سبق 1ਨਾਨ-ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਜ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ: ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ, ਪੇਸਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ, ADL ਵਿਰੁੱਧ ਗਾਈਡੈਂਸਨਾਨ-ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਗਾਈਡੈਂਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ, ਪੇਸਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਗ੍ਰੇਡਡ ਵਾਪਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਓਵਰਐਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
Daily step and walking targetsPacing, breaks, and energy budgetingSimple home strength maintenance drillsGuided return to household ADLsWhen to contact the rehab team from homeسبق 2ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ: ਮਿਆਦ, ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਧੇ, ਅਤੇ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਲੜੀਆਂਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਦ, ਤੀਬਰਤਾ ਰੈਂਪਸ, ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਲੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹੀਮੋਡਾਈਨਾਮਿਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਅਪਟੀਮਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਰਿਥਮੀਆ ਅਤੇ ਆਈਸਕੀਮੀਆ ਰਿਸਕ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
Pre-session screening before warm-upGradual intensity ramp and HR responseJoint mobility and dynamic drillsCool-down walking and stretching planPost-session vitals and symptom checksسبق 3ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਯੋਜਨਾ: ਮੋਡਾਂ (ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲ), HR ਰਿਜ਼ਰਵ, RPE ਅਤੇ ਗੱਲ ਟੈਸਟ ਵਰਤ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਲਿਖਤ, ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਤ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੀ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ, RPE ਅਤੇ ਗੱਲ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਸੈੱਟ, ਅਤੇ ਮਿਆਦ, ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਯਮ ਹਰਦਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
Selecting aerobic modes and equipmentUsing HR reserve to set target zonesApplying RPE and talk test togetherProgression of duration and frequencyAdjusting intensity after symptoms or eventsسبق 4ਲਚਕਤਾ, ਬੈਲੰਸ ਅਤੇ ਸਾਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੇਰਵੇ: ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਸੈੱਟਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ6-ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾਗਤ ਲਚਕਤਾ, ਬੈਲੰਸ ਅਤੇ ਸਾਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਚੋਣਾਂ, ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਸੈੱਟਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨੇ, ਪੋਸਚਰ, ਡਿੱਗਣ ਰੋਕਥਾਮ, ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਰਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸੰਸਥਾਨਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
Static and dynamic stretching selectionBalance drills and fall risk managementBreathing patterns and diaphragmatic workFrequency, sets, and progression schemesIntegrating relaxation into each sessionسبق 5ਸੈਸ਼ਨ ਭਾਗ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਏਰੋਬਿਕ ਲਿਖਤ, ਵਿਰੋਧੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਲਚਕਤਾ/ਕੂਲ-ਡਾਊਨ, ਸਾਹ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂਹਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਏਰੋਬਿਕ ਬਲਾਕ, ਵਿਰੋਧੀ ਬਲਾਕ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਵੰਡ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਪੁਆਇੰਟਸ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ।
Standard session timeline and durationsWarm-up content and monitoring checksAerobic block flow and transitionsResistance block order and spottingCool-down, stretching, and breathingسبق 6ਵਿਕਾਸ ਫੈਸਲਾ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਲਾਲ ਝੰਡੇ: ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਪਲਾਟੋ, ਪਛਾੜਨ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਭੇਜਣ ਦਾ ਸਮਾਂਲੱਛਣਾਂ, ਵਾਇਟਲਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਧਾਰਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢਾਂਚਾਗਤ ਨਿਯਮ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਲੀਨੀਕਲ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਰੋਕਣ, ਲੋਡ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਭੇਜਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Baseline criteria to start or continue sessionsObjective markers to guide progressionSymptoms requiring load reduction or pauseRed flag signs demanding urgent referralDocumentation and communication with physicianسبق 7ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਯੋਜਨਾ: ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਲੋਡਿੰਗ ਪੈਰਾਮੀਟਰਜ਼ (ਰੈਪਸ, ਸੈੱਟਸ, %1RM ਅਨੁਮਾਨ), ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵੈਲਸਲਵਾ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ 6-ਹਫ਼ਤੇ, ਸੈਸ਼ਨ-ਦਰ-ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੂਪਰੇਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਟਸ, ਰੈਪਸ, ਟੈਂਪੋ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ %1RM ਅਨੁਮਾਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਵਿਕਾਸ, ਤਕਨੀਕ ਇੰਟਰਨਲ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਵੈਲਸਲਵਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ।
Major muscle groups and exercise selectionInitial loading, sets, reps, and tempoEstimating and updating %1RM safelyWeekly progression of volume and intensityValsalva avoidance and safety monitoring