שיעור 1שיעור 5: עבודת עמדות קרקע בסיסית (שרימפינג, שמירת גרד, מנוס mount), רצפים סטטיים שותפיםחלק זה מפתח תנועה קרקע בסיסית וכישורי הישרדות, כולל שרימפינג, גשרים, שמירת גרד ומנוסים פשוטים מ-mount. תלמדו רצפי שותפים סטטיים שבונים ביטחון ומודעות עמדתית.
Solo shrimping and bridging patternsHip escapes along the mat wallClosed guard retention fundamentalsMount bridge and elbow escapeStatic partner positional sequencesשיעור 2שיעור 7: מבוא לתבניות ספרינג קל מבוקר (סיבובים מוגבלי עמדה), כללי שיפוט למאמניםחלק זה מציג ספרינג קל מבוקר מובנה באמצעות סיבובים מוגבלי עמדה וכללים ברורים. תלמדו להסביר, לשפוט ולתחקר בבטחה, נותנים למתחילים ניסיון חי ללא מגע מוגזם.
Safety briefing and allowed techniquesPosition‑only and task‑based roundsCoach refereeing and stoppage cuesSimple scoring and feedback themesManaging nervous or dominant studentsשיעור 3שיעור 4: כישורי הגנה (חסימות, תנועת ראש בסיסית, ניהול מרחק בטוח), תרגילי מגע מבוקריםחלק זה מתמקד בכישורי הגנה למתחילים, כולל חסימות בסיסיות, תנועת ראש וניהול מרחק בטוח. תלמדו תרגילי מגע מבוקרים שמלמדים תלמידים לראות מכות ללא בהלה או מצמוץ.
High and low guard blocking patternsSlip, duck and pull head movementFootwork for safe exit and re‑entrySlow‑motion defensive partner drillsPre‑set light contact counter roundsשיעור 4שיעור 1: מטרות, תוכנית טכנית (עמידה, צעידה בסיסית), סוגי תרגילים (סולו, מראה, שותף), שיטות בקרת עוצמהחלק זה מכסה את השיעור הראשון במחזור, קובע ציפיות, כללי בטיחות ועמידה בסיסית וצעידה. תלמדו להציג סוגי תרגילים ומדדי עוצמה שמנחים את כל השיעורים המאוחרים בתוכנית.
Class briefing and safety agreementsNeutral stance and guard setupForward, backward and lateral stepsSolo, mirror and partner drill formatsRPE scale and traffic‑light intensity cuesשיעור 5שיעור 3: יסודות קלינץ' ונפילות, מודעות טייקדאון בסיסית, תרגילי שותפים מבוקרים, התקדמויות בעוצמה נמוכהחלק זה מציג כניסות קלינץ', יציבה ומסגרות בסיסיות, בתוספת נפילות בטוחות ומודעות טייקדאון. תלמדו תרגילי שותפים בעוצמה נמוכה שבונים נוחות עם מגע תוך הגנה על צוואר, גב ומפרקים.
Warm‑up for neck, hips and shouldersStanding clinch grips and postureFrames, underhooks and head positionBackward, side and front breakfallsLow‑impact off‑balancing drillsשיעור 6שיעור 8: סקירה, זרימת הערכה, תרגילים מעורבים, ספרינג סיטואציונלי בעוצמה נמוכה ושיקוםחלק זה מסביר איך לנהל את שיעור הסקירה הסופי, משלב זרימת הערכה, תרגילים מעורבים וספרינג סיטואציונלי בעוצמה נמוכה. תלמדו גם אסטרטגיות שיקום ואיך לקבוע מטרות צעד הבא.
Warm‑up with review of key skillsTechnical assessment flow checklistMixed stand‑up and ground drill roundsLow‑intensity situational sparringCourse feedback and progression plansשיעור 7שיעור 6: שילוב מכות והגנת טייקדאון, sprawls בטוחים, תרגילי זרימה עם מגבלות עוצמהחלק זה מלמד תלמידים לשלב מכות עם הגנת טייקדאון, מדגיש sprawls בטוחים ושיווי משקל. תלמדו תרגילי זרימה מתקדמים שמוסיפים עוצמה תוך שמירה על שליטה ואיכות טכנית.
Striking entries into sprawl stanceHip‑heavy sprawl and cross‑face basicsRecovering to base and striking rangePad drills that fake level changesTimed flow rounds with power limitsשיעור 8סקירה שבועית וקצב שיעורים: אורך שיעור, התקדמות עוצמה על פני 4 שבועותחלק זה מסביר איך למפות ארבעה שבועות שיעורי MMA למתחילים, מאזן פיתוח כישורים, מודעות ושיקום. תלמדו לתכנן גלי עוצמה, ימי מנוחה ונושאי מיקוד שבועיים להתקדמות בטוחה ויציבה.
Standard class length and time blocksWeekly technical and physical focusIntensity waves and recovery daysAdapting plans for mixed fitness levelsשיעור 9תבניות שיעור: חימום, בלוק טכני, תרגילי שותפים, עבודת כריות, ספרינג מגע נמוך מפוקח, קירורחלק זה מספק תבניות לשימוש חוזר לכל חלק שיעור, כולל חימומים, בלוקים טכניים, תרגילי שותפים, עבודת כריות, ספרינג מגע נמוך מפוקח וקירור, מבטיח מבנה שיעור עקבי בטוח.
Dynamic and specific warm‑up formatsTechnical block timing and layeringPartner drill progressions and rolesPad work structure and rotation plansLow‑contact sparring supervision cuesCool‑down, stretching and recapשיעור 10שיעור 2: מכניקת מכות בסיסית (jab, cross, גרד), התקדמות עבודת כריות, תרגילי mitt שותפים, קנה מידה בטיחותחלק זה מפרט איך ללמד jab, cross וגרד בסיסי למתחילים, ואז להתקדם לעבודת כריות ותרגילי mitt שותפים. תלמדו קנה מידה בטיחות, בחירת מטרות ומניעת אגרוף חזק מדי או פרוע.
Jab and cross mechanics and alignmentGuard position and simple defensesStatic pad work for accuracyMoving pad drills with footworkPartner mitt drills and power control
