အာဟာရနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း သင်တန်း
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အာဟာရသုတေသနနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းကို ကျွမ်းကျင်လာပြီး ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစီလျှာများ ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရောက်မမှန်ခြင်း စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ လက်တွေ့ကျပြီး ဘတ်ဂျက်သက်သာသော အစားအစီလျှာများကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင့်ဖောက်သည်များက နေ့စဉ်ဘဝတွင် လိုက်နာနိုင်ပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် သင်ယူပါ။

နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ
ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။
ဤသင်တန်းသည် ဆေးရုံးမှတ်တမ်း၊ ဓာတ်ခွဲခန်းရလဒ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတိုင်းအတာ နှင့် လူနေမှုပုံစံကို အကဲဖြတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောက်ထိန်းချုပ်ရန် လက်တွေ့ကျသော ရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်နည်းကို သင်ကြားပေးသည်။ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်တွက်ချက်ခြင်း၊ မာကရိုနျူထရစ်များ စီစဉ်ခြင်း၊ သက်သေပြလက်တွေ့လမ်းညွှန်များ အသုံးချခြင်း၊ ဘတ်ဂျက်သက်သာသော အစားအစီလျှာ ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း နှင့် ယဉ်ကျေးမှု၊ အချိန်ဇယားနှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုက်ဖက်သော ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ၇ ရက်အစီအစဉ်များကို လိုက်နာရန် အပြုအမူဗျူဟာများ အသုံးပြုခြင်းတို့ကို သင်ယူပါ။
Elevify ၏ အားသာချက်များ
ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အာဟာရအကဲဖြတ်ခြင်း- ဓာတ်ခွဲခန်းရလဒ်များ၊ BMI နှင့် အဝလွန်အဆင့်ကို လျင်မြန်စွာ အကဲဖြတ်ခြင်း။
- စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နှင့် မာကရိုများ- Mifflin–St Jeor ဖော်မြူလာကို အသုံးပြု၍ ဘေးကင်းသော ကယ်လိုရီ လျှော့ချမှုများ သတ်မှတ်ခြင်း။
- သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရောက်အစားအစပြုခြင်း- DASH ပုံစံဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေး အစားအစီလျှာများ လျင်မြန်စွာ ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း။
- လက်တွေ့အစားအစီလျှာဆွဲခြင်း- ဘတ်ဂျက်သက်သာပြီး ရိုးရှင်းသော ဟင်းချက်နည်းများဖြင့် ၇ ရက်အစီလျှာ တည်ဆောက်ခြင်း။
- အပြုအမူပြောင်းလဲရေးညွှန်ကြားခြင်း- သတိရှိစွာ စားသောက်ခြင်းနှင့် ခြေရာခံခြင်းကို အသုံးပြု၍ လိုက်နာမှု မြှင့်တင်ခြင်း။
အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်
စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများက ဘာများပြောလဲ
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?
သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?
သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?
သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း