Leçon 1Spine Twist Supine / Rotation assise : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations mobilité épaulesExplorez la rotation en décubitus dorsal et assise pour bâtir la mobilité spinale segmentaire et le contrôle du core. Apprenez des objectifs clairs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations respectueuses des épaules pour besoins clients divers.
Objectifs du mouvement et bénéfices fonctionnelsMise en place neutre et amplitude spinale sécuriséeSchémas respiratoires pour soutenir la rotationIndications pour l'élongation axiale et le contrôleMobilité épaules et adaptations accessoiresLeçon 2Série en décubitus latéral (coquilles, élévations jambes) pour stabilité latérale : objectifs, indications, régressions, progressionsUtilisez coquilles et élévations de jambes en latéral pour entraîner la force des hanches latérales et la stabilité pelvienne. Cette section couvre alignement, indications, régressions et progressions pour soutenir démarche, équilibre et résilience lombaire.
Alignement et soutien en décubitus latéralTechnique coquille et priorités d'indicationsÉlévations jambes latérales et contrôle montées hanchesRégressions pour hanches faibles ou tenduesProgressions avec bandes de résistanceLeçon 3Roll Down contrôlé et exercices d'alignement pour préparer le retour au calmeEnseignez des roll down contrôlés et exercices d'alignement qui préparent le corps et le système nerveux au retour au calme. Accent sur contrôle segmentaire, respiration, conscience posturale et transitions fluides vers travail à faible intensité.
Technique roll down assistée par murFlexion segmentaire et cartographie spinaleTiming respiratoire par segment spinalVérifications alignement postural deboutTransition vers retour au calme sur tapisLeçon 4Chest Lift / Crunch de base : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations douleurs lombairesAffinez Chest Lift et variations crunch de base pour renforcer le core antérieur sans tension cou ou dos. Apprenez objectifs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations spécifiques pour sensibilité lombaire.
Alignement tête, cou et cage thoraciqueIndications pour éviter dominance fléchisseurs hancheRégressions avec soutien tête ou accessoiresProgressions avec portée bras ou chargeAjustements d'amplitude adaptés dos lombaireLeçon 5Pelvic Curl / Pont : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations douleurs lombairesAffinez Pelvic Curl et Pont pour bâtir articulation segmentaire et force chaîne postérieure. Apprenez objectifs clairs, indications, régressions, progressions et adaptations ciblées pour clients avec inconfort ou peur lombaire.
Objectifs pont articulé vs neutrePlacement pieds et équilibre ischio-jambiersIndications pour mouvement spinal segmentaireRégressions pour mobilité limitéeProgressions avec accessoires ou jambe uniqueLeçon 6Swan Prep / Alternatives extension prone : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations mobilité épaulesExplorez Swan Prep et alternatives extension prone pour bâtir force dos et ouvrir corps avant. Apprenez objectifs, indications, régressions, progressions et adaptations mobilité épaules pour extension spinale sécurisée.
Mise en place prone et position épaules neutreIndications longueur avant extension spinaleExtension faible charge et micro-élévationsRégressions pour dos raides ou douloureuxProgressions vers variations Swan complètesLeçon 7Rolling Like a Ball / Mobilité spinale douce : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations lombairesIntroduisez Rolling Like a Ball et exercices mobilité spinale douce pour promouvoir flexion segmentaire, équilibre et conscience corporelle. Apprenez mise en place sécurisée, indications, régressions, progressions et options sensibles lombaires.
Contre-indications et dépistage sécuritéMise en place forme arrondie et engagement coreIndications balancement contrôlé et équilibreAlternatives flexion sans rouladeProgressions rythme et challengeLeçon 8Single Leg Stretch / Cercles modifiés : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations douleurs lombairesDéveloppez contrôle précis avec Single Leg Stretch et cercles modifiés. Focus stabilité tronc, mobilité hanche et coordination fluide, en apprenant régressions, progressions et adaptations amicales lombaires pour sécurité.
Engagement core et options empreinte spinaleAngles portée jambe et gestion tensionIndications rythme fluide continuRégressions soutien tête ou accessoiresProgressions charge et amplitudeLeçon 9Shoulder Bridge ou progressions Pont Jambe Unique : objectifs, indications, régressions, progressions, considérations lombaires et épaulesDéveloppez Shoulder Bridge et progressions pont jambe unique pour challenger force et stabilité chaîne postérieure. Abordez objectifs, indications, régressions et considérations confort lombaire et épaules.
Placement scapulaire et soutien brasIndications levée hanche et stabilité pelvienneRégressions force limitéeVariations jambe unique et marchesSuivi charge lombaire et épaulesLeçon 10Toe Taps / Variation Dead Bug : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations douleurs lombairesUtilisez Toe Taps et variations Dead Bug pour enseigner stabilité lombo-pelvienne avec jambes mobiles. Affinez objectifs, alignement, indications, régressions, progressions et adaptations spécifiques douleurs lombaires.
Objectifs entraînement stabilité lombo-pelvienneAlignement tabletop et contrôle cage thoraciqueIndications abaissement jambes contrôléRégressions douleur ou déconditionnementProgressions et variations tempoLeçon 11Leg Circles / Mobilité hanche supine : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations lombairesUtilisez Leg Circles pour entraîner mobilité hanche en maintenant stabilité tronc. Apprenez objectifs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations lombaires, incluant modifications amplitude et angle pour sécurité.
Position départ et alignement jambeIndications bassin et côtes stablesCercles petite amplitude débutantsProgressions amplitude et tempo plus grandsAjustements angles adaptés dos lombaireLeçon 12Exercices fondamentaux respiration et centrage pour débuter la séquence principaleApprenez exercices simples respiration et centrage organisant cage thoracique, bassin et colonne avant séquence principale. Accent respiration diaphragmatique, activation core profond et ancrage pour préparer clients en sécurité.
Pratique respiration diaphragmatique supineConscience expansion cage thoracique latéraleActivation plancher pelvien et core profondScan corporel et techniques ancrageTransition respiration vers mouvement
