀਮੌਰਬਿਡਿਟੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਚੋਣ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਉੱਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ।
Determining initial strength and functional baselinesChoosing loads and rep ranges for older adultsVolume, frequency, and rest period planningProgression rules and deloading strategiesAdapting for frailty, sarcopenia, and painMonitoring technique, fatigue, and adverse signsسبق 2ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਾਸਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਸਿਟ-ਟੂ-ਸਟੈਂਡ, ਸਟੇਅਰ ਨਿਗੋਸ਼ੀਏਸ਼ਨ, ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਅਤੇ ADL ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨਾਂਇਹ ਭਾਗ ਸਿਟ-ਟੂ-ਸਟੈਂਡ, ਸਟੇਅਰ ਵਰਤੋਂ, ਬੈੱਡ ਅਤੇ ਚੇਅਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰਾਂ ਅਤੇ ADL ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਟਾਸਕ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਰ ਲਰਨਿੰਗ ਅਸੂਲਾਂ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਕਿਊਇੰਗ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਜ਼ਾਦੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈੱਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Task analysis of sit-to-stand and common errorsStair negotiation strategies and handrail useBed, chair, and toilet transfer progressionADL simulations: dressing, bathing, kitchen tasksMotor learning: feedback, practice, and cueingSafety, fall risk management, and caregiver rolesسبق 3ਐਂਡੂਰੈਂਸ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ: ਫ੍ਰੇਲਟੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਇੰਟਰਵੈਲ ਬਨਾਮ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਕਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਇਹ ਭਾਗ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਐਂਡੂਰੈਂਸ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਸਮੀਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੰਟਰਵੈਲ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਕਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੇਲਟੀ, ਕੋਮੌਰਬਿਡੀਟੀਜ਼, ਤੀਬਰਤਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈੱਸ਼ਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਨਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
Baseline endurance and walking capacity testsContinuous walking prescription and dosingInterval walking formats for low toleranceIntensity monitoring with RPE and talk testAdapting for cardiopulmonary limitationsProgression, setbacks, and safety planningسبق 4ਬੈਲੰਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੋਡੈਲਟੀਜ਼: ਸਟੈਟਿਕ, ਡਾਇਨੈਮਿਕ, ਰੀਐਕਟਿਵ, ਸੈੰਸਰੀ-ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਡੂਅਲ-ਟਾਸਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗਇਹ ਭਾਗ ਬੈਲੰਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੋਡੈਲਟੀਜ਼ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਟਿਕ ਤੋਂ ਡਾਇਨੈਮਿਕ, ਰੀਐਕਟਿਵ, ਸੈੰਸਰੀ-ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਡੂਅਲ-ਟਾਸਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ, ਡੋਜ਼ਿੰਗ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈੱਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਰਿਸਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟੀਚਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ।
Static stance progressions and base of supportDynamic balance: reaching, stepping, turningReactive balance and perturbation trainingSensory-challenging and reduced vision tasksDual-task balance with cognitive challengesSafety equipment and therapist guarding skillsسبق 5ਕਮਿਊਨਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੁੜਾਵਾਂ: ਪਾਰਕ ਵਾਕਿੰਗ, ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਰੋਤ ਜੋੜਇਹ ਭਾਗ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈੱਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਰਕ ਵਾਕਿੰਗ, ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਹੁੰਚ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ-ਸਮੇਂ ਪਾਲਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Assessing community resources and barriersDesigning safe park and neighborhood walksSelecting and adapting group exercise classesLinking with senior centers and health programsMotivational strategies and peer supportMonitoring adherence and outcome follow-upسبق 6ਗੇਟ ਰੀਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟਾਸਕ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਕਿਊਇੰਗ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਨਾਮ ਓਵਰਗ੍ਰਾਊਂਡ, ਪੇਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਡੈਂਸ ਰਣਨੀਤੀਆਂਇਹ ਭਾਗ ਗੇਟ ਰੀਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟਾਸਕ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਓਵਰਗ੍ਰਾਊਂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਊਇੰਗ, ਪੇਸਿੰਗ, ਕੈਡੈਂਸ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧੇ।
Gait assessment: speed, cadence, and symmetryTreadmill versus overground training choicesExternal cueing: visual, auditory, tactilePacing strategies for fatigue and dyspneaStep length, width, and foot clearance drillsHome and community gait practice planningسبق 7ਅਭਿਆਸ ਨੁਸਖੇ ਵੇਰਵੇ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸੈੱਟਸ, ਰਿਪਸ, ਤੀਬਰਤਾ ਮਾਪ (RPE, %1RM ਵਿਕਲਪ)ਇਹ ਭਾਗ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੁਸਖੇ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟਸ, ਰਿਪੀਟੀਸ਼ਨਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ, ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, RPE ਅਤੇ %1RM ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਰਤ ਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Using RPE scales adapted for older adultsAlternatives to %1RM testing in frailtyStructuring sets, reps, and weekly dosageTempo, rest intervals, and cluster setsProgression criteria and plateau managementDocumenting and communicating prescriptions
