ការហ្វឹកហាត់រចនាសម្ព័ន្ធផុង
គ្រប់គ្រងការហ្វឹកហាត់ផុងដើម្បីធ្វើឱ្យ squat bench និង deadlift កើនឡើង។ រៀនរចនាសម្ព័ន្ធ set ដែលបានសាកល្បង កែតម្រូវដោយស្វ័យប្រវត្តិ គ្រប់គ្រងការនឿយហត់ និងប្លុកកម្លាំង ៦-១៦ សប្តាហ៍ ដើម្បីសម្រេច ១RM PR ថ្មី ខណៈរក្សាសុខភាព និងសមិទ្ធផលល្អបំផុតនៅលើវេទិកា។

ម៉ោងសិក្សាបត់បែនបាន ចាប់ពី 4 ដល់ 360 ម៉ោង
វិញ្ញាបនបត្រត្រឹមត្រូវនៅក្នុងប្រទេសរបស់អ្នក
ខ្ញុំនឹងរៀនអ្វីខ្លះ?
ការហ្វឹកហាត់ផុងជាកម្មវិធីផ្តោតលើការបង្កើតប្លុកកម្លាំងមានឥទ្ធិពលដោយប្រើរចនាសម្ព័ន្ធ set ផុងឆ្លាតវៃ។ រៀនជ្រើសរើស set rep និង %1RM គ្រប់គ្រងបរិមាណនឿយហត់ អនុវត្តកែតម្រូវដោយ RPE និងល្បឿនបារ និងរចនាផែនការ ៤ ថ្ងៃសម្រាប់ squat bench deadlift។ បញ្ចប់ដោយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កំពូលដោយសុវត្ថិភាព កែតម្រូវភ្លាមៗ និងជំរុញការរីកចម្រើន ១RM ជាប់លាប់ក្នុងរាល់វដ្តហ្វឹកហាត់។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Elevify
អភិវឌ្ឍជំនាញ
- រចនាផែនការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផុង៖ បង្កើតផែនការ ៦-១៦ សប្តាហ៍ដែលធ្វើឱ្យ ១RM កើនឡើងរហ័ស។
- កែតម្រូវការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖ លៃតម្រូវបរិមាណ កម្រិតខ្លាំង និងសម្រាកក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។
- គ្រប់គ្រងការនឿយហត់ដូចជាអ្នកជំនាញ៖ តាមដាន កាត់បន្ថយ និងកែច្នៃសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួត។
- រៀបចំ squat bench deadlift៖ ជ្រើសរើសការប្រែប្រួល សញ្ញា និងឧបករណ៍ជំនួយ។
- បង្កើតផែនការ ៤ ថ្ងៃ៖ តុល្យភាពវគ្គខ្លាំង មធ្យម និងស្តារភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
សង្ខេបដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍
មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចំណងជើងមេរៀន និងម៉ោងសិក្សា។ ជ្រើសរើសមេរៀនណាដែលចង់ចាប់ផ្តើម។ បន្ថែម ឬលុបមេរៀន។ បន្ថែម ឬកាត់បន្ថយម៉ោងសិក្សារបស់វគ្គសិក្សា។អ្វីដែលសិស្សរបស់យើងនិយាយ
មេរៀនរបស់អ្នកគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំបានទិញកញ្ចប់មួយឆ្នាំ ហើយទីបំផុតខ្ញុំមានឱកាសតាមដានប្រធានបទផ្សេងៗដែលខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ដោយមិនចាំបាច់ប្តូរវេទិកា... ខ្ញុំអរគុណចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ ខ្ញុំបានណែនាំអ្នកទៅអ្នកដទៃរួចហើយ...

Giulio Carloសិស្សទីផ្សារឌីជីថល
ខ្ញុំចូលចិត្តរបៀបដែលមេរៀនទៅត្រង់ចំណុច ហើយរបៀបដែលខ្ញុំអាចប្តូរជំពូក និងរំលងខ្លឹមសារដែលខ្ញុំមិនត្រូវការ។

Mariana Ferresសិស្សថតរូប
ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លឹមសារ និងរបៀបបង្ហាញ និងការចម្លងវីដេអូ ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការលឿនឡើង!

Luciana Alvarengaសិស្សរចនាក្រចក
វេទិកានេះលឿន ងាយស្រួលប្រើប្រាស់។ ភាពចម្រុះនៃខ្លឹមសារ និងវីដេអូបន្ថែមជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការរៀនសូត្រ។

André Felipeសិស្សវិស្វកម្មប្រអប់សំណួរ
សំណួរញឹកញាប់
Elevify ជាអ្នកណា? វាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាមានវិញ្ញាបនបត្រឬទេ?
វគ្គសិក្សាឥតគិតថ្លៃឬទេ?
បរិមាណម៉ោងសិក្សារបស់វគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាមានលក្ខណៈដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
រយៈពេលវគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
តម្លៃ ឬថ្លៃវគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សា EAD ឬវគ្គសិក្សាអនឡាញគឺជាអ្វី ហើយវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សា PDF