လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝဗေဒ သင်တန်း
၄/5
၈၀၀–၁၅၀၀ မီတာ အားကစားသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝဗေဒကို ကျွမ်းကျင်ပါ။ စွမ်းအင်စနစ်များ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ RPE၊ လက်တေ့၊ စမ်းသပ်မှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းကို သင်ယူ၍ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်၊ အလွန်လေ့ကျင့်မှု ကာကွယ်၊ သင်တန်းပေးဆုံးဖြတ်ချက်များ ချွန်ထက်စေသော ၆ ပတ် တိုးတက်မှု လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းရေးပါသည်။

အကဲဖြတ်ချက်တွင် ၄.၀ အဆင့်
နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝဗေဒ သင်တန်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ VO2max၊ လက်တေ့၊ RPE ကို အသုံးပြု၍ အလယ်အကွာအဝေး စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လက်တွေ့ကိရိယာများ ပေးပါသည်။ တိကျသော ပြင်းအားဇုန်များ သတ်မှတ်ခြင်း၊ ၆ ပတ်တိုးတက်မှုအစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းရေးခြင်း၊ ဓာတ်ခွဲခန်းဒေတာကို ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုသင်္ကေတအဖြစ် ပြောင်းလဲအသုံးချရန် နယ်ပယ်စမ်းသပ်မှုများ သင်ယူပါသည်။ ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း၊ အာဟာရ၊ ရေဓာတ်ဖြည့်ဖို့၊ ဝန်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် အလွန်လေ့ကျင့်မှု ကာကွယ်ရန် ရှင်းလင်းသော လမ်းညွှန်ချက်များလည်း ရရှိပါသည်။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- စွမ်းအင်စနစ် သိပ္ပံကို အသုံးပြု၍ ၈၀၀–၁၅၀၀ မီတာ ပြိုင်ပွဲ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ချွန်ထက်ပါ။
- HR၊ RPE နှင့် လက်တေ့ ဇုန်များ သတ်မှတ်၍ တိကျပြီး သက်သေပြအခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်း ထိန်းချုပ်ပါ။
- ဉာဏ်ရည်ရှိသော အကွာအလှမ်း၊ တဖန်အနားယူပတ်များနှင့် ဝန်လျှော့ပတ်များပါသော ၆ ပတ် တိုးတက်မှု အစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းရေးပါ။
- HRV၊ သင်္ကေတစီးရှင်-RPE နှင့် နယ်ပယ်စမ်းသပ်မှုများဖြင့် ဝန်ကို စောင့်ကြည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာ ချိန်ညှိပါ။
- ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း၊ အာဟာရ နှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်ဖို့ နည်းဗျူဟာများ အကောင်အထည်ဖော်၍ အလွန်လေ့ကျင့်မှု ကာကွယ်ပါ။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...

Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ်မားကတ်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။

Mariana Ferresဓာတ်ပုံပညာ ကျောင်းသူ
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!

Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း ကျောင်းသူ
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။

André FelipePrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း