ការហ្វឹកហាត់ភាពជាប់លាប់ និងកម្លាំងទ្រាំ
គ្រប់គ្រងភាពជាប់លាប់ និងកម្លាំងទ្រាំដោយតំបន់ហ្វឹកហាត់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ ការរៀបចំ១៦សប្តាហ៍ និងការគ្រប់គ្រងបន្ទុកឆ្លាត។ រចនាផែនការប្រកួត ទប់ស្កាត់ការហ្វឹកហាត់ហួស និងបង្កើតជាអត្តពលិករឹងមាំសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុង កង់ និងទ្រៃអាថ្លេត។

ម៉ោងសិក្សាបត់បែនបាន ចាប់ពី 4 ដល់ 360 ម៉ោង
វិញ្ញាបនបត្រត្រឹមត្រូវនៅក្នុងប្រទេសរបស់អ្នក
ខ្ញុំនឹងរៀនអ្វីខ្លះ?
ការហ្វឹកហាត់ភាពជាប់លាប់ និងកម្លាំងទ្រាំ ជាកម្មវិធីផ្តោតលើការអនុវត្តជាក់ស្តែង ដែលជួយអ្នកវិភាគព្រឹត្តិការណ៍ វាយតម្លៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន និងបង្កើតផែនការ១៦សប្តាហ៍ដោយការបែងចែកពេលវេលាឆ្លាត។ រៀនកំណត់តំបន់ហ្វឹកហាត់ច្បាស់លាស់ រចនាកម្មវិធីភ្នំ ចន្លោះ តេម្ពូ និងចម្ងាយឆ្ងាយ តាមដានបន្ទុក និងស្តារឡើងវិញ អនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រអាហារ និងកែតម្រូវសម្រាប់ការនឿយហត់ ឬរបួសតិចតួច ដើម្បីសម្រេចបានកម្លាំងទ្រាំកំពូលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Elevify
អភិវឌ្ឍជំនាញ
- ការវិភាគព្រឹត្តិការណ៍ទ្រាំ៖ វិភាគតម្រូវការការប្រកួត និងធ្វើការហ្វឹកហាត់ឱ្យសមស្របយ៉ាងរហ័ស។
- ការយល់ដឹងតំបន់ហ្វឹកហាត់៖ កំណត់តំបន់ HR ល្បឿន និង RPE ដោយប្រើការសាកល្បងស្រាវជ្រាវសាមញ្ញ។
- ការរចនាកម្មវិធីទ្រាំ៖ បង្កើត LSD តេម្ពូ VO2max និងការហ្វឹកហាត់ភ្នំដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការរៀបចំ ១៦ សប្តាហ៍៖ រៀបចំមូលដ្ឋាន កសាង កំពូល និងកាត់បន្ថយដោយការវិវត្តបន្ទុកឆ្លាត។
- ការគ្រប់គ្រងបន្ទុក និងស្តារឡើងវិញ៖ តាមដានការនឿយហត់ កែតម្រូវផែនការ និងទប់ស្កាត់ការហ្វឹកហាត់ហួសហេតុ។
សង្ខេបដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍
មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចំណងជើងមេរៀន និងម៉ោងសិក្សា។ ជ្រើសរើសមេរៀនណាដែលចង់ចាប់ផ្តើម។ បន្ថែម ឬលុបមេរៀន។ បន្ថែម ឬកាត់បន្ថយម៉ោងសិក្សារបស់វគ្គសិក្សា។អ្វីដែលសិស្សរបស់យើងនិយាយ
មេរៀនរបស់អ្នកគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំបានទិញកញ្ចប់មួយឆ្នាំ ហើយទីបំផុតខ្ញុំមានឱកាសតាមដានប្រធានបទផ្សេងៗដែលខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ដោយមិនចាំបាច់ប្តូរវេទិកា... ខ្ញុំអរគុណចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ ខ្ញុំបានណែនាំអ្នកទៅអ្នកដទៃរួចហើយ...

Giulio Carloសិស្សទីផ្សារឌីជីថល
ខ្ញុំចូលចិត្តរបៀបដែលមេរៀនទៅត្រង់ចំណុច ហើយរបៀបដែលខ្ញុំអាចប្តូរជំពូក និងរំលងខ្លឹមសារដែលខ្ញុំមិនត្រូវការ។

Mariana Ferresសិស្សថតរូប
ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លឹមសារ និងរបៀបបង្ហាញ និងការចម្លងវីដេអូ ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការលឿនឡើង!

Luciana Alvarengaសិស្សរចនាក្រចក
វេទិកានេះលឿន ងាយស្រួលប្រើប្រាស់។ ភាពចម្រុះនៃខ្លឹមសារ និងវីដេអូបន្ថែមជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការរៀនសូត្រ។

André Felipeសិស្សវិស្វកម្មប្រអប់សំណួរ
សំណួរញឹកញាប់
Elevify ជាអ្នកណា? វាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាមានវិញ្ញាបនបត្រឬទេ?
វគ្គសិក្សាឥតគិតថ្លៃឬទេ?
បរិមាណម៉ោងសិក្សារបស់វគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាមានលក្ខណៈដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
រយៈពេលវគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
តម្លៃ ឬថ្លៃវគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សា EAD ឬវគ្គសិក្សាអនឡាញគឺជាអ្វី ហើយវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វគ្គសិក្សា PDF