ការហាត់ប្រាណជិះកង់
ឯកយោជាការហាត់ប្រាណជិះកង់សម្រាប់ត្រាអ៊ាធ�្លុង និងព្រឹត្តិការណ៍កម្លាំងលំហូរ។ រៀនកំណត់តំបន់ផ្អែកលើកម្លាំង ជ្រើសរើសមូលដ្ឋានហាត់ប្រាណសមស្រប សាងផែនការ១៦សប្តាហ៍ កាត់បន្ថយ គ្រប់គ្រងល្បឿនថ្ងៃប្រកួត និងតាមដានសូចនាករសំខាន់ៗ ដើម្បីប្រែក្លាយម៉ោងហាត់ប្រាណតិចតួចទៅជាសមត្ថភាពកំពូល។

ម៉ោងសិក្សាបត់បែនបាន ចាប់ពី 4 ដល់ 360 ម៉ោង
វិញ្ញាបនបត្រត្រឹមត្រូវនៅក្នុងប្រទេសរបស់អ្នក
ខ្ញុំនឹងរៀនអ្វីខ្លះ?
ការហាត់ប្រាណជិះកង់ផ្តល់ផែនការច្បាស់លាស់១៦សប្តាហ៍ដើម្បីសាងសមត្ថភាព កម្លាំងលំហូរ និងការគ្រប់គ្រងល្បឿនសម្រាប់ការប្រកួត។ រៀនរបៀបសាកល្បង និងកំណត់តំបន់ហាត់ប្រាណឱ្យត្រឹមត្រូវ ជ្រើសរើសកម្រិតខ្លាំងកម្លាំងសមស្រប និងរចនាកិច្ចសន្យាមានប្រសិទ្ធភាព។ ឯកយោជាការកាត់បន្ថយ ការប្រតិបត្តិការថ្ងៃប្រកួត ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ការផឹកទឹក និងការកែតម្រូវដោយទិន្នន័យ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប៉ះពាល់ និងសម្តែងសមត្ថភាពកង់កំពូល។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Elevify
អភិវឌ្ឍជំនាញ
- កំណត់តំបន់ហាត់ប្រាណជិះកង់ឱ្យច្បាស់លាស់៖ អនុវត្តកម្លាំង ចង្វាក់បេះដូង និង RPE ដូចអ្នកជំនាញ។
- រចនាផែនការជិះកង់ត្រាអ៊ាធូន៍១៦សប្តាហ៍៖ ដំណាក់កាល រចនាសម្ព័ន្ធ និងអាទិភាពសន្យា។
- សាងសន្យាចន្លោះឆ្លាតវៃ៖ កម្លាំងលំហូរ ចំណុចស្អាត គន្លោះ និង VO2max។
- រៀបចំល្បឿនប្រកួត កាត់បន្ថយ និងផ្គត់ផ្គង់៖ ប្រតិបត្តិការជើងកង់ 70.3 ឱ្យខ្លាំង។
- តាមដានបន្ទុក និងសម្របផែនការ៖ ប្រើ TSS ចង្វាក់បេះដូង HRV និងសញ្ញាអស់កម្លាំងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
សង្ខេបដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍
មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចំណងជើងមេរៀន និងម៉ោងសិក្សា។ ជ្រើសរើសមេរៀនណាដែលចង់ចាប់ផ្តើម។ បន្ថែម ឬលុបមេរៀន។ បន្ថែម ឬកាត់បន្ថយម៉ោងសិក្សារបស់វគ្គសិក្សា។អ្វីដែលសិស្សរបស់យើងនិយាយ
មេរៀនរបស់អ្នកគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំបានទិញកញ្ចប់មួយឆ្នាំ ហើយទីបំផុតខ្ញុំមានឱកាសតាមដានប្រធានបទផ្សេងៗដែលខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ដោយមិនចាំបាច់ប្តូរវេទិកា... ខ្ញុំអរគុណចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ ខ្ញុំបានណែនាំអ្នកទៅអ្នកដទៃរួចហើយ...

Giulio Carloសិស្សទីផ្សារឌីជីថល
ខ្ញុំចូលចិត្តរបៀបដែលមេរៀនទៅត្រង់ចំណុច ហើយរបៀបដែលខ្ញុំអាចប្តូរជំពូក និងរំលងខ្លឹមសារដែលខ្ញុំមិនត្រូវការ។

Mariana Ferresសិស្សថតរូប
ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លឹមសារ និងរបៀបបង្ហាញ និងការចម្លងវីដេអូ ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការលឿនឡើង!

Luciana Alvarengaសិស្សរចនាក្រចក
វេទិកានេះលឿន ងាយស្រួលប្រើប្រាស់។ ភាពចម្រុះនៃខ្លឹមសារ និងវីដេអូបន្ថែមជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការរៀនសូត្រ។

André Felipeសិស្សវិស្វកម្មប្រអប់សំណួរ
សំណួរញឹកញាប់
Elevify ជាអ្នកណា? វាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាមានវិញ្ញាបនបត្រឬទេ?
វគ្គសិក្សាឥតគិតថ្លៃឬទេ?
បរិមាណម៉ោងសិក្សារបស់វគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាមានលក្ខណៈដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
រយៈពេលវគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
តម្លៃ ឬថ្លៃវគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សា EAD ឬវគ្គសិក្សាអនឡាញគឺជាអ្វី ហើយវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សា PDF