လော့ဂ်အင် ဝင်ရန်
ဘာသာစကားကို ရွေးချယ်ပါ

ကိုယ်ခန္ဓာသန်မာရေးသင်တန်း

ကိုယ်ခန္ဓာသန်မာရေးသင်တန်း
နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ

ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။

ဤတိုတောင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော ကိုယ်ခန္ဓာသန်မာရေးသင်တန်းသည် WHO နှင့် ACSM လမ်းညွှန်ချက်များကို အင်အားဖြည့်ခြင်း၊ မတ်စလွန်း ရပ်တည်ခြင်း၊ အဆီဖယ်ရှားခြင်း နှင့် စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ရန် ထိရောက်သော ၆ ပတ်အစီအစဉ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးရန် ပြသပါသည်။ ဖောက်သည်စစ်ထုတ်မှုလျင်မြန်စွာ၊ ရိုးရှင်းသော အကဲဖြတ်မှု၊ ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှု၊ ရှင်းလင်းသော လေ့ကျင့်ရေးညွှန်ကြားချက်များ နှင့် ပြန်လည်နားနားရန်ပါ ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော တိုးတက်မှုတို့ကို သင်ယူပါ၊ ထိရောက်ပြီး စိတ်အားထက်သန်စရာ ရလဒ်ရရှိသော သက်သေပြအခြေခံ သင်တန်းများကို ဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်ရန်။

Elevify ၏ အားသာချက်များ

ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ

  • သက်သေပြအခြေခံ အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း- WHO နှင့် ACSM လမ်းညွှန်ချက်များကို ရှင်းလင်းသော ၆ ပတ်အစီအစဉ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်း။
  • ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော အစီအစဉ်ဒီဇိုင်း- အဆီဖယ်ရှားခြင်း၊ အင်အားနှင့် မတ်စလွန်း ရပ်တည်ရန် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် သင်တန်းများ တည်ဆောက်ခြင်း။
  • ဝန်ပေါင်းနှင့် ပြန်လည်နားနားမှု ထိန်းချုပ်ခြင်း- RPE၊ deloads နှင့် အိပ်စက်မှုနည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရှောင်ရှားခြင်း။
  • ဘေးကင်းသော နည်းပညာ လေ့ကျင့်ရေးညွှန်ကြားခြင်း- အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများကို ညွှန်ကြားခြင်း၊ အန္တရာယ်စီမံခြင်း နှင့် စားပွဲနားထိုင်ဖောက်သည်များအတွက် လိုက်လျောညီထွေပေးခြင်း။
  • ဖောက်သည်အကဲဖြတ်မှု လျင်မြန်စွာ- ကတ်ဒီယို၊ အင်အား၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် မတ်စလွန်း ရပ်တည်ရန် ၁၅ မိနစ်စမ်းသပ်မှုများ လည်ပတ်ခြင်း။

အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်

စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
လေ့လာချိန် - နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများက ဘာများပြောလဲ

ကျွန်တော်ကို ထောင်ချုပ်စနစ်အတွက် သတင်းအချက်အလက် အကြံပေးအရာရှိအဖြစ် မကြာသေးမီက တိုးတက်အမြှင့်တင်ပေးခဲ့ပြီး Elevify ရဲ့ သင်တန်းက ကျွန်တော်ကို ရွေးချယ်ပေးရခြင်းမှာ အရေးကြီးဆုံး အခန်းကဏ္ဍ ပါဝင်ခဲ့ပါတယ်။
Emersonရဲအဖွဲ့ စုံစမ်းရေးအရာရှိ
ဒီသင်တန်းက ကျွန်မရဲ့ မန်နေဂျာနဲ့ ကျွန်မ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ကုမ္ပဏီရဲ့ မျှော်မှန်းချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ဖို့ အရေးကြီးလောက်အောင် အထောက်အကူဖြစ်ပေးခဲ့ပါတယ်။
Silviaသူနာပြု
သင်တန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ အသုံးဝင်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။
Wiltonမြို့ပြ မီးသတ်သမား

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?

သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?

သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?

သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?

EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

PDF သင်တန်း