cours de cross
Maîtrisez l'entraînement de cross-country avec des plans basés sur des preuves, des techniques adaptées au terrain, la gestion des risques de blessures et des stratégies pour la semaine de course, afin de former des coureurs plus rapides, plus forts et plus résistants sur n'importe quel parcours.

de 4 à 360 h de charge de travail flexible
certificat valable dans votre pays
Que vais-je apprendre ?
Ce cours de cross-country vous offre un cadre clair et pratique pour concevoir un plan d'entraînement de 10 à 12 semaines, évaluer votre forme de base et adapter l'entraînement à tout type de terrain. Apprenez à gérer les risques pour les genoux et les tissus mous, à surveiller la charge d'entraînement et à réduire efficacement pour la semaine de course. Développez force, vitesse et endurance grâce à des séances clés ciblées, des routines de conditionnement simples et des principes d'endurance basés sur des preuves, applicables immédiatement.
Avantages d’Elevify
Développez vos compétences
- Évaluation du coureur : établissez des profils précis, des bases et des limites de charge sécurisées.
- Technique de cross-country : maîtrisez la foulée en sentier, les montées et le pacing sur terrains variés.
- Planification intelligente : concevez des plans de cross-country de 10 à 12 semaines adaptés à la vie réelle.
- Force et préhabilitation : appliquez des routines simples pour booster la puissance et réduire les risques de blessures.
- Exécution en course : optimisez la réduction, la préparation de la semaine de course et les décisions de pacing pendant la course.
Résumé suggéré
Avant de commencer, vous pouvez modifier les chapitres et la charge de travail. Choisissez par quel chapitre commencer. Ajoutez ou retirez des chapitres. Augmentez ou réduisez la charge de travail du cours.Ce que disent nos étudiants
FAQ
Qui est Elevify ? Comment ça fonctionne ?
Les cours donnent-ils lieu à des certificats ?
Les cours sont-ils gratuits ?
Quelle est la charge de travail des cours ?
À quoi ressemblent les cours ?
Comment fonctionnent les cours ?
Quelle est la durée des cours ?
Quel est le coût ou le prix des cours ?
Qu'est-ce qu'un cours à distance ou en ligne et comment ça fonctionne ?
Cours en PDF