שיעור 1דגש התערבויות שלב 3 (שבועות 10–12): חיזוק תפקודי, הכנת כוח, הכנת ריצהמסביר דגש שלב 3 (שבועות 10–12) על חיזוק תפקודי, הכנה לכוח ומוכנות ריצה. מתאר נושאי תרגילים, אסטרטגיות טעינה ושילוב תרגילים ספציפיים למשימה לגשר לשיקום מאוחר.
Functional strength goals for Phase 3Power preparation and rate of force focusRunning preparation and readiness tasksIntegrating multi-planar movement patternsUse of external load and velocity emphasisLinking Phase 3 to return-to-sport phaseשיעור 2מינון, תדירות ולוח ביקורים מרפאה מומלצים לשלב 1מתווה מינון מומלץ, תדירות שבועית ולוח ביקורים מרפאה לשלב 1 (שבועות 6–8). מתמקד באיזון הגנה על רקמות עם טעינה מוקדמת, עיצוב תוכנית ביתית וקריטריונים לשינוי תדירות לפי תגובת חולה.
Setting weekly clinic visit targets in Phase 1Structuring daily home exercise frequencyVolume guidelines for early strengtheningMonitoring response to adjust total workloadCoordinating clinic and home program balanceDocumentation of adherence and toleranceשיעור 3דגש התערבויות שלב 1 (שבועות 6–8): שליטה בנפיחות, שיקום ROM, חיזוק מוקדםמכסה עדיפויות שלב 1 (שבועות 6–8): שליטה בנפיחות, שיקום ROM וחיזוק מוקדם. מסביר חשיבה קלינית לבחירת תרגילים, אסטרטגיות הגנה והתקדמות לדפוסי תנועה נורמליים.
Primary clinical goals for Phase 1Strategies for effective swelling controlROM restoration priorities and limitsEarly strengthening within protection rulesMovement pattern retraining foundationsPatient education on activity modificationשיעור 4תרגילים וטכניקות ספציפיות לשלב 3: התקדמות פליומטרית, תוכנית ריצה מדורגת, תרגילי זריזות, משימות ספורט ספציפיותמספק תרגילים וטכניקות ספציפיות לשלב 3, כולל התקדמות פליומטרית, תוכנית ריצה מדורגת, תרגילי זריזות ומשימות ספורט מוקדמות. מדגיש סידור, בחירת משטח ומעקב סבילות לטעינות השפעה גבוהות.
Foundational low-level plyometric drillsProgressing to multidirectional plyometricsDesigning a graded jogging progressionIntroductory agility and change-of-directionEarly non-contact sport-specific tasksSafety checks during high-impact sessionsשיעור 5תרגילים וטכניקות ספציפיות לשלב 1: ניוד פיקה, תרגילי ארבע ראשי שרשרת סגורה, החלקות עקב, איזומטרי ארבע ראשי, אימון איזון מחדשמתאר טכניקות שלב 1 כמו ניוד פיקה, עבודת ארבע ראשי שרשרת סגורה, החלקות עקב, איזומטרי ארבע ראשי ואימון איזון מוקדם. מתמקד ביישום בטוח, מינון ושילוב לסשן קוהרנטי.
Patellar mobilization grades and directionsClosed-chain quadriceps activation drillsHeel slides for flexion ROM restorationIsometric quadriceps dosing and positionsEarly balance retraining progressionsCombining techniques within a sessionשיעור 6דגש התערבויות שלב 2 (שבועות 8–10): חיזוק הדרגתי, שליטה נוירו-שרירית, נורמליזציה הליכהמפרט מטרות התערבויות מרכזיות בשלב 2 משבועות 8–10, עם דגש על חיזוק הדרגתי, שליטה נוירו-שרירית ונורמליזציה הליכה. מכסה בחירת תרגילים, רמזים ושילוב משימות תפקודיות להכנה לטעינות גבוהות.
Primary functional goals for Phase 2Progressive strengthening priorities by regionNeuromuscular control and motor learning focusStrategies to normalize gait mechanicsIntegrating functional closed-chain activitiesCriteria to progress complexity safelyשיעור 7סימנים ברורים להאטה או הידרדרות תוכנית: עלייה בנוזל, עליית ציי כאב, אובדן ROM, דיווחי חוסר יציבותמגדיר סימני אזהרה קליניים הדורשים האטה או הידרדרות תוכנית. מדגיש מעקב נוזל, כאב, ROM וחוסר יציבות, ומסביר כיצד להתאים טעינה, בחירת תרגילים ותדירות ביקורים להגנה על רקמות מתרפאות.
Recognizing pathologic joint effusion changesInterpreting rising pain scores in contextIdentifying new or worsening ROM lossAssessing subjective and objective instabilityDecision rules for regression versus holdingCommunicating setbacks with patient and teamשיעור 8מינון, תדירות ולוח ביקורים מרפאה מומלצים לשלב 2מגדיר מינון מומלץ, תדירות שבועית ולוח ביקורים מרפאה לשלב 2. מתייחס להתקדמות משלב 1, התאמת זמן מגע ומבנה תוכניות ביתיות לתמיכה במטרות חיזוק ונוירו-שריריות.
Determining clinic visit frequency in Phase 2Adjusting exercise sets, reps, and intensityBalancing supervised and independent workScheduling neuromuscular training sessionsUsing symptom response to guide dosingPlanning follow-up and re-evaluation pointsשיעור 9תרגילים וטכניקות ספציפיות לשלב 2: טעינת ארבע ראשי אקצנטרית, חיזוק ירך עם התנגדות, איזון רגל יחידה עם הפרעות, עליות מדרגהמפרט טכניקות תרגיל שלב 2, כולל טעינת ארבע ראשי אקצנטרית, חיזוק ירך עם התנגדות, איזון רגל יחידה עם הפרעות, עליות מדרגה. מדגיש רמזים, התקדמות ופיצויים נפוצים.
Eccentric quadriceps loading progressionsResisted hip strengthening in multiple planesSingle-leg balance with manual perturbationsStep-up and step-down technique coachingUse of external resistance and tempo controlIdentifying and correcting compensationsשיעור 10עקרונות התקדמות בין שלבים: עליית טעינה, מורכבות, נפח וקריטריונים אובייקטיביים להתקדמותמתאר עקרונות התקדמות בין שלבים, כולל עליות שיטתיות בטעינה, מורכבות ונפח. מציג קריטריונים אובייקטיביים להתקדמות ושילוב בדיקות, התנהגות תסמינים ואבני דרך תפקודיות.
Load progression: intensity and volume rulesComplexity progression: planes and tasksUsing objective strength and ROM thresholdsFunctional tests to support advancementManaging plateaus and minor flare-upsDocumenting progression decisions clearlyשיעור 11מינון, תדירות ולוח ביקורים מרפאה מומלצים לשלב 3מתווה מינון שלב 3, תדירות שבועית ולוח ביקורים מרפאה. מתמקד בניהול עצימות והשפעה גבוהה, ריווח סשנים להתאוששות ותיאום סשנים בשטח או חדר כושר עם עבודה מרפאה.
Setting clinic and field session frequencyDosing plyometrics and running volumeRecovery spacing between high-load daysCoordinating strength and agility sessionsAdjusting plan after adverse responsesPreparing schedule for late-stage testing
