WOD သင်တန်း
အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် WOD ဒီဇိုင်း ကျွမ်းကျင်ပါ။ ဟန်ချက်ညီသော ရက် ၇ ရက်စဉ် လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်များ တည်ဆောက်ခြင်း၊ ဝန်ပေးမှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများ ဘေးကင်းစွာ ချိန်ညှိခြင်း၊ လေ့ကျင့်မှု တိုင်း ရှင်းလင်း အကြောင်းပြချက် ပေးခြင်းတို့ကို သင်ယူပြီး အားကစားသမားများ ပိုမို အင်အားကောင်း၊ ကျန်းမာရေး ကောင်း၊ ကစားကွင်း ထွက်ခွာ မှု နည်းစေပါမည်။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
WOD သင်တန်းသည် အင်အားနှင့် အခြေအနေ၊ ကျွမ်းကျင်မှု လုပ်ငန်းများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ပေါင်းစပ်ထားသော ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းသော အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းဆွဲရန် လက်တွေ့ ကိရိယာများ ပေးပါသည်။ RPE နှင့် %1RM ဖြင့် ဝန်ပေး စီမံခန့်ခွဲမှု၊ သတ်မှတ် စွမ်းအင်စနစ်များ ပစ်မှတ်ထား၊ လှုပ်ရှားမှုများ ချိန်ညှိ၊ အန္တရာယ် ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူပါ။ ရှင်းလင်းသော WOD ညွှန်ကြားချက်များ တည်ဆောက်၊ အစီအစဉ်များ ချက်ချင်း ချိန်ညှိ၊ ရိုးရှင်းပြီး သက်သေ အခြေခံ အကြောင်းပြချက်ဖြင့် အကုန်လုံး ရှင်းပြပါ။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- ရက် ၇ ရက်စဉ် WOD စီမံကိန်း။ အင်အား၊ metcon နှင့် ကျွမ်းကျင်မှု အတွက် ဟန်ချက်ညီ မိုက်ခရိုဆိုကယ်များ တည်ဆောက်ပါ။
- ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော ဝန်ပေး စီမံခန့်ခွဲမှု။ RPE နှင့် %1RM ကို အသုံးပြု၍ တိုတို ချွန်ထက်သော ဆိုကယ်များတွင် ပြင်းအား ချိန်ညှိပါ။
- ဘေးကင်း လှုပ်ရှားမှု ချိန်ညှိခြင်း။ လေ့ကျင့်မှု လှုံ့ဆော်မှု ထိန်းသိမ်းရန် ဝန်ပေးမှုနှင့် ရှုပ်ထွေးမှု ချိန်ညှိပါ။
- လျင်မြန်သော WOD ပရိုဂရမ်ရေးခြင်း။ ပစ်မှတ်များနှင့် ရမှတ်ပေးမှု ပါသော ရှင်းလင်း ပြည့်စုံ ညွှန်ကြားချက်များ ရေးပါ။
- စွမ်းအင်စနစ် ပစ်မှတ်ထား။ WOD ပုံစံများကို ATP-PC၊ ဂလီကိုလစတစ် နှင့် အေးရိုဘစ် လုပ်ငန်းများနှင့် ကိုက်ညီအောင် လုပ်ပါ။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများက ဘာများပြောလဲ
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း