ပိုင်းရှင်လေ့ကျင့်ခန်း
ပိုင်းရှင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်ပါ။ စကွတ်၊ ဘင့်၊ ဒတ်လစ်ကို အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိစေရန်။ သက်သေပြထားသော စုစည်းမှုဖွဲ့စည်းပုံများ၊ အလိုအလျောက်ညှိခြင်း၊ ပင်ပန်းမှုစီမံခြင်း၊ ၆-၁၆ ပတ် အင်အားဘလောက်များကို သင်ယူ၍ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စွာ အသစ်ထူထောင်နိုင်သော ၁RM မှတ်တမ်းအသစ်များ ချိုးဖျက်နိုင်ရန်။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
ပိုင်းရှင်လေ့ကျင့်ခန်း က ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော ပိုင်းရှင်စုစည်းမှုဖွဲ့စည်းပုံများကို အသုံးပြု၍ အစွမ်းထက်ပြီး ထိရောက်သော အင်အားဘလောက်များ တည်ဆောက်နည်းကို သင်ပြသော အာရုံစူးစိုက်သော သင်တန်း ဖြစ်သည်။ စုစည်းမှု၊ ထပ်ကူး၊ %1RM ရွေးချယ်ခြင်း၊ ထုထည်နှင့် ပင်ပန်းမှု စီမံခြင်း၊ RPE နှင့် ဘားအရှိန်ဖြင့် အလိုအလျောက်ညှိခြင်း အသုံးပြုခြင်း၊ စကွတ်၊ ဘင့်၊ ဒတ်လစ်အတွက် ၄ ရက်ပုံစံများ ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်းကို သင်ယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝိုင်းတိုင်း၌ တသမတ်တည်း ၁RM တိုးတက်မှုကို မောင်းနှင်နိုင်ရန် ဘေးကင်းစွာ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိပြီး ချက်ချင်းညှိလျင်နိုင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- ပိုင်းရှင်အင်အားဘလောက်များဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း- ၆-၁၆ ပတ်အစီအစဉ်များဖြင့် ၁RM ကို လျင်မြန်စွာ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိစေခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုအလျောက်ညှိခြင်း- ထုထည်၊ ပြင်းအား၊ အနားယူချိန်ကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ချိန်ညှိခြင်း။
- ပင်ပန်းမှုကို ပရော်ပရိုးရှင်း စီမံခြင်း- စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ ပြိုင်ပွဲနေ့အတွက် တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချခြင်း။
- စကွတ်၊ ဘင့်၊ ဒတ်လစ်ကို အစီအစဉ်ချခြင်း- ကွဲပြားမှုများ၊ ညွှန်ကြားချက်များ၊ ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ရွေးချယ်ခြင်း။
- ၄ ရက်ပုံစံများ တည်ဆောက်ခြင်း- လေးလံသော၊ အလယ်အလတ်၊ ပြန်လည်နာလျှာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိရောက်စွာ ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ခြင်း။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...

Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ်မားကတ်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။

Mariana Ferresဓာတ်ပုံပညာ ကျောင်းသူ
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!

Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း ကျောင်းသူ
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။

André FelipePrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း