အားကစားကုထုံး သင်တန်း
ဖိစတစ်ရှယ်လျှာ များအတွက် အားကစားကုထုံး သင်တန်းနဲ့ hamstring ဒဏ်ရာကုထုံး ကျွမ်းကျင်ပါစေ။ ထက်သန်တဲ့ အကဲဖြတ်မှု၊ သက်သေပြချက်အခြေခံ စောစောကုသမှု၊ တိုးတက်တဲ့ ပြန်လည်ကုထုံး၊ ပြန်ကစားဖို့ စံနှုန်း၊ ကာကွယ်ဗျူဟာများကို သင်ယူပြီး အားကစားသမားများ ထိပ်ဆုံး စွမ်းဆောင်နိုင်အောင် ထိန်းသိမ်းပါစေ။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
ဒီ တိုတို အကျိုးရှိတဲ့ အားကစားကုထုံး သင်တန်းက hamstring ကြွက်သားဆွဲကျရောဂါကို အကဲဖြတ်၊ ကုသပြီး ကာကွယ်ဖို့ သက်သေပြချက်အခြေခံ ရှင်းလင်းတဲ့ စနစ်ပေးပါတယ်။ စူးစမ်းအကဲဖြတ်မှု၊ အန္တရာယ်လက္ခဏာများ၊ ရိုက်ချက်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ သင်ယူပြီး စောစောကုသမှု၊ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ပြန်လည်ကုထုံးအဆင့်များ၊ ပြေးခုန်စံနှုန်းတွေကို ရှေ့ဆက်ပါ။ လက်တွေ့ ပြန်ကစားဖို့ စာရင်းစစ်မှု၊ ကာကွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရေရှည်ဝန်ပေးမှု ဗျူဟာများနဲ့ အမြန်အသုံးချနိုင်ပါတယ်။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- အားကစားအလိုက် ပြန်လည်ကုထုံး စီမံကိန်း - မြန်ဆန်ပြီး ဘေးကင်းတဲ့ ပြန်ကစားဖို့ တိုးတက်မှုများ ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။
- သက်သေပြချက်အခြေခံ စောစောကုထုံး - အဆင့် II hamstring ဆွဲကျမှုကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ စီမံပါ။
- ပြေးခုန်လေ့ကျင့်ခန်း - လမ်းလျှောက်ကနေ အပြည့်အဝ စပရင့်ထိ အဆင့်လိုက် တိုးတက်မှု တည်ဆောက်ပါ။
- ရည်ရွယ်ချက်ဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှု ကျွမ်းကျင်မှု - ဒိုင်နာမိုမီတြီ၊ ROM၊ hop စမ်းသပ်မှုများကို ကလင်နစ်မှာ အသုံးချပါ။
- Hamstring ကာကွယ်လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ် - Nordic အခြေခံ နွေးထွေးလေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ ဝန်ပေးမှု အစီအစဉ်များ ဖန်တီးပါ။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင့်ရဲ့ သင်ခန်းစာတွေက ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ တစ်နှစ်စာ ပက်ကေ့ချ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီးနောက်မှာတော့ ကိုယ်စိတ်ဝင်စားတဲ့ အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးကို တစ်နေရာတည်းမှာ လေ့လာနိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်းရရှိခဲ့ပါတယ်... လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ အရာအားလုံးအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ တခြားလူတွေကိုလည်း အကြံပြုထားပြီးပါပြီ...

Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ် မားကက်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာတွေက တိုက်ရိုက်အချက်အလက်တွေနဲ့ တင်ပြပေးတာကို ကြိုက်ပါတယ်၊ အခန်းတွေ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး မလိုအပ်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို ကျော်သွားနိုင်တာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

Mariana Ferresဓာတ်ပုံ အတန်းသား
အကြောင်းအရာတွေနဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို တင်ပြပုံ၊ စာသားပြောင်းပေးပုံတွေကို ကြိုက်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် လေ့လာမှု အမြန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်!

Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း အတန်းသား
ပလက်ဖောင်းက မြန်မြန်ဆန်ဆန်၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူပါတယ်။ အကြောင်းအရာ အမျိုးမျိုးနဲ့ ထပ်ဆောင်းဗီဒီယိုတွေက လေ့လာမှုအတွက် အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

Giulio CarloPrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း