အခန်းထဲ ဘိုက်အင်း သင်တန်း
ပရော်အဆင့် ဖွဲ့စည်းပုံဖြင့် အခန်းထဲ ဘိုက်အင်းကို ကျွမ်းကျင်ပါ။ ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော ရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ပါ၊ HR၊ ကက်ဒန်စ် နှင့် RPE ကို ခြေရာခံပါ၊ ပတ် ၆ ပတ် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်ပါ၊ စွမ်းအား၊ ခံနိုင်ရည် နှင့် ပြန်လည်နာလန်ရေးကို မြှင့်တင်ရန် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်မှုများကို အသုံးပြုပါ၊ အားကစားရာသီ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်မှုများ ရရှိရန်။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
အခန်းထဲ ဘိုက်အင်း သင်တန်းသည် စတင်ရာ ဘိုက်စက်များတွင် ခံနိုင်ရည်၊ စွမ်းအား နှင့် ထိရောက်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်ထားသော ပတ် ၆ ပတ် ဘောင်ကို ပေးပါသည်။ RPE၊ ကက်ဒန်စ် နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ဇုန်များကို အသုံးပြုရန် သင်ယူပါ၊ တစ်ပတ်ချင်း တိုးတက်သော အစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းဆွဲပါ၊ ပြန်လည်နာလန်ရာ လှည့်ပတ်မှုများမှ VO2max ခွဲခြားချက်များအထိ ရှင်းလင်းသော လေ့ကျင့်ရေး ပုံစံများကို အသုံးချပါ။ ဒေတာများကို ခြေရာခံပါ၊ ဝန်ထုပ်ကို ယုံကြည်စိတ်ချရစွာ ချိန်ညှိပါ၊ သက်တောင့်သက်သာ၊ အာဟာရ နှင့် ဘေးကင်းရေးကို အကောင်းဆုံး ပြုလုပ်ပါ၊ ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်ပြီး ရလဒ်ရရှိရန် ဦးတည်သော အခန်းထဲ လေ့ကျင့်ရေး စနစ်ဖြင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- အခန်းထဲ လေ့ကျင့်ရေး မက်ထရစ်များ - RPE၊ ကက်ဒန်စ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့် အခြေခံ စွမ်းအား အသုံးပြုမှုကို ကျွမ်းကျင်ပါ။
- ပတ် ၆ ပတ် ဘိုက်အစီအစဉ်များ - ပရော်အဆင့် အခန်းထဲ အစီအစဉ်များကို နည်းနည်း အချိန်ဖြင့် ဒီဇိုင်းဆွဲ၍ လိုက်လျောညီထွေ ပြုလုပ်ပါ။
- ဖွဲ့စည်းထားသော လေ့ကျင့်မှုများ - VO2max၊ သတ်မှတ်ချက်၊ တမ်ပို နှင့် ပြန်လည်နာလန်ရာ ခရီးများကို အခန်းထဲ လေ့ကျင့်ရန် အကူအညီ ပေးပါ။
- ဒေတာများဖြင့် တိုးတက်မှု - ရိုးရှင်းသော ပရော်စတိုင် မှတ်တမ်းများကို အသုံးပြု၍ ခြေရာခံ၊ စမ်းသပ်၍ ဝန်ထုပ်ကို ချိန်ညှိပါ။
- ဘေးကင်းသော အခန်းထဲ ပြင်ဆင်မှု - ခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ချိန်များအတွက် အဆင်ပြေ ချိန်ညှိမှု၊ အအေးခံမှု၊ အာဟာရ နှင့် ရွေ့လျားမှုကို အကောင်းဆုံး ပြုလုပ်ပါ။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...

Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ်မားကတ်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။

Mariana Ferresဓာတ်ပုံပညာ ကျောင်းသူ
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!

Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း ကျောင်းသူ
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။

André FelipePrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း