វគ្គសម្ពាធសាច់ពក់
លើកកម្ពស់ការអនុវត្តអប់រំរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយវគ្គសម្ពាធសាច់ពក់ដែលប្រែវិទ្យាសាស្ត្រទៅជាការងារ៖ កម្មវិធីផ្អែកលើភស្តុតាង ផែនការកម្លាំងនិងសាច់ពក់ ១៦ សប្តាហ៍ ការណែនាំហ្វឹកហាត់ ការគ្រប់គ្រងហានិភ័យ និងគំរូកម្មវិធីហ្វឹកហាត់សប្តាហ៍រួចរាល់។

ម៉ោងសិក្សាបត់បែនបាន ចាប់ពី 4 ដល់ 360 ម៉ោង
វិញ្ញាបនបត្រត្រឹមត្រូវនៅក្នុងប្រទេសរបស់អ្នក
ខ្ញុំនឹងរៀនអ្វីខ្លះ?
វគ្គសម្ពាធសាច់ពក់ផ្តល់ផែនការច្បាស់លាស់ ១៦ សប្តាហ៍ សម្រាប់សាងសាច់ពក់និងកម្លាំងដោយទំនុកចិត្ត។ រៀនការរៀបចំដោយផ្អែកលើភស្តុតាង ចំនួនសេត រេប និងគោលដៅកម្លាំង រួមទាំងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងឆ្លាតវៃ និងការកែតម្រូវដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ទទួលបានការណែនាំជាក់ស្តែងលើការជ្រើសរើសកីឡា រចនាសម្ព័ន្ធកម្មវិធី អាហារ ស្តារសាច់ពក់ និងការណែនាំហ្វឹកហាត់ ជាមួយផែនកម្មវិធីសប្តាហ៍រួចរាល់សម្រាប់វិវត្តន៍ដោយសុវត្ថិភាព។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Elevify
អភិវឌ្ឍជំនាញ
- ការរចនាកម្មវិធីកម្លាំង៖ សាងផែនការសាច់ពក់និងកម្លាំង ១៦ សប្តាហ៍ដោយផ្អែកលើភស្តុតាង។
- ការកំណត់បន្ទុកនិងបរិមាណ៖ កំណត់ %1RM, RPE, សេត និងរេបសម្រាប់កើនកម្លាំងរហ័ស។
- ការរៀបចំនិងកាត់បន្ថយ៖ រៀបចំប្លុក មីក្រូស៊ីកъл និងសប្តាហ៍ស្តារសុវត្ថិភាព។
- បច្ចេកទេសនិងការណែនាំ៖ កែលម្អ squat, bench, deadlift ដោយដំបូន្មានច្បាស់លាស់។
- អាហារនិងស្តារ៖ កំណត់ម៉ាក្រូ គេង និងទម្លាប់ស្ត្រេសសម្រាប់សាច់ខ្ចី។
សង្ខេបដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍
មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចំណងជើងមេរៀន និងម៉ោងសិក្សា។ ជ្រើសរើសមេរៀនណាដែលចង់ចាប់ផ្តើម។ បន្ថែម ឬលុបមេរៀន។ បន្ថែម ឬកាត់បន្ថយម៉ោងសិក្សារបស់វគ្គសិក្សា។អ្វីដែលសិស្សរបស់យើងនិយាយ
មេរៀនរបស់អ្នកគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំបានទិញកញ្ចប់មួយឆ្នាំ ហើយទីបំផុតខ្ញុំមានឱកាសតាមដានប្រធានបទផ្សេងៗដែលខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ដោយមិនចាំបាច់ប្តូរវេទិកា... ខ្ញុំអរគុណចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ ខ្ញុំបានណែនាំអ្នកទៅអ្នកដទៃរួចហើយ...

Giulio Carloសិស្សទីផ្សារឌីជីថល
ខ្ញុំចូលចិត្តរបៀបដែលមេរៀនទៅត្រង់ចំណុច ហើយរបៀបដែលខ្ញុំអាចប្តូរជំពូក និងរំលងខ្លឹមសារដែលខ្ញុំមិនត្រូវការ។

Mariana Ferresសិស្សថតរូប
ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លឹមសារ និងរបៀបបង្ហាញ និងការចម្លងវីដេអូ ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការលឿនឡើង!

Luciana Alvarengaសិស្សរចនាក្រចក
វេទិកានេះលឿន ងាយស្រួលប្រើប្រាស់។ ភាពចម្រុះនៃខ្លឹមសារ និងវីដេអូបន្ថែមជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការរៀនសូត្រ។

André Felipeសិស្សវិស្វកម្មប្រអប់សំណួរ
សំណួរញឹកញាប់
Elevify ជាអ្នកណា? វាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាមានវិញ្ញាបនបត្រឬទេ?
វគ្គសិក្សាឥតគិតថ្លៃឬទេ?
បរិមាណម៉ោងសិក្សារបស់វគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាមានលក្ខណៈដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
រយៈពេលវគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
តម្លៃ ឬថ្លៃវគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សា EAD ឬវគ្គសិក្សាអនឡាញគឺជាអ្វី ហើយវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សា PDF