Leçon 1Cours 5 : Travail positions sol basiques (crevettes, rétention garde, échappée monté), séquences partenaires statiquesCette section développe mouvements sol basiques et survie incluant crevettes, ponts, rétention garde, échappées monté simples. Vous apprendrez séquences partenaires statiques bâtissant confiance et conscience positionnelle.
Patrons crevettes/ponts soloÉchappées hanches mur tapisFondamentaux rétention garde ferméePont monté et échappée coudeSéquences positionnelles partenaires statiquesLeçon 2Cours 7 : Introduction templates sparring léger contrôlé (rounds positions limitées), règles arbitrage coachesCette section introduit sparring léger structuré utilisant rounds positions limitées et règles claires. Vous apprendrez briefer, arbitrer, débriefer sûrement, donnant débutants expérience live sans contact excessif.
Briefing sécurité et techniques autoriséesRounds positions seulement et tâchesArbitrage coach et signaux arrêtsThèmes scoring/feedback simplesGestion étudiants nerveux/dominantsLeçon 3Cours 4 : Compétences défensives (blocs, mouvements tête basiques, gestion distance sûre), drills contact contrôléCette section focalise compétences défensives débutants incluant blocs basiques, mouvements tête, contrôle distance. Vous apprendrez drills contact contrôlé enseignant étudiants voir frappes sans panique/clignements.
Patrons blocage garde haute/basseSlip, duck, pull mouvements têtePieds travail sortie/re-entrée sûreDrills défensifs partenaire ralentiRounds contre-attaque contact léger prédéfiniLeçon 4Cours 1 : Objectifs, syllabus technique (garde, pieds travail basiques), types drills (solo, miroir, partenaire), méthodes contrôle intensitéCette section couvre premier cours cycle, fixant attentes, règles sécurité, garde/ pieds travail basiques. Vous apprendrez introduire types drills et échelles intensité guidant toutes sessions suivantes programme.
Briefing cours et accords sécuritéGarde neutre et setupPas avant, arrière, latérauxFormats drills solo, miroir, partenaireÉchelle RPE et signaux feux intensitéLeçon 5Cours 3 : Fondamentaux clinch et chutes, conscience takedown basique, drills partenaire contrôlés, progressions faible impactCette section introduit entrées clinch, posture, frames basiques, plus chutes sûres et conscience takedown. Vous apprendrez drills partenaire faible impact bâtissant confort contact protégeant cou, dos, articulations.
Échauffement cou, hanches, épaulesPrises clinch debout et postureFrames, underhooks, position têteChutes arrière, côté, avantDrills déséquilibre faible impactLeçon 6Cours 8 : Revue, flux évaluation, drills mixtes, sparring situationnel faible intensité et reconditionnementCette section explique mener dernier cours revue combinant flux évaluation, drills mixtes, sparring situationnel faible intensité. Vous apprendrez aussi stratégies reconditionnement et fixer objectifs étapes suivantes.
Échauffement avec revue compétences clésChecklist flux évaluation techniqueRounds drills stand-up/sol mixtesSparring situationnel faible intensitéFeedback cours et plans progressionLeçon 7Cours 6 : Combinaison striking et défense takedown, sprawls sûrs, drills flow limites intensitéCette section enseigne étudiants mixer striking avec défense takedown, insistant sprawls sûrs et équilibre. Vous apprendrez drills flow progressifs ajoutant intensité préservant contrôle et qualité technique.
Entrées striking en stance sprawlSprawl hanches lourdes et cross-face basiquesRécupération base et range strikingDrills pads simulant changements niveauxRounds flow timed limites puissanceLeçon 8Vue d'ensemble hebdo et pacing sessions : durée session, progressions intensité sur 4 semainesCette section explique mapper quatre semaines cours MMA débutants, équilibrant développement compétences, conditionnement, récupération. Vous apprendrez planifier vagues intensité, jours repos, thèmes focus hebdo pour progrès sûrs constants.
Durée cours standard et blocs tempsFocus technique/physique hebdoVagues intensité et jours récupérationAdaptation plans niveaux fitness mixtesLeçon 9Templates sessions : échauffement, bloc technique, drills partenaire, pad work, sparring faible contact supervisé, défoulementCette section fournit templates réutilisables segments session incluant échauffements, blocs techniques, drills partenaire, pad work, sparring faible contact supervisé, défoulements assurant structure cours cohérente sûre.
Formats échauffement dynamique/spécifiqueTiming/couche bloc techniqueProgressions rôles drills partenaireStructure pad work et plans rotationSignaux supervision sparring faible contactDéfoulement, étirements, récapLeçon 10Cours 2 : Mécaniques striking basiques (jab, cross, garde), progression pad work, drills mitts partenaire, scaling sécuritéCette section détaille enseigner jab, cross, garde basique débutants, puis progresser pad et drills mitts partenaire. Vous apprendrez scaling sécurité, sélection cibles, prévenir sur-puissance ou frappes sauvages.
Mécaniques/alignement jab crossPosition garde et défenses simplesPad work statique précisionDrills pad mobiles pieds travailDrills mitts partenaire contrôle puissance