ကိုယ်ခန္ဓာသန်မာရေးသင်တန်း
သက်သေပြအခြေခံ ကိုယ်ခန္ဓာသန်မာရေးသင်တန်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပညာရေးအလေ့အကျင့်ကို အဆင့်မြှင့်ပါ။ လူကြီးများကို အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ဘေးကင်းသော ၆ ပတ် အင်အားနှင့် ကတ်ဒီယိုအစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း၊ အန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ လိုက်နာမှုတိုးမြှင့်ခြင်း နှင့် အဆီဖယ်ရှားခြင်း၊ မတ်စလွန်း ရပ်တည်ခြင်း နှင့် စွမ်းအင်တွင် စစ်မှန်သော ရလဒ်များ ရရှိရန် ပေးအပ်ခြင်းတို့ကို သင်ယူပါ။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
ဤတိုတောင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော ကိုယ်ခန္ဓာသန်မာရေးသင်တန်းသည် WHO နှင့် ACSM လမ်းညွှန်ချက်များကို အင်အားဖြည့်ခြင်း၊ မတ်စလွန်း ရပ်တည်ခြင်း၊ အဆီဖယ်ရှားခြင်း နှင့် စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ရန် ထိရောက်သော ၆ ပတ်အစီအစဉ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးရန် ပြသပါသည်။ ဖောက်သည်စစ်ထုတ်မှုလျင်မြန်စွာ၊ ရိုးရှင်းသော အကဲဖြတ်မှု၊ ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှု၊ ရှင်းလင်းသော လေ့ကျင့်ရေးညွှန်ကြားချက်များ နှင့် ပြန်လည်နားနားရန်ပါ ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော တိုးတက်မှုတို့ကို သင်ယူပါ၊ ထိရောက်ပြီး စိတ်အားထက်သန်စရာ ရလဒ်ရရှိသော သက်သေပြအခြေခံ သင်တန်းများကို ဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်ရန်။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- သက်သေပြအခြေခံ အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း- WHO နှင့် ACSM လမ်းညွှန်ချက်များကို ရှင်းလင်းသော ၆ ပတ်အစီအစဉ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်း။
- ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော အစီအစဉ်ဒီဇိုင်း- အဆီဖယ်ရှားခြင်း၊ အင်အားနှင့် မတ်စလွန်း ရပ်တည်ရန် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် သင်တန်းများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ဝန်ပေါင်းနှင့် ပြန်လည်နားနားမှု ထိန်းချုပ်ခြင်း- RPE၊ deloads နှင့် အိပ်စက်မှုနည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရှောင်ရှားခြင်း။
- ဘေးကင်းသော နည်းပညာ လေ့ကျင့်ရေးညွှန်ကြားခြင်း- အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများကို ညွှန်ကြားခြင်း၊ အန္တရာယ်စီမံခြင်း နှင့် စားပွဲနားထိုင်ဖောက်သည်များအတွက် လိုက်လျောညီထွေပေးခြင်း။
- ဖောက်သည်အကဲဖြတ်မှု လျင်မြန်စွာ- ကတ်ဒီယို၊ အင်အား၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် မတ်စလွန်း ရပ်တည်ရန် ၁၅ မိနစ်စမ်းသပ်မှုများ လည်ပတ်ခြင်း။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများက ဘာများပြောလဲ
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း