Pelajaran 1Kelas 5: Kerja posisi tanah asas (shrimping, penahanan guard, pelarian mount), urutan rakan statikBahagian ini membangunkan pergerakan tanah asas dan kemahiran kelangsungan, termasuk shrimping, bridging, penahanan guard, dan pelarian mount mudah. Anda akan belajar urutan rakan statik yang membina keyakinan dan kesedaran posisi.
Corak shrimping dan bridging soloPelarian pinggul di sepanjang dinding matAsas penahanan guard tertutupBridge mount dan pelarian sikuUrutan posisi rakan statikPelajaran 2Kelas 7: Pengenalan templat sparring ringan terkawal (ronde terhad posisi), peraturan merujuk untuk jurulatihBahagian ini memperkenalkan sparring ringan berstruktur menggunakan ronde terhad posisi dan peraturan jelas. Anda akan belajar cara memberi tahu, merujuk, dan debrief dengan selamat, memberi pengalaman hidup kepada pemula tanpa sentuhan berlebihan.
Tawaran keselamatan dan teknik dibenarkanRonde posisi sahaja dan berdasarkan tugasMerujuk jurulatih dan petunjuk berhentiSkor ringkas dan tema maklum balasMengurus pelajar gelisah atau dominanPelajaran 3Kelas 4: Kemahiran pertahanan (sekatan, pergerakan kepala asas, pengurusan jarak selamat), latihan sentuhan terkawalBahagian ini memberi tumpuan kepada kemahiran pertahanan untuk pemula, termasuk sekatan asas, pergerakan kepala, dan kawalan jarak. Anda akan belajar latihan sentuhan terkawal yang mengajar pelajar melihat pukulan tanpa panik atau mengelak.
Corak sekatan guard tinggi dan rendahSlip, duck dan tarik pergerakan kepalaKakitangan untuk keluar dan masuk semula selamatLatihan pertahanan rakan perlahanRonde balas sentuhan ringan pra-tetapPelajaran 4Kelas 1: Objektif, silibus teknikal (stans, kakitangan asas), jenis latihan (solo, cermin, rakan), kaedah kawalan intensitiBahagian ini meliputi kelas pertama kitaran, menetapkan jangkaan, peraturan keselamatan, dan stans serta kakitangan asas. Anda akan belajar memperkenalkan jenis latihan dan skala intensiti yang membimbing semua sesi kemudian dalam program.
Tawaran kelas dan perjanjian keselamatanStans neutral dan persediaan guardLangkah ke depan, ke belakang dan sisiFormat latihan solo, cermin dan rakanSkala RPE dan petunjuk intensiti lampu trafikPelajaran 5Kelas 3: Asas clinch dan breakfalls, kesedaran takedown asas, latihan rakan terkawal, progresi rendah kesanBahagian ini memperkenalkan kemasukan clinch, postur, dan bingkai asas, ditambah breakfalls selamat dan kesedaran takedown. Anda akan belajar latihan rakan rendah kesan yang membina keselesaan dengan sentuhan sambil melindungi leher, belakang, dan sendi.
Pemanasan untuk leher, pinggul dan bahuGenggaman clinch berdiri dan posturBingkai, underhooks dan posisi kepalaBreakfalls ke belakang, sisi dan depanLatihan off-balancing rendah kesanPelajaran 6Kelas 8: Semakan, aliran penilaian, latihan campuran, sparring situasi rendah intensiti dan penyesuaian semulaBahagian ini menerangkan cara menjalankan kelas semakan akhir, menggabungkan aliran penilaian, latihan campuran, dan sparring situasi rendah intensiti. Anda juga akan belajar strategi penyesuaian semula dan cara tetapkan matlamat langkah seterusnya.
Pemanasan dengan semakan kemahiran utamaSenarai semak aliran penilaian teknikalRonde latihan berdiri dan tanah campuranSparring situasi rendah intensitiMaklum balas kursus dan rancangan progresiPelajaran 7Kelas 6: Menggabungkan pukulan dan pertahanan takedown, sprawls selamat, latihan alir dengan had intensitiBahagian ini mengajar pelajar menggabungkan pukulan dengan pertahanan takedown, menekankan sprawls selamat dan keseimbangan. Anda akan belajar latihan alir progresif yang menambah intensiti sambil mengekalkan kawalan dan kualiti teknikal.
Kemasukan pukulan ke stans sprawlSprawl berat pinggul dan asas cross-facePulih ke asas dan julat pukulanLatihan pad yang palsukan perubahan tahapRonde alir berjangka dengan had kuasaPelajaran 8Gambaran mingguan dan peng pacing sesi: panjang sesi, progresi intensiti merentasi 4 mingguBahagian ini menerangkan cara memetakan empat minggu kelas MMA pemula, mengimbangi pembangunan kemahiran, penyesuaian, dan pemulihan. Anda akan belajar merancang gelombang intensiti, hari rehat, dan tema tumpuan mingguan untuk kemajuan selamat dan stabil.
Panjang kelas standard dan blok masaTumpuan teknikal dan fizikal mingguanGelombang intensiti dan hari pemulihanMenyesuaikan rancangan untuk tahap kecergasan campuranPelajaran 9Templat sesi: pemanasan, blok teknikal, latihan rakan, kerja pad, sparring sentuhan rendah diawasi, penyejukanBahagian ini menyediakan templat boleh guna semula untuk setiap segmen sesi, termasuk pemanasan, blok teknikal, latihan rakan, kerja pad, sparring sentuhan rendah diawasi, dan penyejukan, memastikan struktur kelas konsisten dan selamat.
Format pemanasan dinamik dan khususMasa dan lapisan blok teknikalProgresi dan peranan latihan rakanStruktur kerja pad dan rancangan putaranPetunjuk pengawasan sparring sentuhan rendahPenyejukan, regangan dan ringkasanPelajaran 10Kelas 2: Mekanik pukulan asas (jab, cross, guard), progresi kerja pad, latihan mitt rakan, penskalaan keselamatanBahagian ini terperinci cara mengajar jab, cross, dan guard asas kepada pemula, kemudian progres ke pad dan latihan mitt rakan. Anda akan belajar penskalaan keselamatan, pemilihan sasaran, dan cara mencegah pukulan berlebihan kuasa atau liar.
Mekanik dan penjajaran jab dan crossPosisi guard dan pertahanan mudahKerja pad statik untuk ketepatanLatihan pad bergerak dengan kakitanganLatihan mitt rakan dan kawalan kuasa
