လော့ဂ်အင် ဝင်ရန်
ဘာသာစကားကို ရွေးချယ်ပါ

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သင်တန်း

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သင်တန်း
နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ

ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။

ဤပြန်လည်ထူထောင်ရေး သင်တန်းသည် ACL ပြုပြင်ထားပြီးနောက် စောစဉ်းစားစောင့်ရှောက်မှုမှ အားကစားပြန်လည်ပါဝင်ရန် ဘေးကင်းသောအထိ သိပ္ပံနည်းကျ လမ်းညွှန်ချက်ကို ပေးပါသည်။ တိုးတက်မှုအတွက် ရည်ရွယ်ချက်ရှင်းလင်းသော စံနှုန်းများ၊ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ခွန်အားနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု၊ အန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်း သင်ယူပြီး တစ်ဦးချင်း ထိရောက်သော အစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်ရန် ရလဒ်များ တိုးတက်စေပြီး ဒူးသလယ်ရော်ဘက် ရေရှည်ကျန်းမာရေး ပံ့ပိုးနိုင်ပါသည်။

Elevify ၏ အားသာချက်များ

ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ

  • သိပ္ပံနည်းကျ ACL ပြန်လည်ထူထောင်ရေး စီမံကိန်း - အမှန်တကယ်ကိစ္စများတွင် အဓိကလမ်းညွှန်ချက်များ အသုံးချခြင်း။
  • ACL ပြန်လည်ထူထောင်ရေး စောပိုင်းမှ နောက်ပိုင်း ကျွမ်းကျင်မှု - ROM၊ ခွန်အား၊ လမ်းလျှောက်ပုံ နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းများ ကျွမ်းကျင်ခြင်း။
  • ရည်ရွယ်ချက်ရှင်းလင်း ACL စမ်းသပ်ခြင်း - ခုန်ခြင်း၊ ခွန်အား နှင့် တူညီမှု တိုင်းတာချက်များကို အသုံးပြု၍ ဘေးကင်း RTP ပြုလုပ်ခြင်း။
  • ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှု - တိုးတက်မှု ရှင်းလင်းချက်များ သတ်မှတ်ခြင်း၊ အန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲခြင်း နှင့် လွှဲပြောင်းပို့ဆောင်ရန် သိရှိခြင်း။
  • အားကစားအဆင်သင့် အခြေအနေ လေ့ကျင့်ခြင်း - ပြေးခြင်း၊ plyometric နှင့် ဦးလှည့်ပြောင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း။

အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်

စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
လေ့လာချိန် - နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ

သင့်ရဲ့ သင်ခန်းစာတွေက ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ တစ်နှစ်စာ ပက်ကေ့ချ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီးနောက်မှာတော့ ကိုယ်စိတ်ဝင်စားတဲ့ အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးကို တစ်နေရာတည်းမှာ လေ့လာနိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်းရရှိခဲ့ပါတယ်... လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ အရာအားလုံးအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ တခြားလူတွေကိုလည်း အကြံပြုထားပြီးပါပြီ...
Giulio Carlo
Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ် မားကက်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာတွေက တိုက်ရိုက်အချက်အလက်တွေနဲ့ တင်ပြပေးတာကို ကြိုက်ပါတယ်၊ အခန်းတွေ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး မလိုအပ်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို ကျော်သွားနိုင်တာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။
Mariana Ferres
Mariana Ferresဓာတ်ပုံ အတန်းသား
အကြောင်းအရာတွေနဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို တင်ပြပုံ၊ စာသားပြောင်းပေးပုံတွေကို ကြိုက်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် လေ့လာမှု အမြန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း အတန်းသား
ပလက်ဖောင်းက မြန်မြန်ဆန်ဆန်၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူပါတယ်။ အကြောင်းအရာ အမျိုးမျိုးနဲ့ ထပ်ဆောင်းဗီဒီယိုတွေက လေ့လာမှုအတွက် အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
Giulio Carlo
Giulio CarloPrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?

သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?

သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?

သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?

EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

PDF သင်တန်း