အခန်းထဲ စက်ဘီး သင်တန်း
ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော အစီအစဉ်၊ ဘေးကင်းသော တိုးတက်မှု များ၊ ဂီတ ဦးတည်သော ဒီဇိုင်း နှင့် အားကောင်းသော သင်ကြားရေး ညွှန်ကြားချက်များ ဖြင့် ၄၅ မိနစ် မြင့်မားသော ပြင်းအား အခန်းထဲ စက်ဘီး သင်ခန်းစာ များ ကို ကျွမ်းကျင်ပါ။ ကွဲပြားသော အဆင့် အားကစား သမားများ ကို ဦးဆောင်ရန်၊ ဒဏ်ရာ များ ကာကွယ်ရန် နှင့် ပရော်အဆင့် စွမ်းဆောင်ရည် ရလဒ်များ ကို သင်ခန်းစာ တိုင်း ပေးအပ်ပါ။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
မြင့်မားသော ပြင်းအား ရှိသော ၄၅ မိနစ် အခန်းထဲ စက်ဘီး သင်ခန်းစာ၏ အခြေခံ ကျွမ်းကျင်မှု ကို ရယူပါ။ ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော ဒီဇိုင်း၊ ရှင်းလင်းသော ညွှန်ကြားချက်များ နှင့် တိကျသော ပြင်းအား စီမံခန့်ခွဲမှု ဖြင့် အကွာအဝေး များ ဖွဲ့စည်းပုံ သင်ယူပါ။ ကွဲပြားသော ကျန်းမာရေး အဆင့်များ ကို စီမံရန်၊ ဘုံ ကန့်သတ်ချက်များ အတွက် ဘေးကင်းသော ပြောင်းလဲမှု များ အသုံးပြုရန် သင်ယူပါ။ ထိရောက်သော သီချင်း စာရင်း များ တည်ဆောက်ပါ၊ သင်ကြားရေး ဘာသာ စကား ကို သန့်စင်ပါ၊ ရိုးရှင်းသော စာရွက်စာတမ်း ကိရိယာ များ ကို အသုံးပြု၍ တစ်ခါတည်း ဆွဲဆောင်မှု ရှိပြီး ရလဒ် ရရှိသော သင်ခန်းစာ များ ပေးအပ်ပါ။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- ၄၅ မိနစ် HIIT စက်ဘီး သင်ခန်းများ ဒီဇိုင်း - ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော အကွာအဝေး၊ စီးဆင်းမှု နှင့် ပြင်းအား ပစ်မှတ်များ။
- ဘေးကင်း ပါဝင်နိုင်သော စက်ဘီး ခရီး များ သင်ကြား - ဒဏ်ရာ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် နှင့် ပါဝင်သော ကျန်းမာရေး အဆင့်များ အတွက် လိုက်လျောညီထွေ ပြုလုပ်ပါ။
- စက်ဘီး ဇီဝ ဗေဒ သိပ္ပံ အသုံးချ - HR၊ RPE၊ cadence နှင့် power ကို အသုံးပြု၍ ကြိုးစား မှု ကို လမ်းညွှန်ပါ။
- ပရော်အဆင့် သီချင်း စာရင်း များ တည်ဆောက်ပါ - BPM ကို cadence၊ တက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း နှင့် ပြန်လည် အနားယူမှု နှင့် ကိုက်ညီအောင် လုပ်ပါ။
- ထက်မြက်သော ညွှန်ကြားချက် များ ဖြင့် ဦးဆောင်ပါ - ရှင်းလင်းသော နည်းပညာ၊ လှုံ့ဆော်မှု နှင့် အချိန် ကို အထွတ်အထိပ် နာရီ သင်ခန်းများ အတွက်။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...

Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ်မားကတ်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။

Mariana Ferresဓာတ်ပုံပညာ ကျောင်းသူ
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!

Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း ကျောင်းသူ
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။

André FelipePrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း