စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း
သိပ္ပံအခြေခံ လေ့ကျင့်မှု ဇုန်များ၊ ၁၆ ပတ်ကာလ ပီရီယိုဒိုက်ဇေးရှင်း နှင့် ဉာဏ်ရည်ထက်သန်သော ဝန်ပေးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုဖြင့် စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည် ကျွမ်းကျင်ပါစေ။ ပြိုင်ပွဲအဆင်သင့် အစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်း ဆွဲ၍ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်မှု ကာကွယ်၍ မာရဗတုန်၊ စိုက်ဘစ်ကယ်နှင့် တိုင်အက်သလွန် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ခံချိန်ရှိသော အားကစားသမားများ တည်ဆောက်ပါ။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်ခန်း သည် ပြိုင်ပွဲများ ပရိုဖိုင်လ် ခွဲခြမ်း၍ လက်ရှိ အခြေအနေ အကဲဖြတ်၍ ဉာဏ်ရည်ထက်သန်သော ပီရီယိုဒိုက်ဇေးရှင်း ပါသော ထိရောက်သော ၁၆ ပတ် အစီအစဉ်များ တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်ထားသော လက်တွေ့ကျသော သင်တန်း ဖြစ်သည်။ တိကျသော လေ့ကျင့်မှု ဇုန်များ သတ်မှတ်၍ တောင်ကုန်း၊ အင်တာဗယ်၊ တမ်ပို နှင့် ရေအကွာအဝေး လေ့ကျင့်မှုများ ဒီဇိုင်း ဆွဲ၍ ဝန်ပေး နှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူမှု စောင့်ကြည့်၍ အခြေခံ အာဟာရဖြည့်စွမ်းမှု ဗျူဟာများ အသုံးပြု၍ ပင်ပန်းမှု သို့မဟုတ် သေးငယ်သော ဒဏ်ရာများအတွက် ချိန်ညှိ၍ ရေရှည်တည်တံ့သော အနိမ့်ဆုံး ခံနိုင်ရည် စွမ်းဆောင်ရည် ရရှိရန် သင်ယူပါ။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- ခံနိုင်ရည်ပြိုင်ပွဲ ပရိုဖိုင်လ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၍ လေ့ကျင့်မှု လိုက်လျောညီထွေ ပြုလုပ်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်မှု ဇုန်လမ်းညွှန် ကျွမ်းကျင်မှု။ HR၊ အလျင်နှင့် RPE ဇုန်များ ရိုးရှင်းသော နှစ်ခြင်းစမ်းသပ်မှုများဖြင့် သတ်မှတ်ခြင်း။
- စွမ်းအားလေ့ကျင့်မှု ဒီဇိုင်း။ LSD၊ တမ်ပို၊ VO2max နှင့် တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်မှုများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ၁၆ ပတ်ကာလ ပီရီယိုဒိုက်ဇေးရှင်း။ အခြေခံ၊ တည်ဆောက်၊ အနိမ့်ဆုံး နှင့် တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်မှု တိုးမြှင့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်မှု ဝန်ပေး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း။ ပင်ပန်းမှု စောင့်ကြည့်၍ အစီအစဉ်များ ချိန်ညှိ၍ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်မှု ကာကွယ်ခြင်း။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...

Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ်မားကတ်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။

Mariana Ferresဓာတ်ပုံပညာ ကျောင်းသူ
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!

Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း ကျောင်းသူ
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။

André FelipePrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း