စိုက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
စိုက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ အင်အားအခြေခံ ဇုန်များ သတ်မှတ်ခြင်း၊ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံ ရွေးချယ်ခြင်း၊ ၁၆ ပတ်အစီအစဉ် တည်ဆောက်ခြင်း၊ လျှော့ချခြင်း၊ ပြိုင်ပွဲနေ့ အရှိန်ထိန်းခြင်း၊ အဓိက မက်ထရစ်များ ခြေရာခံခြင်းတို့ကို သင်ယူပြီး အပတ်ရစ် နာရီနည်းပါးများကို အမြင့်ဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်အဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
စိုက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အင်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြိုင်ပွဲအဆင်သင့်ဖြစ်အောင် တည်ဆောက်ရန် ၁၆ ပတ်ရှင်းလင်းသော ဖွဲ့စည်းပုံကို ပေးပါသည်။ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဇုန်များကို စမ်းသပ်ပြီး သတ်မှတ်နည်း၊ သင့်လျော်သော ပြင်းအား ရောနှောမှု ရွေးချယ်နည်း၊ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဒီဇိုင်းဆွဲနည်းတို့ကို သင်ယူပါ။ လျှော့ချခြင်း၊ ပြိုင်ပွဲနေ့ ဆောင်ရွက်ခြင်း၊ အာဟာရဖြည့်နှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း၊ ဒေတာအခြေခံ ချိန်ညှိခြင်းတို့ကို ကျွမ်းကျင်ပါ။ ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး တသမတ်တည်း အမြင့်ဆုံး စိုက်ဘီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- စိုက်ဘီး လေ့ကျင့်ခန်း ဇုန်များကို တိကျစွာ သတ်မှတ်ပါ- အင်အား၊ HR နှင့် RPE ကို ပရော်ဆရာ ကဲ့သို့ အသုံးပြုပါ။
- ၁၆ ပတ် တြိုင်အက်သလန် ဘီးအစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းဆွဲပါ- အဆင့်၊ ဖွဲ့စည်းပုံ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဦးစားပေးချက်များ။
- ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော အကွာအဝေး လေ့ကျင့်ခန်းများ တည်ဆောက်ပါ- ခံနိုင်ရည်၊ ချိုသာသောဆုံး၊ အကန့်အသတ်နှင့် VO2max။
- ပြိုင်ပွဲ အရှိန်၊ လျှော့ချခြင်း နှင့် အာဟာရ စီစဉ်ပါ- 70.3 ဘီးခြေလှမ်းများကို ခိုင်ခံ့စွာ ဆောင်ရွက်ပါ။
- ဝန်ပေး ခြေရာခံပြီး အစီအစဉ်များ လိုက်လျောညီထွေ ပြုလုပ်ပါ- TSS၊ HRV နှင့် ပင်ပန်းမှု အချက်များကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုပါ။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...

Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ်မားကတ်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။

Mariana Ferresဓာတ်ပုံပညာ ကျောင်းသူ
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!

Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း ကျောင်းသူ
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။

André FelipePrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း